- 08 Maj 2012, 22:13
#278718
Pozdrav iz Bele krajine ,
Zanima me kaj mi prinaša trening, ki ga opravljam. Kaj je prednost in slabost takega treninga glede na cilje, ki so napisani nižje.
Treninge izvajam štirikrat do petkrat tedensko. V nedeljo imam dolgi tek 17km v počasnem tempu, srčni utrip je 146 v povprečju. V ponedeljek imam hitrejši tek 10km, srčni utrip v povprečju 158. Občutek imam, da imam tukaj nekje laktatni prag, ker lahko držim tempo dlje časa in hkrati čutim da se mantram. Potem v torek delam intervale v pulzu 174, trenutno sem prišel na 8krat 400 metrov, vmes vsakič po 2minuti lahkotnega teka, malo hitrejšega od hoje, tako da mi utrip pade nekje na 127. V sredo počitek in v četrtek spet 10 km hitrejšega teka. Včasih mi rata še na kakšen hrib tečt in nanese 5krat tedensko teka. S tem da je tudi velikokrat drugačna kombinacija posameznih treningov.
Željo imam preteči polmaraton pod 1h 35min, hkrati pa sodelujem na krajših tekih cca 10km.
Mogoče kakšen nasvet kaj delam narobe? Kako bi lahko izboljšal čas? So intervali 8krat 400 metrov primerni za polmaraton?
Nisem pisal tempa, ker nimam še merilnika hitrosti... čeprav za intervale se da izračunat, ker tečem na atletski stezi. Star sem 25 let, tako da sem si v grobem izračunal max srčni utrip 195.
Če povzamem.... rad si bi postavil en optimalen trening, ne preveč kompliciran na voljo imam uro z merilnikom utripa.
Zanima me kaj mi prinaša trening, ki ga opravljam. Kaj je prednost in slabost takega treninga glede na cilje, ki so napisani nižje.
Treninge izvajam štirikrat do petkrat tedensko. V nedeljo imam dolgi tek 17km v počasnem tempu, srčni utrip je 146 v povprečju. V ponedeljek imam hitrejši tek 10km, srčni utrip v povprečju 158. Občutek imam, da imam tukaj nekje laktatni prag, ker lahko držim tempo dlje časa in hkrati čutim da se mantram. Potem v torek delam intervale v pulzu 174, trenutno sem prišel na 8krat 400 metrov, vmes vsakič po 2minuti lahkotnega teka, malo hitrejšega od hoje, tako da mi utrip pade nekje na 127. V sredo počitek in v četrtek spet 10 km hitrejšega teka. Včasih mi rata še na kakšen hrib tečt in nanese 5krat tedensko teka. S tem da je tudi velikokrat drugačna kombinacija posameznih treningov.
Željo imam preteči polmaraton pod 1h 35min, hkrati pa sodelujem na krajših tekih cca 10km.
Mogoče kakšen nasvet kaj delam narobe? Kako bi lahko izboljšal čas? So intervali 8krat 400 metrov primerni za polmaraton?
Nisem pisal tempa, ker nimam še merilnika hitrosti... čeprav za intervale se da izračunat, ker tečem na atletski stezi. Star sem 25 let, tako da sem si v grobem izračunal max srčni utrip 195.
Če povzamem.... rad si bi postavil en optimalen trening, ne preveč kompliciran na voljo imam uro z merilnikom utripa.