Zadnje novičke

[Arapc]

Pozdravljeni!

Mogoče ima kdo od vas že kake izkušnje, kako čimpreje pozdraviti zvin gležnja. Ubistvu zadeva je taka, da zatečeno ni nič, hodim normalno, samo paziti moram, da ne stopam preveč na zunanjem strani stopala, ker mi ga hitro zvrne, pa boli ko bi mi nogo trgali Do zadevce je pa prislo tako, da po teku po terenu, po klancu navzdol, naenkrat stopim postrani, mi v gležnju zabrblja, zaklokota in tresk, ne prikaže se palček smuk, ampak js skakajoč po eni nogi in tuleč ko 10 jodlarjev iščem prvo drevo, da se ustavim.
Sedaj eni pravjo da je najbolje dati nogo v gips za usaj 1 mesec, kar mi ne diši najbolj, saj če tečem po ravni podlagi ni nobenih problemov samo gleženj mi ne sme klecnit.
No če ima kdo kake izkušnje s podobno poškodbo, se priporočam

LP

[GaGa]

Prvi in drugi dan mej nogo dvignjeno, pa poskuši jo čim več hladit (lahko gel, al pa če daš kr mokro brisačo v skrinjo in jo zmrzneš). Pol pa počasi začni gleženj razgibavat v mlačni vodi v katero daš sol. Sigurno ti bo pomagalo, če boš vezi in gleženj mazal s kakšno žaubico (diverin, pernaton...). Jaz sem dobila tud posebno kremo za podpludbe, neki na L ..., vem samo, da je od Leka .

Pol, čez neki dni, ko zgine oteklina in večji del bolečine, pa nujno začni z vajami za krepitev vezi in mišic, da se stvar ne bo prehitro ponovila.

Želim ti čim hitrejše okrevanje

[davor123si]

Zivjo,

sam sem imel v mladosti ogromno tezav z zvini, ker sem precej hitro zrastel in sem imel kite v predelu kolen in gležnjev na začetku zelo "švoh";

najslabša stvar pri lažjih oblikah zvina je da ti dajo nogo v gips; s tem bos sicer prisel do tega da bo noga mirovala oz. da si gleznja dolocen cas ne bos mogel spet zvit, vendar ti bodo zaradi mirovanja osvohele misice na nogi in zato bo moznost poskodbe oz. zvina po snetju gipsa zelo velika.

Osebno ti bolj priporocam, da si kupis opornico za glezenj in pa da se kaksnih 10 dni poskusas cimbolj sparat oz. ce se da prekint z tekom;
Zvecer si namazi glezenj z diverin gelom; glezenj je priporocljivo tudi razgibavati v mlacnih solnih kopelih;

lp,
Davor

[Arapc]

Uuu, hvala za hitre odgovore, šibam takoj jutri v lekarno po žaubice. Doslej sem si masiral gleženj samo z Maratonikom.
Res, pa da bom moral začeti delati kake vaje za krepitev vezi na gležnju, vsaj meni se to tako dozdeva, ker mi ta gleženj večkrat klecne.
Sedaj pa vprašanje, kakšne naj bi bile te vaje, da bi čimbolj okrepil vezi na zunanjem delu gležnja, ker z utežmi si nimam kaj pomagat, s hojo al lahkim tekom si tudi ne predstavljam da se mi bodo okrepile posebej na tem delu, tako mi ostaja gibanje s stopalom, ko sedim in mi noba binglja, pa seveda veliko več ogrevanja in raztezanja pred tekom.
LP

[Matevz]

Jaz za vaje ne vem, vendar pa sem imel včasih, ko sem še orientacijski tek dirkal vsaj 2x letno zvito nogo (dokler si gležnjev nisem začel lepiti s trakovi).

Jaz sem obvezno vsakič dal gor gips, ki pa sem ga po enem tednu dol zrezal. To je bilo ravno dovolj, da se poškodba s hojo ni poslabšala, mišice pa tudi niso atrofirale.

Predlani si je ne prijatelj tudi prav nedolžno zvil gleženj. V skladu s sedanjo doktrino mu niso dali nič, če počival naj bi, on pa je imel še ene fore, da je treba nogo hitro navadit nazaj na normalne obremenitve in seveda se je poškodba močno poslabšala in je rabil več kot pol leta, da je lahko spet normalno laufal (podobno se je pred nekaj leti zgodilo eni prijateljici)

Zato: počitek - ampak zares počitek- in še nekrat počitek (ležanje in nogo v luft)

[Arapc]

Jaz za vaje ne vem, vendar pa sem imel včasih, ko sem še orientacijski tek dirkal vsaj 2x letno zvito nogo (dokler si gležnjev nisem začel lepiti s trakovi).

hehe, no v soboto se je ravno začela sezona v orientacijskih "dirkah". In tti gleženj je prav lep začetek ni kej

[Ninocka]

Sem si pred leti dobro zvila levi gleženj. Sem bolj kot ne ignorirala poškodbo (no, tekla res takrat še nisem). Imam zdaj občasne "sklece" gležnja in pred slabima dvema mesecema po daljšem teku vnetje vezi. Nepravilno pozdravljena akutna poškodba me torej še spremlja...

Tako, da se tudi jaz pridružujem ostalim in ti polagam na srce: temeljito pozdravi poškodbo---počivaj!!!

Najbolj učinkovito je takoj po poškodbi začeti z RICE terapijo:

R-rest-počitek
I-ice-led
C-compress- povoj
E-elevation-dvignjena noga

http://parentingteens.about.com/cs/spor ... method.htm

Plus kakšna maža proti vnetju.

Potem kasneje pa začni s kakšnimi krepilnimi vajami za mišice gležnja (vezi, ligament, kite se itak ne da okrepiti, lahko se samo še bolj razmajejo oz. raztegnjejo s ponavljaočimi zvini oz. skleci, zato je tako izjemnega pomena, da se stvar res dobro zaceli).

Nekaj vaj (npr. stopanje na prste, itd. ) je prikazanih v knjigi Peter N. Sperryn: Šport in Medicina (super knjiga o osnovah poškodb in še čem).

Dobiš jo v večini knjižnic, lahko pa ti jo tudi posodim moj knjižnični izvod, ki ga še lahko imam 1 mesec doma.

[Oli R]

Pridružujem se klubu zvitih gležnjev. Trenutno sem mesec in pol po poškodbi in lahko malo skakljam. Me pa zanima, kako zgleda "povijanje gležnja". A je to kak elastični povoj oziroma kako vse skupaj zgleda?

[Vlajko]

Pridružujem se klubu zvitih gležnjev. Trenutno sem mesec in pol po poškodbi in lahko malo skakljam. Me pa zanima, kako zgleda "povijanje gležnja". A je to kak elastični povoj oziroma kako vse skupaj zgleda?

Jaz bi ti predlagal "elastično nogavico brez prstov" (pozabil sem, kako se imenuje). Najbolje bi ti svetovali v trgovini Sanolabor v Ljubljani.

[pegaz]

Pridružujem se klubu zvitih gležnjev. Trenutno sem mesec in pol po poškodbi in lahko malo skakljam. Me pa zanima, kako zgleda "povijanje gležnja". A je to kak elastični povoj oziroma kako vse skupaj zgleda?

Jaz sem uporabljal navaden elastični povoj. V prvi fazi pa še eno plastično opornico, masaže z ledom in ibuprofen.
Po kakih 6 tednih pa počasi razgibavanje (le do praga bolečine) in krepitev mišic.

LL, Pegaz