- 13 Mar 2006, 17:47
#62098
Spoštovani!
Že od začetka februarja 2006 poteka v Ljubljani redna vadba teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ, pri izvedbi pa sodelujejo izkušeni in usposobljeni trenerji, študentje Fakultete za šport. V vadbo so vključeni tako začetniki popolnoma brez izkušenj, tekači, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi nekaj takih, ki se pripravljajo za nastop na IRONMAN triatlonu. Tudi delež žensk je kar razveseljujoč. Pisana zasedba torej. Poskrbljeno pa je, da je vadba individualno zastavljena, tako, da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.
Treningi potekajo na sledeč način:
1. intervali – torki ob 17.00 (od 28.03. dalje predvidoma ob 18.00) na Holmerju poleg stadiona ŽAK. Treningi so individualno zasnovani. Tečemo intervale od 1 - 3km, v skupni količini 6-12 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika.
2. vaje tehnike teka, krajši intervali ali tempo teki- četrtki ob 17.00 (od 28.03. dalje predvidoma ob 18.00) na stadionu ŽAKA.
3. dolg aeroben vzdržjlivostni tek (60-120 minut) - ob nedeljah ob 9.30 s startom in ciljem ob Koseškem bajerju (gostilna Kresnička). Skupinski start je natančno ob.9.30 (zamudnikov ne čakamo!!!). Intenzivnost je določena glede na rezultate testiranja (Conconi test). Štartamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Po pol ure teka se vsi obrnemo in ponovno tečemo proti izhodišču, tako da hitrejši tekači lovijo počasnejše in pritečemo predvidoma vsi naenkrat v cilj.
4. testiranje pripravljenosti (conconi test na stadionu) izvedemo po dogovoru. Naj vas ne skrbi, kako izgleda test, za vse informacije in izvedbo bom poskrbel na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.
Cena za opisan program je 4.000 SIT/mesec.
Vsi, ki se treningov ne boste mogli redno udeleževati ob dogovorjenih terminih, boste (seveda na podlagi pripravljenega plana) posamezne treninge lahko opravili tudi sami. Tisti manj izkušeni se nikar ne ustrašite tega programa, vadba je prilagojena pripravljenosti in sposobnostim prav vsakemu izmed vas.
5. Varstvo-vadba za otroke. V istih terminih (torki in četrtki) kot za odrasle je organizirano tudi varstvo-vadba za otroke. Vadbo vodijo usposobljeni vaditelji-študentje Fakultete za šport. Program je namenjen otrokom od 1-15 leta starosti. Otroci so razporejeni v starostne skupine:
- 1-5 let: za to skupino otrok je organizirano predvsem varstvo in starosti primerne igre na otroškem igrišču na Holmerju.
- 6-15 let: otroci so razporejeni v skupine glede na starost in predznanje. Vadba osnov atletike je oblikovana in vodena tako, da otroci vzljubijo gibanje, šport in atletiko. Tekmovalnost in rezultat so v tem programu drugotnega pomena
Cena varstva-vadbe za otroke je 600 SIT/otroka/enoto vadbe.
To sporočilo lahko posredujete vsem, ki bi jih tak program morda zanimal. Kot ponavadi sem vam vedno na razpolago na: mejl igor.kogoj@volja.net ali igor.kogoj@gov.si, tel. 031 288544. Kontaktirajte me!
Igor
======================================
PS: gornje vabilo pošilja Igor Kogoj, nekateri TFjevci pa že tečejo pri njemu, ne? vsekakor je program zanimiv, koristen, naravnam na nivo in potrebe posameznika ter dobro voden. tudi z moje strani ste vljudno vabljeni, da se pridružite. in povejte naprej ...
Že od začetka februarja 2006 poteka v Ljubljani redna vadba teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ, pri izvedbi pa sodelujejo izkušeni in usposobljeni trenerji, študentje Fakultete za šport. V vadbo so vključeni tako začetniki popolnoma brez izkušenj, tekači, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi nekaj takih, ki se pripravljajo za nastop na IRONMAN triatlonu. Tudi delež žensk je kar razveseljujoč. Pisana zasedba torej. Poskrbljeno pa je, da je vadba individualno zastavljena, tako, da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.
Treningi potekajo na sledeč način:
1. intervali – torki ob 17.00 (od 28.03. dalje predvidoma ob 18.00) na Holmerju poleg stadiona ŽAK. Treningi so individualno zasnovani. Tečemo intervale od 1 - 3km, v skupni količini 6-12 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika.
2. vaje tehnike teka, krajši intervali ali tempo teki- četrtki ob 17.00 (od 28.03. dalje predvidoma ob 18.00) na stadionu ŽAKA.
3. dolg aeroben vzdržjlivostni tek (60-120 minut) - ob nedeljah ob 9.30 s startom in ciljem ob Koseškem bajerju (gostilna Kresnička). Skupinski start je natančno ob.9.30 (zamudnikov ne čakamo!!!). Intenzivnost je določena glede na rezultate testiranja (Conconi test). Štartamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Po pol ure teka se vsi obrnemo in ponovno tečemo proti izhodišču, tako da hitrejši tekači lovijo počasnejše in pritečemo predvidoma vsi naenkrat v cilj.
4. testiranje pripravljenosti (conconi test na stadionu) izvedemo po dogovoru. Naj vas ne skrbi, kako izgleda test, za vse informacije in izvedbo bom poskrbel na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.
Cena za opisan program je 4.000 SIT/mesec.
Vsi, ki se treningov ne boste mogli redno udeleževati ob dogovorjenih terminih, boste (seveda na podlagi pripravljenega plana) posamezne treninge lahko opravili tudi sami. Tisti manj izkušeni se nikar ne ustrašite tega programa, vadba je prilagojena pripravljenosti in sposobnostim prav vsakemu izmed vas.
5. Varstvo-vadba za otroke. V istih terminih (torki in četrtki) kot za odrasle je organizirano tudi varstvo-vadba za otroke. Vadbo vodijo usposobljeni vaditelji-študentje Fakultete za šport. Program je namenjen otrokom od 1-15 leta starosti. Otroci so razporejeni v starostne skupine:
- 1-5 let: za to skupino otrok je organizirano predvsem varstvo in starosti primerne igre na otroškem igrišču na Holmerju.
- 6-15 let: otroci so razporejeni v skupine glede na starost in predznanje. Vadba osnov atletike je oblikovana in vodena tako, da otroci vzljubijo gibanje, šport in atletiko. Tekmovalnost in rezultat so v tem programu drugotnega pomena
Cena varstva-vadbe za otroke je 600 SIT/otroka/enoto vadbe.
To sporočilo lahko posredujete vsem, ki bi jih tak program morda zanimal. Kot ponavadi sem vam vedno na razpolago na: mejl igor.kogoj@volja.net ali igor.kogoj@gov.si, tel. 031 288544. Kontaktirajte me!
Igor
======================================
PS: gornje vabilo pošilja Igor Kogoj, nekateri TFjevci pa že tečejo pri njemu, ne? vsekakor je program zanimiv, koristen, naravnam na nivo in potrebe posameznika ter dobro voden. tudi z moje strani ste vljudno vabljeni, da se pridružite. in povejte naprej ...
Nazadnje spremenil ero, dne 13 Avg 2006, 21:50, skupaj popravljeno 1 krat.
