Zadnje novičke

[tae]

Na začetku sezone sem sicer že izpolnil vse svoje letne plane; postaviti svoj osebni rekord na 5 km (18:43), na 10 km (37:50) in na 21 km (1:26: 28 ). Vendar pa gre sedaj že nekaj časa krivulja uspeha navzdol. So zato mar krive tekme (letos 14), ali naporni treningi, ali je to normalno, ker verjetno forma vsakega niha, dolgoročno pa tako napredujemo. Nekako se mi zdi logično, da za dober trening dobiš poplačano z dobrim rezultatom, pa očitno ni tako. Je morda res tako, da so nekateri boljši na treningih, drugi pa na tekmah.

Nekaj mojih konkretnih treningov v bližnji preteklosti:
- 17x400m s povprečjem časov 1:22 (tempo 3:25min./km) in povprečno vmesno pavzo minuto in 3 sekunde
- 8x800m s povprečnim časom 3 minute (tempo 3:45min./km) in povprečno vmesno pavzo 1:36
- 7x1000m s povprečnim časom 3:50 in povprečno vmesno pavzo 2:24
- tempo tek na štadionu 7km s časom 27:56 (tempo 3:59min./km)
Sem mar te treninge narobe zastavil ?

Različna mnenja sem že slišal:
- preveč tekem
- bolj "izi" na treningih
- več počasnih in dolgih tekov
- pusti času čas in bodo rezultati prišli sami od sebe

Zdaj potrebujem še vaše mnenje o vsem skupaj.

Hvala vam.

PS.: Trenutno brez konkretnih planov za prihodnost, ker se mi zdajšnja taktika treniranja ni izšla po pričakovanjih.

[vencelj]

Nekaj o tem je napisal že Damijan v temi Bevke: preštej tekme, pa boš videl, da se kuriš. Se takoj podpišem!
Počitek je pol treninga! Če dodaš tekmam še opisane treninge, je jasno, da bodo brez ustreznega počitka stvari šle navzdol.
Enkrat sem že pisal, da naj bi bila po teoriji sedma tekma najbolj optimalna, nato rezultati začnejo padati. Tekmovalci imajo leto razdeljeno na sezone: baza, specifični rening, tekme, počitek- pa spet nov ciklus. Nemogoče je priti v formo in jo potem stalno vzdrževati na takem nivoju. Med treningi se telo navaja na napore, vendar se takrat pravzaprav uničuje- gradi se med počitkom, ki sledi treningu...
lp, vencelj

[Damijan]

Tae - še enkrat: zgoraj pišeš o treningih/treniranju, v isti sapi pa omeniš 14 tekem. Saj trekma je lahko trening, a jo je potem kot tako treba jemati. To počne kar nekaj TF znancev.

Morda še laični komentar k tvojim podatkom s treningov:
- pozabi povprečje! Saj poznaš tisto o zelju, mesu in segedinarju. No, kljub temu pa verjamem, da si delal ponovitve napodobnih obratih.
- 800 v 3:45? saj pa si dosegel rezultate, tvoj rekord na 10 k je kar nekako ustrezen vložku. Za kaj več bo pa treba bolj v rdeče obrate. Enako velja za tisočice in tempo tek, krajšega teka (400 m) pa ne morem komentirat.
- skoncentriraj se na eno razdaljo?
- in še: zaključi cikel! Naredil si dobro bazo, zlaufal preveč tekem, in posekal vse PB. Kaj češ več?! Torej: idi na morje, noge v luft, s familijo na Pohorje pridi itd, skratka: skuliraj se, potem pa novim zmagam naproti. A védi: šestkrat letno ne boš več že tako izvrstnih rekordkov podiral, žal pa imaš(mo) svoje meje...

Ajde, Tae, mej se...

[tae]

- 800 v 3:45? saj pa si dosegel rezultate, tvoj rekord na 10 k je kar nekako ustrezen vložku.

Fora je v tem, da sem tega in zgoraj omenjene treninge izvajal v maju 2008, tist rezultat je pa še od prej.

Sicer pa ja, kaj še hočem več, ampak ljudje smo kar takšni, da vedno hočemo nekaj več.

Vencelj, jaz načeloma tečem 4x tedensko vključno s tekmo, kar ni ravno preveč, je pa res, da delam skoraj vsak trening na polno. Morda je to zame vseeno preveč.

[vencelj]

Delati vse treninge na polno je napaka. No, tudi jaz, kadar tečem, tečem kar intenzivno (ampak ne na polno), je pa to dosti bolj poredko, kot pri tebi, zato bi lahko rekel, da imam itak dovolj počitka, če bi prezrl službo...
Seveda se tudi meni pozna 17 letošnjih tekem (od tega 15 v zadnjih 14 zaporednih tednih), med tednom pa že dva tedna nisem naredil niti kilometra (spet služba). No, še naslednji teden ena tekma, če bo vse po načrtih, nato pa malce počitka.

lp, vencelj

[INOT]

Bom še jaz nekaj malega dodal.
Jaz sem letos naredil samo ene (za moje sposobnosti) res hitre intervale 10x400 v 1:30. Vse ostalo pa veliko počasneje. Kolikor sem lahko opazil v najinih dvobojih ti manjka predvsem vzdržljivostne hitrosti. Recimo sam nisem sposoben odtečt na polno kilometra pod 3:30, lahko pa držim brez problema tempo tam okrog 3:55 na 10 km. Poskusi z več fartleki ( z vsaj 10min hitrimi odseki) pa hitrimi daljšimi teki recimo.

[vencelj]

http://www.filipides.com/forum/viewtopi ... 0c8d276870

http://www.filipides.com/forum/viewtopi ... &view=next

http://www.cenim.se/264-a.html

[Obivankenobi]

Tae, tempiranje forme v športu je po moje ena izmed največjih ugank za športnike tako v vrhunskem kot tekmovalno - rekreativnem športu. Sicer pri tem ponavadi pomaga ciklizacija (o tem je nekaj postov gor napisal vencelj), sicer pa zadevo sigurno poznaš. Če mene vprašaš, bi bilo najbolje, da si postaviš treniške oziroma tekmovalne načrte za naprej (čeprav je res, da si že zgodaj spomladi postavil svoje PB -je na praktično vseh razdaljah do 21 km), narediš nekaj sprememb pri treniranju (več počasnih tekov, lahko tudi zelo počasnih) in manj intezivnih treningov, kjer pa tudi ne greš do konca. Razmerje naj bi bilo tako, da je največ 1/3 intezivnih tekov, glede na celotno tedensko kilometražo...ter pa kar je verjetno najpomembneje poskušaš ohranjati pozitivno razmišljanje, da ti bo čimrej uspelo premagati krizo...

Dobro treniraj, se vidimo na pikniku...

[Liquid]

Še moje mnenje. Sploh pa, ker te poznam bolje kot ostali (predvidevam). Manjkajo ti predvsem regeneracijski treningi. Če boš še nekaj časa tekel tako, boš pod prvo izgubil motivacijo in kot drugo telo izčrpal do te mere, da se ti bo tek enostavno 'zameril'. Rabiš vsaj 2 trening tedensko bolj na 'easy'. Kot ti je že povedal INOT probaj imeti 1 x tedensko daljši počasen tek (to je zate tempo okoli 5:00) in 1 x regeneracijski trening - recimo 7 km tempo 5:30 do 6:00 na km. Ostalo pa fartlek in recimo več treninga za moč (tek na Sv. Primoža).

V glavnem mislim, da preveč pretiravaš. Glede na to, da ne ješ mesa, bi bilo dobro, da vsake toliko časa popiješ kakšen beljakovinski napitek, da se telo 'okrepi'. Ne bi ti pa škodoval tudi kakšen domač zrezek ali pa ribica.

V glavnem po pameti --> POČITEK je za telo NUJEN. Sam sem 2 leti nazaj pred poškodbo pretiraval do te mere, da sem dejansko z treningi samo izgubljal in izčrpaval telo. Rezultat tega pa še vedno čutim, zato sedaj ko začutim bolečino NE TEČEM in pika.

Vsako tekmo pa tako ali tako ne moreš izboljšati osebnega rekorda, razen če se tako kot jaz udeležiš samo 1 tekme na leto.

[tae]

Hvala prijatelji za vaše nasvete in napotke. Če vse skupaj strnem v eno celoto oziroma nekaj alinej, to za moj prihodnji tek pomeni sledeče: večino treningov počasi brez štopanja in časovnih planov (se pravi na izi), 1x tedensko res dolgi počasni tek (do 20km) in 1x tedensko delati na hitrostni vzdržljivosti, se pravi za nekaj časa konec z intervali. Naslednjo tekmo imam v planu šele 25.junija, pa da vidimo kako se bo to obneslo.

[vencelj]

Veliko je bilo že napisanega o tem, da tekačem ni mogoče predpisati univerzalnega programa ampak je to bolj individualna zadeva. Rekreativci v glavnem nimamo svojih trenerjev in moramo svoj razvoj, načine treniranja in rezultate spremljati sami- šele na tekmi vidimo, ali smo delali dobro ali ne. Ti si z doseganjem rekordov brez dvoma dokazal, da si v pripravljalnem obdobju delal dobro. Po doseženih uspehih si tekmovalec običajno reče: sedaj bom delal še več in bolj intenzivno, pa bodo rezultati še boljši. V resnici se skuri, sledi razočaranje...Pomemben je čas za regeneracijo.
Vem pri sebi: lahko rečem, da mi še vedno gre kar dobro, vem pa tudi (občutek pri samem teku), da sem bil pred kakim mesecem boljši. Sledil je maraton v Radencih, praktično brez regeneracije, teden zatem tek Suša, pa naslednji dan GM4o, pa Visoški tek in teden kasneje- včeraj, dve tekmi v enem dnevu. Vse skupaj pretiravanje! Med tednom bi moral počivati, odteči nekaj krajših izi tekov, na polno so pa tekme čisto dovolj. V resnici med tednom ne tečem, se pa dodatno izčrpavam v službi...
Takle mamo.
Arthur Lydiard, novozelandski trener, je svojim varovancem predpisoval neverjetne količine pretečenih km v pripravljalnem obdobju. "Naredil" je nekaj odličnih atletov, prvakov in rekorderjev...malo pa se ve o tem, da je bilo pri njegovih varovancih prisotnih zelo veliko poškodb...
"Ne vidim razloga, da bi bili tekači, ki tečejo 6 dni v tednu enako hitri ali hitrejši od tisti, ki tečejo 7 dni v tednu. Ti tekači namreč izgubijo 52 dni treninga v celem letu". To je izjava nimamvspominukateregaže trenerja, o kateri bi se dalo razpravljati.
Najprej 3-4 krat tedensko, kmalu 6 krat, potem slabše rezultate od pričakovanih (ali pa željo po še boljših) popravljamo z dodajanjem sedmega dne, pa dodajanje drugega treninga posameznemu dnevu...polom je neizbežen.
Matr sm naštrikov...kva mi je pa blo

lp, vencelj