Zadnje novičke

[darjan]

Pozdrav...

Mene pa zanima, kako vam je uspelo pri treningih preklopiti s krajsih na daljse razdalje?

Jaz sem se moral prav mentalno pol meseca prepricevati, da sem nekako zacel povecevati intenzivnost treningov postopoma, ceprav za telo ni bilo naporno, mi je bilo vecja muka v glavi...

Jaz vem da sem s tedna v teden poveceval vedno malo vec... Sedaj, ko pa ze nekaj casa tecem daljse razdalje, pa mi je smesno ko sem komaj na polovici, da bi moral odnehat... Zanima me tudi, ce ste povecevali intenzivnost postopoma ali naenkrat, ker vem, da je en kolega kr naenkrat povecal intenzivnost, pa pr tem ni imel nobenih tezav.

[vencelj]

Majhen popravek: najprej postopoma povečujemo razdaljo in takrat izgubljamo na intenzivnosti (več km v počasnejšem tempu), nato postopoma povečujemo intenzivnost na daljših razdaljah. Telo se mora vsega novega počasi navaditi oz. se prilagoditi.
Daljše razdalje laže tečeš v družbi kot sam. Dolgi solo teki znajo biti zelo monotoni...vse je v glavi.

lp, vencelj

[jZ]

Lp.

Zlorabil bom to temo za svoja vprašanja.

In a nutshell:

Starost: 26
PB21: ~1h25m
PB400m: ~59s
PB100m: ~13s

Spomladi (čez pol leta) želim prvič preteči maraton (3:30), proti koncu leta pa < 3:10 (kvalifikacijski čas za enega večjih maratonov). Zanima me naslednje:

Kako trening 42km vpliva na rezultat polovičke in krajših tekov? "Bojim" se, da bi s treningom vzdržljivosti (42km) izgubil na hitrosti (21km, Tek na grad, Cooper). Kakšne izkušnje imate s svojimi krajšimi teki, ko ste natrenirali 42km?

Katere programe ste uporabljali za preskok z 21km na 42km? Zmeden sem predvsem zato, ker bom verjetno moral upočasniti svoj tempo (~4:00 -> 4:30) da bom zmogel daljšo razdaljo. V večini programov, ki so namenjeni začetnikom, potem za zaželeni tempo maratona 4:30 priporočajo relacije 4:50+. Takšen tempo mi je praktično "sprehod" - ste že bili kdaj v podobni situaciji? Kako rešujete?

Najlepša hvala za vsako pomoč!

Srečno, jZ

[mitjas]

Spomladi (čez pol leta) želim prvič preteči maraton (3:30), proti koncu leta pa < 3:10 (kvalifikacijski čas za enega večjih maratonov). Zanima me naslednje:
Kako trening 42km vpliva na rezultat polovičke in krajših tekov? "Bojim" se, da bi s treningom vzdržljivosti (42km) izgubil na hitrosti (21km, Tek na grad, Cooper). Kakšne izkušnje imate s svojimi krajšimi teki, ko ste natrenirali 42km?

Vsaj pri meni je trening za maraton vključeval tako intervalni trening kot dolge teke. Ker prej intervalom nisem posvečal kaj dosti pozornosti, se je poznalo tudi pri krajših tekih. Najdaljši interval je bil po 2km, vsi ostali pa krajši. Maraton sem odtekel v 2:57 (prej 3:19), na 21ki sem popravil rekord na 1:25:24 (prej 1:28:50).

:?: Katere programe ste uporabljali za preskok z 21km na 42km? Zmeden sem predvsem zato, ker bom verjetno moral upočasniti svoj tempo (~4:00 -> 4:30) da bom zmogel daljšo razdaljo. V večini programov, ki so namenjeni začetnikom, potem za zaželeni tempo maratona 4:30 priporočajo relacije 4:50+. Takšen tempo mi je praktično "sprehod" - ste že bili kdaj v podobni situaciji? Kako rešujete?
Najlepša hvala za vsako pomoč!
Srečno, jZ

Trudil sem se po treining planu iz strani Maraton Austria (http://www.marathonaustria.7host.com/data/index.asp)
Uspelo mi je pretečt le (skoraj) vse intervalne treninge, ostalo pa sem tekal po svojem občutku, tudi ne toliko dolgih tekov kot je v tistem trening planu.
Kar pa se tiče tempa je pa tako, da ponavadi ko tečem sam grem hitreje, če pa v družbi pa tempo pade tudi na 6:00/km. Bolj kot točno določen tempo je pomembno, da greš na tako dolg tek (več kot 25km) in pa da se pri tem ne iztrošiš do konca.

[Vladek]

Da še jaz svoj lonček pristavim.
Letos so se moji apetiti zelo povečali. Maraton sem pretekel s časom 3:45 brez problemov, deca ne zahtevajo več 100% časa, meniskus je "popravljen", nov Garmin za stimulacijo, na "stara" leta sem odkril MP3 player za dolge teke itd.

Za Radence bi si rad zastavil kar ambiciozen plan. Ne vem pa si postaviti neke razumske meje. Moj PB izpred devetih let je 3:20. Kaj več pa je kasneje preprečil meniskus.

Kakšen pameten nasvet, kako si zadati ciljni čas. Ali ga spreminjati glede na zmožnost doseganja časov pri intervalnih tekih, ali pa se ciljnega časa držati? Kako drugače?

lp