Zadnje novičke

[a nje ni]

Živjo a nje ni!
Imaš skoraj takšne mere,kot sem jih imela jaz letos januarja. Tudi jaz sem tekla že kar nekaj časa,pa kile niso šle nič dol. Žal ne gre drugače,če hočeš shujšat, je potrebno predvsem manj pojesti. Tudi jaz sem bila žalostna,ker sem tekala pa tekala,kile pa nikamor.Z voljo in odrekanjem,mi je zdaj končno uspelo shujšat na 63 kg.
Poiskusi malo gledat na porcije! Za zajtrtk pojej le en kos kruha. V službi poiskusi jesti le enkrat. Pa kar je najpomembneje večerja mora biti lahka!! Jaz sem si zabičala,da po
19 30h ne smem jesti. To sem si napisala na večji list in obesila na hladilnik,da če slučajno pozabim,grem še enkrat prebrat. Vem, da je butasto,pa marsikdo se bo zgražal,ampak meni pomaga.
Nam,ki smo bolj močne postave je potrebno ves čas paziti,da se ne zredimo!!
Če bi tek prestavila na zgodnejšo uro bi bilo najbrž bolje. Na primer, če bi šla tečt ob 18h,bi lahko večerjala ob 19 30h,potem pa konec s hranjenjem. Če ješ ob 23h najbrž za organizem ni najbolje. Svetuje se,da se 12h čez noč ne je nič. No upam,da nisem preveč zatežila in ti želim,da bi ti uspelo!Držim pesti zate Pa počasi se daleč pride. Eno kilo na mesec dol je čisto v redu. Raznih diet se nisem posluževala,so mi preveč komplicirane. Pa tiste hitro izgubljene kilograme običajno tudi hitro pridobiš nazaj.

nič nisi zatežila le malo sem zmedena ... toliko je napisanega o tem, pa vsak po svoje piše. kar se tiče prehrane pozno ponoči se strinjam, ampak po drugi strani pa pravijo tudi da ni pametno iti s praznim želodcem spat ... niti nisem lačna, ko pridem iz teka, ampak imam vedno v glavi da po uri in pol teka si vsaj mišice zaslužijo nekaj da si opomorejo. in zajtrke imam ponavadi kar obilne ... že od malih nog so nas učili da je to najbolj pomemben obrok dneva se pa trudim, da OH jem samo v dopoldanskem času ali za zgodnje kosilo. poskušam pojesti priporočene količine beljakovin, ne jem škodljivih maščob, ampak uporabljam kokosovo mast, olivno olje, jem oreščke, tuno ... pojem pa tudi precej sadja in zelenjave.
brala sem tudi, da če tečemo zjutraj se najbolj kurijo maščobe ...? ampak potem je spet nekdo napisal da zjutraj ni fino teči, ker sklepi še niso dovolj prekrvavljeni ... eh
mogoče bi se mogla povsem odpovedati OH

hvala za mnenje in spodbudne besede! mogoče mi bo pa enkrat uspelo ...

[a nje ni]

@ a nje ni. Omenjene vrednosti so normalne glede na različnost človeške konstitucije.
Lahko ti prilepim bolj argumentiran in neusmiljen, a še vedno prijazen, odgovor.

kar se tiče konstrukcije ... sem se nekaj časa tolažila, da imam težke kosti
kakšen je bolj argumetiran in neusmiljen, a še vedno prijazen odgovor?

[valena]

Mah ne se tolko obremenjevat a nj ni. Če si 15kg že shujšala je ta glavno za tabo. Tistih nekaj kilogramov,ki se jih še želiš znebiti bo pa že nekako šlo dol. Saj nisi debela!!!
Mogoče res za začetek poiskusi z lažjimi večerjami(pa tudi če greš malce lačna v posteljo) ostalo pa delaj tako kot do sedaj,pa bo šlo sigurno s težo navzdol.Če v 14 dneh ne opaziš napredka postopno začneš znamjševati še druge obroke.

Luzr moj namen ni bil,da bi morala uvesti dieto, ampak jesti malo manj kot do sedaj. Če pretečeš 8 km dnevno, pokuriš za večji kos kruha kalorij, kar pa hitro nadoknadiš,zato je potrebno tudi malo s krožnika vzet, če hočeš shujšat.

[luzr]

kar se tiče konstrukcije ... sem se nekaj časa tolažila, da imam težke kosti
kakšen je bolj argumetiran in neusmiljen, a še vedno prijazen odgovor?

moj "body mass index" je 23.3

To je normalno, predvidevam da te maščoba moti na določenih delih, kar je genetsko in tipsko pogojeno. Imam podobno razmerje telesne teže in je na Cooperju ena od meriteljic prijazno godrnjala. Pač vem, imam preveč špeha in če bi nekateri vedeli kaj vse požrem, bi jih kap.

excess fat (višek): 2,6 kg.

To je malo in normalna količina špeha, ki ti zagotavlja preživetje v primeru naravnih nesreč.
Jaz nisem predebel a imam po moji oceni dva do tri kilograme odvečnega špehca; zabavno pa je ko me v Sesani ali Lubiani prehitevajo bolj okrogle in ne prav trenirane punce, ki sistematično tečejo.

trener na DIFu mi je rekel, da če želim izgubiti maščobo, moram teči počasneje ... v območju pulza kjer se maščobe najbolj kurijo. kako pridem do številke, kolikšen je ta pulz?

To deloma drži, a ne smeš teči prepočasi. Območje pulza določiš z najcenejšim pulzmetrom, tistim iz diskonta, kako drugo cenovno ugodno napravico. Ciljni pulz je 130 do 150 utr/min. Ne manj in ne kaj dosti več. Manj ne bo dalo efekta, višji pulzi pa trenirajo telo in ne kurijo toliko grdih maščob. nekateri se s tem ne bodo strinjali... Ampak oni trenirajo resno in obsesivno...

Prejšnji teden sem v torek zvečer sprehajal cucka, kar je s konkretnim primerkom zelo naporno, in porabil natanko dve kaloriji! Prehodil sem recimo dva kilometra s pulzom pod 80 utripov na minuto. To je samo teorija, v resnici pa... Čim sem hodil s srčno frekvenco nad 80 do 130 utr/min, sem porabljal več. Hitra hoja eno uro, 4 km, cca 1180 kalorij (nedovoljene enote po SI sistemu!). Vsega skupaj sem naredil deset kilometrov in potem opustošil hladilnik. Cucek je seveda dobil svoj delež. Sprehajala sva se od desetih zvečer do polnoči in potem žrla. On je dobil ustrezno manj, ker si ne želim zavaljenega psa; dovolj je tak lastnik.
Omenjeni obrazec "prehranjevalno" požrtniških navad seveda limitira k debelosti, povečanemu krvnemu pritisku, določenim boleznim, lastnikov prebavni trakt pa gravitira k popolnemu kolapsu.
Ampak zaenkrat gre. (Malo sem postal lačen od tega pisanja; sem porabil sladoled z breskvico?)

(mimogrede - kje kupim uro s čipom za Nike zoom air 4?

Nikar ne zapravi denarja za to zanikrno navlako. Če pa boš to na vsak način želela, te bom povezal s forumašem obivankenobi-jem, ki je to nekaj časa nazaj prodajal.
Vseeno ti to amerikansko goljufijo (najki) prijazno odsvetujem.

kako je s tisto tehniko, da po teku še 2 uri ne jem ničesar, ker naj bi se v tistem času še vedno kurile maščobe ..? to drži al ne? sedaj sem navajena da po teku zmečkam pol banane, malo skute, cimet, med, laneno seme ... karkoli od tega ali vse skupaj drugače pa za zajtrk jem kosmiče ali nekaj na kruh namazano, v službi imam še tri manjše obroke (sadje, oreške, jogurt, tuno, ...)

Povej mi za vraga, koliko maščobe je v tej hrani. Edina stvar od naštetega, ki ima omembe vredno maščobo so mlečni izdelki (mlečna mašč. 1.5 do 3.5), oreški( ki jih ne pogoltaš več kot sto gramov) in tista kvazi tuna, kateri odcediš olje (vem da ga, morda tuno celo opereš)...
Torej vnašaš pravzaprav balast in beljakovine. kar je čisto sprejemljivo, če se želiš ločevalno izstradati.
Ker je pravi način gladovanja drugačen, samo uživanje tekočine in težko fizično delo (konclager variante, arhipelag goli, sužnji in podobne totalne institucije), si pravzaprav na napačni poti.
Najverjetneje boš toliko normalna in ne boš začela teči ultramaratonov da bi shujšala. Ker...
Najbrž si že pomislila, pa se nekako izogibaš dejstvu... Konstitucija! Zgradba kosti, gostota...
Tega ne moreš zmanjšati, to je podarjeno. Mati narava da nekaterim, na 168 cm več, drugim manj; nekatere punčke imajo 55 kg, druge 65 kg, tretje 70 ali tudi 75 ko so starejše... In vse, to so realne številke realnih oseb, so se pritoževale nad kilogrami. Če bi bila moški bi imela malo manj kot 190 cm in 90 do 100 kg...
Enkrat mi je šef rekel. Tak sem, jaz bi tudi bil rad suh in lep, in je gledal mene.
Jaz sem bolj zakrnele sorte in zato kako breme komaj dvignem. Psička recimo sploh verjetno ne morem več. Nekateri kerlci si zlahka oprtajo kobilico. Ti si verjetno taka; ne spomnim se te dobro z Domžalske TF desetke... Vseeno se spomnim da si najmanj enkrat spraševala o hujšanju in prehrani, zato tokrat bolj neposreden odgovor.

[a nje ni]

uuuuh luzr, hvala za res izčrpen odgovor vsako mnenje in napotek štejeta!
če se me ne spomniš iz lanske TF10tke, se pa mogoče letos spet vidimo ...

[slovon]

Eno zelo zanimivo branje - inzenirski pristop k dieti:

http://www.fourmilab.ch/hackdiet/www/hackdiet.html

Zadeva se krasno ujema z vsem sorte, povzetek je pa nekako tak - telo je vreca z enim vhodom in dvema izhodoma:
vhod: skozi usta noter
izhod1: porabljena energija ("koristni izhod")
izhod2: odpadki (urin, blato, svicanje, ...)

Kadar je na daljsi rok (vsaj 10 dni) kolicina vhodne energije vecja kot izhoda, se redis.
Ker gre dnevno skozi tebe vsaj nekaj kilogramov (2-5 litrov vode in hrane), dnevan nihanja nekaj kg niso nic posebnega oziroma dnevna teza ne pomeni nic, pomen ima sele trend - gibanje srednje vrednosti skozi cas.

Meni je zdaj vse skupaj priblizno jasno™ in pocasi zmanjsujem tezo.
Povecal sem izhod1 (redno sem zacel teci) in zmanjsal vhod (ne jem vec med obroki in vecerja mora biti lazja od zajtrka).