Zadnje novičke

[tae]

Včeraj sem imel toliko dela z analiziranjem, da sem vam sedaj še dolžan analizo 5. tedna in plan za naprej.

Analiza 5. tedna projekta 5k:
- Število treningov sem zmanjšal iz 5 na 4
- Prav tako skupno kilometražo = bila 54 km
- 2 treninga sem izvedel bolje (več) od plana

Plan 6. tedna projeka 5k:
Ko sem izvedel svoj prvi lastni solo test na 5 km razdalji, sem rekel, da bom naslednjega izvedel čez cca 2 tedna, kar bi moralo biti ta teden. Glede na včerajšnje testiranje na tekmi to sedaj ne pride v poštev.
- Skupna kilometraža ni pomembna
- Pogostost: ponovno 4x
- Posamezni treningi:
* Po daljšem času dodajanje klancev v trening (10 km, kjer je cca 4 km gor, 4km dol, ostalo pa ravnina)
* 16x200m hitro na štadionu kljub snegu (ker mi je bilo zadnjič zelo všeč), ostalih 200m počasen tek (vse brez ure in štopanja, po občutku)
* Ponovno 40 minut tempo tek (10 počasi, 20 hitro, 10 počasi)
* Počasen dolgi tek vsaj 15 km (za marsikoga 15 km ne pomeni dolgi tek, vseeno mislim, da za ciljno razdaljo 5k, le ta je)

[anže07]

15 km dolge teke , tečejo tudi tisti ki trenirajo za 21 km in jim je trening 15 km še vedno dolg

[kovit]

Tae, čao.
ko te berem se mi zdi, da si malo prehitro zastavil vse skupaj. Glede na to da si pred štirimi tedni zastavil bazo...no ja, sklepam po sebi, ko sem se po dobrem mesecu baze šele zbudil ne pa da bi že sekal na tekmah. je pa fino, ker bova lahko primerjala rezultate. Jaz stavim na tri mesece dolgih počasnih zimskih tekov in potem na en mesec in pol garanja za hitrost.
Moja želja na 5 je letos 17:59 tam na koncu junija. No bova videla kakšen bo najin napredek letos.

Glede na to, da si starejši, bolj izkušen, z daljšim tekaškim stažom in vsekakor boljši od mene, bi te moral poslušati in upoštevati marsikateri tvoj nasvet. Priznam, da so mi dejansko dolgi počasni teki bolj naporni in utrujajoči, kot hitrejši in krajši, zato se verjetno tudi nikoli ne bom lotil maratona.
Pravi hitrostni treningi se tudi pri meni začnejo šele na štadionu. Še vedno sem v pripravah za le te.

Upam, da ti uspe 17:59 (takšnih ambicij še nimam).

ma sej se ne gre samo za maraton, na splošno je baje to dobro. ko sem bil še pri poletu mi je te dolge počasne teke priporočil dr. Škof. Sigurno s tem privajaš telo na določene procese...po mojih občutkih to zaleže tudi na 5k ne samo za maraton. Stari želim veliko veselja v treniranju in da ti uspe

[activean]

jaz se nekako pridružujem temu projektu..pod cilj oz. željo v tej sezoni sem si postavil 5 km:)

[tae]

activean, če se ne motim so najini trenutni časi precej podobni. Pogledal sem na lestvico, na 10-ki si 1 sekundo pred mano, na 5ki pa nekaj sekund za (če te časi še držijo ).

Kakšen pa je tvoj konkretni časovni cilj na 5k ?

[Liquid]

Včeraj sem imel toliko dela z analiziranjem, da sem vam sedaj še dolžan analizo 5. tedna in plan za naprej.

* Po daljšem času dodajanje klancev v trening (10 km, kjer je cca 4 km gor, 4km dol, ostalo pa ravnina)

A si šel na Sv. Primoža? Če ja, me drugič poklič.

[tae]

1 od planiranih štirih treningov tega tedna je bil tudi tale:

* 16x200m hitro na štadionu kljub snegu (ker mi je bilo zadnjič zelo všeč), ostalih 200m počasen tek (vse brez ure in štopanja, po občutku)

Danes izvedel na kamniškem štadionu 17x200m, s tem da so bile oteževalne okoliščine še težje, kot nazadnje, saj je zapadel novi sneg. To pomeni, da sem tekel po celem snegu. Zelo dober trening za noge. Zelo je bilo naporno zaradi vdiranja in spodrsavanja. Časi so bili sigurno veliko počasnejši, kot bi bili sicer, utrujenost pa veliko večja.

[tae]

Tudi zadnji trening tega tedna, današnjega dne je omembe vreden.

Z Liquidom sva izvedla dolgi tek v dolžini 22 km, kjer je bilo bistvo počasen dolgi tek brez ustavljanja in primerjavo dveh ur na enaki trasi. (moja Garmin forerunner 50 in njegov Garmin 305).

Podatki iz ure Garmin forerunner 50 + foodpod:
- Izmerjena razdalja 21,96 km
- Skupen čas teka 2:05:24
- Izračunan povprečen tempo 5:43 min./km
- Moj povprečen srčni utrip 128 utripov/min. (zelo malo za dolgi tek, res pa je bil tudi tempo temu primeren)

Podatki iz ure Garmin forerunner 305 (gps):
- Izmerjena razdalja 22,023 km
- Skupen čas teka 2:05:26
- Izračunan povprečen tempo 5:41 min./km

Odstopanja med obema urama 63 metrov.

[tae]

V 6. tednu izvedel 4 treninge, kar je 51,8 km.

PS: Plan za 7. teden bom objavil kasneje, ko si ga bom sestavil.

[tae]

Plan 7. tedna projekta 5k, obdobje od ponedeljka 19.1.2009 do nedelje 25.1.2009:

Veselil sem se že tekme v Ložah pri Vipavi, katera sedaj menda odpade. Očitno januarja še ne bom imel nobene prave tekme. Plan 7. tedna sem si napisal na podlagi tega:

Kako naprej?
V naslednjih 4-ih tednih želim priti do sledeče faze:
*20 x 45 sek.
*10 x 1,5 min.
*5 x 3 min.
- Pri tempo tekih moram priti do faze 45 minut (10 minut počasi, 25 minut hitro, 10 minut počasi)

Časa imam torej še 2 tedna. Trenutno sem prišel do naslednje faze hitrostnih priprav za štadion:
*17 x 45 sek. hitro (oziroma 17x200m)
*12 x 1,5 min. hitro (plan že dosegel in presegel)
*2 x 3 min. hitro
*40 minut tempo tek (10p, 20h, 10p)

4 planirani treningi v 7. tednu projekta 5k so:
45 minut tempo tek (10 počasi, 25 hitro, 10 počasi)
3 x 3min. hitro
18 x 45 sek. hitro
6,5 km v eno smer počasi, nazaj hitro (idaja Hal-a Higdona)

[tae]

4 planirani treningi v 7. tednu projekta 5k so:
45 minut tempo tek (10 počasi, 25 hitro, 10 počasi)
3 x 3min. hitro
18 x 45 sek. hitro
6,5 km v eno smer počasi, nazaj hitro (ideja Hal-a Higdona)

- Tempo tek že izvedel, kot sem imel po planu
- Danes namesto 18 x 45 sek. hitro, 20 x 45 sek. hitro

[tae]

Namesto planiranih 3x3minute hitro, izvedel 5x3min. hitro. S tem treningom izpolnil tudi vse hitrostne odseke, ki so bili planirani v 8-ih tednih priprav. Še en teden in en dan imam fore za bazne priprave.

[activean]

activean, če se ne motim so najini trenutni časi precej podobni. Pogledal sem na lestvico, na 10-ki si 1 sekundo pred mano, na 5ki pa nekaj sekund za (če te časi še držijo ).

Kakšen pa je tvoj konkretni časovni cilj na 5k ?

ma zanimajo me rezultati na dolžinah 2-10km
Torej neka točka (imam namen nastopit 5k na stadionu)je tudi 5 km.
Cilj je nekako pod 17:30
Sicer pa nevem, če je to realen cilj..nimam še tolk občutka.
Upam da nisem mimo usekal in bom razočaran
Če pa bom treniru tolk, kolikor sm se zastavu bi pa mi to pomoje moglo uspet

[tae]

activean, ali treniraš sam ali v kakšnem klubu ?

Sicer si precej mlajši od mene, zato bo vsekakor napredek pri tebi veliko hitrejši.

Prosim te, napiši v to temo tudi tvoje izvedene treninge. Kako se pripravljaš na 5k ?

[tae]

Analiza 7. tedna projekta 5k:

- 4 treningi
- 51 km
- 2 treninga izvedel, kot je bilo v planu
- 2 treninga izvedel bolje, kot je bilo v planu

Teoretično bi lahko rekel, da sem pripravljen na resnejše treninge na štadionu, s katerimi bom začel v februarju. V hitrih odsekih v baznem obdobju je bil pomemben le en element = število ponovitev hitrega odseka (nisem vedel kako hitro sem tekel, ko je bilo "kao" hitro, nisem vedel točne razdalje hitrih odsekov niti vmesne pavze). Zato tem treningom še ne pravim intervali. V prihodnje bo v posameznih treningih (zlasti na štadionu) pomembna razdalja, čas, tempo, pavza in število ponovitev.