- 13 Avg 2006, 21:57
#70775
Spoštovani!
Tudi v sezoni 2006-2007 bo potekala v Ljubljani redna vadba teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ, pri izvedbi pa sodelujejo izkušeni in usposobljeni trenerji. V vadbo so vključeni tako začetniki popolnoma brez izkušenj, tekači, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi nekaj takih, ki se pripravljajo za nastop na IRONMAN triatlonu. Delež žensk je zelo razveseljujoč, saj predstavljajo več kot polovico vadečih. Pisana zasedba torej. Poskrbljeno pa je, da je vadba individualno zasnovana, tako, da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.
Vadba v avgustu, septembru in oktobru 2006 je tempirana posebej za nastop na Ljubljanskem maratonu na 10 km, polovičnem ali celem maratonu.
Treningi so organizirani na sledeč način:
1. Vsak torek ob 17.30 na Mostecu in Rožniku. Zberemo se na začetku ceste, ki pelje proti skakalnicam v Mostecu (v oktobru predvidoma na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški). Treningi so individualno zasnovani. Tečemo intervale od 0,5 do 3km in klance od 1 min do 6 min, v skupni količini 6-12 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika.
2. Vsak četrtek ob 17.30 na Mostecu in Rožniku. Zberemo se na začetku ceste, ki pelje proti skakalnicam v Mostecu (v oktobru po dogovoru lahko na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški) tečemo tempo teke, oziroma fartleke. V vsako enoto vadbo seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek.
3. dolg aeroben vzdržjlivostni tek (60-120 minut) - ob nedeljah ob 8.30 s startom in ciljem ob Koseškem bajerju (gostilna Cviček). Skupinski start je natančno ob 8.30 (zamudnikov ne čakamo!!!). Intenzivnost je določena glede na sposobnosti posameznika in rezultate testiranja (Conconi test). Štartamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Po pol ure teka se vsi obrnemo in ponovno tečemo proti izhodišču, tako da hitrejši tekači lovijo počasnejše in pritečemo predvidoma vsi naenkrat v cilj.
4. testiranje pripravljenosti (conconi test na stadionu) izvedemo po dogovoru. Naj vas ne skrbi, kako izgleda test, za vse informacije in izvedbo bom poskrbel na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.
Cena za opisan program znaša 4.800 SIT/mesec. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
Vsi, ki se treningov ne boste mogli redno udeleževati ob dogovorjenih terminih, boste (seveda na podlagi pripravljenega plana) posamezne treninge lahko opravili tudi sami. Tisti manj izkušeni se nikar ne ustrašite tega programa, vadba je prilagojena pripravljenosti in sposobnostim prav vsakemu izmed vas.
5. Varstvo-vadba za otroke. V istih terminih (torki in četrtki) kot za odrasle je organizirano tudi varstvo-vadba za otroke. Vadbo vodijo usposobljeni vaditelji. Program je namenjen otrokom od 1-15 leta starosti. Otroci so razporejeni v starostne skupine:
- 1-5 let: za to skupino otrok je organizirano predvsem varstvo in starosti primerne igre na otroškem igrišču v Mostecu oziroma na holmerju polegc stadiona ŽAKA v Spodnji Šiški.
Cena varstva-vadbe za otroke je 600 SIT/otroka/enoto vadbe. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
- 6-15 let: otroci so razporejeni v skupine glede na starost in predznanje. Vadba osnov atletike je oblikovana in vodena tako, da otroci vzljubijo gibanje, šport in atletiko. Tekmovalnost in rezultat so v tem programu drugotnega pomena. Skupine bodo oblikovane glede na interes.
Cena varstva-vadbe za otroke je 4.000 SIT/mesec. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
6. Vsi, ki se udeležiti treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v TK TRISPORT. Letna članarina za člane znaša 3.000 SIT, za otroke pa 1.000 SIT.
To sporočilo lahko posredujete vsem, ki bi jih tak program morda zanimal. Kot ponavadi sem vam na razpolago na: email igor.kogoj@volja.net ali igor.kogoj@gov.si, tel. 031 288544.
Igor
======================================
PS: gornje vabilo pošilja Igor Kogoj, nekateri TFjevci že tečejo pri njemu. mislim, da je ponudba prava in kvalitetna. pa še pravočasna
Tudi v sezoni 2006-2007 bo potekala v Ljubljani redna vadba teka na dolge proge, ki je namenjena vsem kategorijam tekačic in tekačev. Vadbo v celoti organizira, načrtuje in izvaja IGOR KOGOJ, pri izvedbi pa sodelujejo izkušeni in usposobljeni trenerji. V vadbo so vključeni tako začetniki popolnoma brez izkušenj, tekači, ki jim je cilj preteči razdaljo 10 km, tekači, ki se pripravljajo za nastop na malem maratonu, tekači, ki že imajo maratonske izkušnje, pa tudi nekaj takih, ki se pripravljajo za nastop na IRONMAN triatlonu. Delež žensk je zelo razveseljujoč, saj predstavljajo več kot polovico vadečih. Pisana zasedba torej. Poskrbljeno pa je, da je vadba individualno zasnovana, tako, da je prilagojena sposobnostim in ambicijam vsakega posameznika.
Vadba v avgustu, septembru in oktobru 2006 je tempirana posebej za nastop na Ljubljanskem maratonu na 10 km, polovičnem ali celem maratonu.
Treningi so organizirani na sledeč način:
1. Vsak torek ob 17.30 na Mostecu in Rožniku. Zberemo se na začetku ceste, ki pelje proti skakalnicam v Mostecu (v oktobru predvidoma na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški). Treningi so individualno zasnovani. Tečemo intervale od 0,5 do 3km in klance od 1 min do 6 min, v skupni količini 6-12 km, odvisno od treniranosti, ambicij, tekmovalnih ciljev in planov posameznika.
2. Vsak četrtek ob 17.30 na Mostecu in Rožniku. Zberemo se na začetku ceste, ki pelje proti skakalnicam v Mostecu (v oktobru po dogovoru lahko na stadionu ŽAK v Spodnji Šiški) tečemo tempo teke, oziroma fartleke. V vsako enoto vadbo seveda sodi tudi ogrevanje, raztezne vaje, atletske vaje, pospeševanja, iztek.
3. dolg aeroben vzdržjlivostni tek (60-120 minut) - ob nedeljah ob 8.30 s startom in ciljem ob Koseškem bajerju (gostilna Cviček). Skupinski start je natančno ob 8.30 (zamudnikov ne čakamo!!!). Intenzivnost je določena glede na sposobnosti posameznika in rezultate testiranja (Conconi test). Štartamo vsi skupaj, nato se (glede na pripravljenost in določen tempo) oblikujejo manjše skupine. Po pol ure teka se vsi obrnemo in ponovno tečemo proti izhodišču, tako da hitrejši tekači lovijo počasnejše in pritečemo predvidoma vsi naenkrat v cilj.
4. testiranje pripravljenosti (conconi test na stadionu) izvedemo po dogovoru. Naj vas ne skrbi, kako izgleda test, za vse informacije in izvedbo bom poskrbel na samem stadionu. Od vas pričakujem samo, da pridete v športni opremi (potreben je merilec srčnega utripa; kdor ga nima, si ga lahko sposodi od koga na stadionu) ter natančno upoštevate navodila za izvedbo testa.
Cena za opisan program znaša 4.800 SIT/mesec. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
Vsi, ki se treningov ne boste mogli redno udeleževati ob dogovorjenih terminih, boste (seveda na podlagi pripravljenega plana) posamezne treninge lahko opravili tudi sami. Tisti manj izkušeni se nikar ne ustrašite tega programa, vadba je prilagojena pripravljenosti in sposobnostim prav vsakemu izmed vas.
5. Varstvo-vadba za otroke. V istih terminih (torki in četrtki) kot za odrasle je organizirano tudi varstvo-vadba za otroke. Vadbo vodijo usposobljeni vaditelji. Program je namenjen otrokom od 1-15 leta starosti. Otroci so razporejeni v starostne skupine:
- 1-5 let: za to skupino otrok je organizirano predvsem varstvo in starosti primerne igre na otroškem igrišču v Mostecu oziroma na holmerju polegc stadiona ŽAKA v Spodnji Šiški.
Cena varstva-vadbe za otroke je 600 SIT/otroka/enoto vadbe. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
- 6-15 let: otroci so razporejeni v skupine glede na starost in predznanje. Vadba osnov atletike je oblikovana in vodena tako, da otroci vzljubijo gibanje, šport in atletiko. Tekmovalnost in rezultat so v tem programu drugotnega pomena. Skupine bodo oblikovane glede na interes.
Cena varstva-vadbe za otroke je 4.000 SIT/mesec. Vadnina se plača mesečno vnaprej.
6. Vsi, ki se udeležiti treningov, ste se dolžni pred pričetkom včlaniti v TK TRISPORT. Letna članarina za člane znaša 3.000 SIT, za otroke pa 1.000 SIT.
To sporočilo lahko posredujete vsem, ki bi jih tak program morda zanimal. Kot ponavadi sem vam na razpolago na: email igor.kogoj@volja.net ali igor.kogoj@gov.si, tel. 031 288544.
Igor
======================================
PS: gornje vabilo pošilja Igor Kogoj, nekateri TFjevci že tečejo pri njemu. mislim, da je ponudba prava in kvalitetna. pa še pravočasna
Nazadnje spremenil ero, dne 17 Mar 2008, 12:40, skupaj popravljeno 1 krat.
, saj vadim pod vodstvom izkušenega trenerja in ker imam tekmovalne cilje 
