Zadnje novičke

[nominator]

Enaindvajset kilometrov sem pretekel s časom 1:47:52 in imel povprečni pulz 181 na koncu sem ga nažgal na 197.Ali je še kakšen tak a sem osamljen primer?

[mitjas]

Radenci, maj 2007, povprečen pulz 180, čas pa 1:32:24

Nč bat, nisi osamljen primer. Meni je uspelo svojo prvo 21ko pred par leti v Ljubljani pretečt s povprečnim pulzom 191 in v času 1:44 in še nekaj.
Eni imamo pač višji pulz.

[damjan10]

Jaz sem imel na Umaškem polmaratonu s časom 1:34:00 povprečni pulz 175 (91%), maksimalnega pa 184 (95%) in pri tem porabil 1539 kcal.

[Ali69]

Pri 1:32:33 razpon HRja od 147 - 1 km do 190 - 21 km.

HR, ki si ga pridelal na teku je sedaj tvoj max HR. Vsi ga imamo, različen je, ker smo različni in je zelo odvisen od naše startosti.
Pove pa nekaj tudi o tvoji fizični (kdaj tudi psihični) pripravljenosti. Bolj ko si natreniran in spočit, bolj bo nizek, tako v mirovanju kot pri fizični aktivnosti.

[damjan10]

HR, ki si ga pridelal na teku je sedaj tvoj max HR.

Kako misliš tvoj max HR?
- max, ki si ga dosegel ali
- max, ki ga dovoljuje tvoje srce

[nominator]

Moj max. pulz je 206.Star sem 32 let.To pa da bolj si pripravljen nižji pulz imaš nevem če bo zmeraj držalo.jaz se vozim s kolesom, hodim v hribe in na tretjem mestu tečem.To delam že deset let pulz pa je vedno visok.

[Ali69]

... in vedno hitreje pretečeš/prekolesariš/preplavaš... enako razdaljo.
Naredi poizkus. Teči trikrat zapored isto razdaljo z enako hitrostjo in preveri ali bo max pulz pri vseh tekih enak. Prepričan sem, da bo max pulz vsak tek višji. Nato pa nekaj dni počivaj. Ponovi vajo se pravi ista razdalja, enaka hitrost in max pulz bo nižji...

To je seveda malo za hec in malo za res. Poleg tega na HR vpliva še ogromno dejavnikov, samo ena popita kava pred tekom ga lahko močno zviša (pri nekaterih )...

[Damijan]

Moj max. pulz je 206.Star sem 32 let.To pa da bolj si pripravljen nižji pulz imaš nevem če bo zmeraj držalo.jaz se vozim s kolesom, hodim v hribe in na tretjem mestu tečem.To delam že deset let pulz pa je vedno visok.

Tole bo zelo držalo, preverjeno... ne le pri meni. Je pa treba sistematično delat, če ne kar trenirat. Razlike so več kot očitne, povprečni pulz se da znižat za kakih 15-20 beatov, pri nekom več, pri drugem manj.

[Ali69]

damjan 10

Če daš vse od sebe, res vse, je to max sposobnost tvojega srca.
To je tudi edini način, da določiš svoj HR max. Izračun 220-št let je bolj orientacijski. Pri meni dejanski HRmax od izračunanega odstopa (v plus) za +12%.

[tadejk]

Moj max. pulz je 206.Star sem 32 let.To pa da bolj si pripravljen nižji pulz imaš nevem če bo zmeraj držalo.jaz se vozim s kolesom, hodim v hribe in na tretjem mestu tečem.To delam že deset let pulz pa je vedno visok.

Kot so ti že napisali, je vsekakor nižji pulz indikator dobrega treninga. To da imaš visok pulz je v veliki večini primerov posledica premajhne količine baznega treninga.
To se dogaja ljudem, ki večji del trenirajo v svojem "tekmovalnem" tempu in s tem opravijo veliko jalovega treninga. Ogromno časa za efekt, ki je bistveno nižji od pričakovanega.

Potrebno je trenirati pametno, predvsem mi rekreativci, ki smo časovno omejeni.

Še nasvet okrog max. pulza.
Max pulz ni najboljši pokazatelj con v katerih moramo trenirati. Prva težava je v tem, ker ga je naporno in celo nevarno določiti.
Druga pa ta, da še vedno ne vemo, kje naše telo deluje najbolj ergonomičino (optimalni napor za optimalni rezultat). To nam bistveno bolje pokaže test (lahko tui conconi) na katerem določimo laktatni prag ali anaerobni prag. Potem pa treniramo po teh conah.

Tadej

[mitjas]

Moj max. pulz je 206.Star sem 32 let.To pa da bolj si pripravljen nižji pulz imaš nevem če bo zmeraj držalo.jaz se vozim s kolesom, hodim v hribe in na tretjem mestu tečem.To delam že deset let pulz pa je vedno visok.

Kot so ti že napisali, je vsekakor nižji pulz indikator dobrega treninga. To da imaš visok pulz je v veliki večini primerov posledica premajhne količine baznega treninga.
To se dogaja ljudem, ki večji del trenirajo v svojem "tekmovalnem" tempu in s tem opravijo veliko jalovega treninga. Ogromno časa za efekt, ki je bistveno nižji od pričakovanega.
Tadej

Visok pulz je res ponavadi posledica premajhne količine baznega treninga, ni pa to vzrok za visok maximalni pulz
Le tega težko spustiš za veliko, vsaj meni to kaj dosti ni uspelo v treh letih odkar poleg kolesarjenja še tečem. Pa letos tečem za 50% kot recimo lani.
Se pa pozna, da ne tekmah sedaj tečem s povprečnim pulzom okrog 180, še dve leti nazaj pa je bil povp. pulz čez 190. S tem da sem precej tudi napredoval v hitosti.
Spočit pa še vedno dosegam maximalnega tudi čez 200, pri dr. Miliču na testu pa mi je dve leti nazaj nameril 204.
Eni imamo pač višji pulz... Aja, še moj pulz v mirovanju: okorg 50.

[teoo]

živjo

Šele letos prvič tečem s suuntotom. Star sem 25 let in moj maksimalni pulz bi po teoriji moral biti 194, a mi ga letos ni ratalo spraviti nad 186 (gonu u najhujši klanc do daska).
Zaradi ponavljajočih se manjših poškodb sem letos pretekel precej manj kilometrov kot lani, ko sem bil v top pripravljenosti.
Sklepam, da je tako nizek maksimalen pulz posledica manjše kondicije.... da pač nisem sposoben tako obremeniti mišic, da bi zahtevale še hitrejše bitje srca. A to vaše pisanje to spodbija. Kje je logika?

[Ali69]

teoo,

Če si izračunaš max HR po najnovejši formuli (objavljeni v članku Med Sci Sports Exerc 2007 May; 39(5):822-9) MHR = 206.9 - (0.67 x age) = 190, se izračunana zelo približa tvoji dejanski HR max.
Nova formula odraža dejstvo, da se MHR z leti ne spreminja linearno.
Drugi raziskovalci (Londeree and Moeschberger) so ugotovili, da na max HR ne vplivata spol ali rasa temveč predvsem športna aktivnost in stanje pripravljenosti = trening. Elitni športniki (vzdržljivost!) imajo max HR nižji - to pa je plus zate, a ne?!

[andrejl]

en dober link o HRmax je corsol nalepil v neki drugi temi tule http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... ight=hrmax

in sicer tale link: http://www.howtobefit.com/determine-max ... t-rate.htm

[mediterano]

Enaindvajset kilometrov sem pretekel s časom 1:47:52 in imel povprečni pulz 181 na koncu sem ga nažgal na 197.Ali je še kakšen tak a sem osamljen primer?

ne se preveč obremenjevati s pulzom. tudi jaz mam že po defoltu malo višjega, tudi takrat, ko sem recimo v izjemni formi. ljudje smo si pač različni...