Zadnje novičke

[vencelj]

Včeraj sem na pomožnem stadionu probal Yassota, vse ponovitve sem tekel med 2:45 in 2:47, zadnji dve pa 2:44 in 2:48. Zato tudi vprašanje, če je krog res 400m.
Za maraton napovedujem rezultat okrog 3:10, kar je razumljivo glede na to da grem prvič in, kot pravi ero, na 42 195 ni blefiranja. Računati na zanesljivost testa bi bila v tem primeru utopija- ni realno.
LP

[Bosti]

Tudi sam sem že probal Yassota, delal sem ga v tempu 3:00, a si na ta rezultat ne upam niti pomisliti v Ljubljani, čeprav imam (upam) dovolj kilometrov (60-80 na teden)
Vesel bom rezultata pod 3:30

[zappa]

Jaz sem bil danes tam, po nekaj krogih sem vprašal atleta, ki je dajal vtis, da ve odgovor in mi je rekel, da je krog dolg točno 400 m. Tudi po oznakah za štarte sodim, da je temu tako. Vendar bi ga jaz, za razliko od tebe, frank (sorry, zappa), po časih ocenil kvečjemu za krajšega od 400m.

Ja, čisto možno, da se mi samo zdi. Da bi bil morda lahko malo daljši, sem pomislil zato, ker mi oval nekako optično deluje širši glede na tadolgo dimenzijo (ampak to je seveda lahko čista utvara). Poleg tega mi je pa nazadnje, ko sem bil tam, footpod S3 od Polarja konsistentno za vsaka dva kroga kazal okrog 830 do 840 m (ne glede na tempo med 4 in 7 min/km), to je ca. 3-5% preveč, pri tem da mi je povsod drugod vedno kazal največ 2% več od dejanske razdalje. Mogoče je bila pa ta razlika zaradi tartana, ker drugače nikoli ne tečem na taki podlagi.

[incic]

krog na žaku je dolg 400m!!

V ta test pa osebno ne verjamem..... Ker sem sam sposoben narediti 10x 800m za 2:40 z 2min pavze. TA TRENING SEM ŽE DELAL!!! pa sem komaj 10k sposoben preteči v tem času.

[ero]

hoj,

saj Yasso ni test za maraton ampak test tvoje pripravljenosti in dobra ocena za maratonski čas - če si sposoben preteči 42 km v takem tempu

torej kljub super Yassu še vedno rabiš vzdržljivost, ne

[zappa]

hoj,

saj Yasso ni test za maraton ampak test tvoje pripravljenosti in dobra ocena za maratonski čas - če si sposoben preteči 42 km v takem tempu

torej kljub super Yassu še vedno rabiš vzdržljivost, ne

A mogoče kdo drugače interpretira Yasso trening/test? Jaz to razumem takole:

če ti uspe tistih 800m v 10 ponovitvah (ne upoštevaje vmesne pavze v trajanju vsakokratne ponovitve 800 m) preteči v povprečju v 3:00 (v treh minutah!), naj bi bil to indikator za to, da si maraton sposoben preteči v 3:00 (v treh urah!). Toda vse to pod pogojem, da si tudi predhodno treniral za maraton. Ta 10x 800 m tip treninga pride na vrsto kot sestavni del zaključne faze treniranja za maraton in ne kadarkoli, če naj bi ta interpretacija veljala. Vsaj v originalu je tako.

[Matej]

Ko Yasota odtečeš vseh 10 intervalov pri enakem pulzu, takrat je test dober prediktor za maratonski čas.

[kr1]

Bi moral tole temo malce bolj kvalitetno začet. Kolikor razumem, je YASSO 800 lahko oboje, trening in test.

Kot trening pač ena izmed N variant intervalnih tekov...

Kot test za maraton pa seveda pod pogojem, da si natreniran za maraton, kar seveda pomeni obvezne dolge teke, "ustrezna" kilometraža, intervalni teki tako ali drugače, ustrezna prehrana, dobre superge naklonjenost bogov

Samo zdela se mi je dokaj enostavna in bolj natančna varianta za napoved časa kot taki ali drugačni kalkulatorji...

PS: Krog na Žaku pa je zgleda res dolg 400m. Lahko probate na Googlovi Zemlji zmerit pomožnega in še glavnega

[EčO]

A je kdo že probal tole?
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html

Na kratko: tečeš 10 x 800m, vmes toliko pavze kot si prej tekel 800m in potem glede na povprečen čas za vse ponovitve 800m lahko napoveš čas za maraton t.j: če si povprečno tekel 3min30sek, potem je tvoj okvirni čas za maraton 3h30min.

Predvsem me zanima kot test za napoved časa na maratonu, ne toliko kot sam trening...

No pa poglejmo! Izpostavil bom svoj primer:

Celo leto sem se pripravljal na dolge teke (razen vmesnih prekinitev zaradi težav s poškodbami). Dolžinskih treningov je bilo kar precej, saj sem se pripravljal za Celje - Logarska 75 km, kar sem tudi odtekel in sicer v času 7.47.01 (6.13 m/km). Dolžinski treningi so bili predvsem v mesecu juliju in avgustu in sicer v dolžinah od 25 do 50 km in v tempu od 5.50 do 6.20 m/km. Ostalo so bili kratki sprostilni teki do 10 km in pa enkrat tedensko intervali.

Včeraj sem na ŽAK-u tekel Yasso 800 in sicer:

- ogrevanje 1 km

1. čas: 3:04 HRavg: 166 HRmax:177 počitek: čas: 2:58 HRavg: 142
2. čas: 3:06 HRavg: 166 HRmax:180 počitek: čas: 2:57 HRavg: 141
3. čas: 3:04 HRavg: 166 HRmax:182 počitek: čas: 3:07 HRavg: 142
4. čas: 3:04 HRavg: 166 HRmax:182 počitek: čas: 2:59 HRavg: 144
5. čas: 3:07 HRavg: 165 HRmax:180 počitek: čas: 3:02 HRavg: 145
6. čas: 3:08 HRavg: 165 HRmax:180 počitek: čas: 3:01 HRavg: 141
7. čas: 3:07 HRavg: 165 HRmax:180 počitek: čas: 3:00 HRavg: 144
8. čas: 3:06 HRavg: 166 HRmax:180 počitek: čas: 3:00 HRavg: 143
9. čas: 3:06 HRavg: 167 HRmax:180 počitek: čas: 3:05 HRavg: 142
10. čas:3:05 HRavg:165 HRmax:180

Povprečni čas intervala na 800 metrov je torej 3:05, kar napoveduje rezultat 3.05.00. Do sedaj sem tekel najboljši rezulrat lani LM 3.37.35.

Moji občutki, glede moje pripravljenosti, so daleč stran od napovedi testa. Če mi uspe doseči čas med 3.20 in 3.30 bom vesel! Vsekakor se bom pa potrudil do konca. O uspehu, predvsem pa o natančnosti testa bom poročal!

[zdejan]

Ečo, zdi se, da si hitrejši med konkurenti na krajših progah.

[RoKo]

Povprečni čas intervala na 800 metrov je torej 3:05, kar napoveduje rezultat 3.05.00. Do sedaj sem tekel najboljši rezulrat lani LM 3.37.35.

Moji občutki, glede moje pripravljenosti, so daleč stran od napovedi testa. Če mi uspe doseči čas med 3.20 in 2.30 bom vesel! Vsekakor se bom pa potrudil do konca. O uspehu, predvsem pa o natančnosti testa bom poročal!

Poizkusi, morda tečeš 2.65.

[EčO]

No pa poglejmo! Izpostavil bom svoj primer:

Celo leto sem se pripravljal na dolge teke (razen vmesnih prekinitev zaradi težav s poškodbami). Dolžinskih treningov je bilo kar precej, saj sem se pripravljal za Celje - Logarska 75 km, kar sem tudi odtekel in sicer v času 7.47.01 (6.13 m/km). Dolžinski treningi so bili predvsem v mesecu juliju in avgustu in sicer v dolžinah od 25 do 50 km in v tempu od 5.50 do 6.20 m/km. Ostalo so bili kratki sprostilni teki do 10 km in pa enkrat tedensko intervali.

Včeraj sem na ŽAK-u tekel Yasso 800 in sicer:

- ogrevanje 1 km

1. čas: 3:04 HRavg: 166 HRmax:177 počitek: čas: 2:58 HRavg: 142
2. čas: 3:06 HRavg: 166 HRmax:180 počitek: čas: 2:57 HRavg: 141
3. čas: 3:04 HRavg: 166 HRmax:182 počitek: čas: 3:07 HRavg: 142
4. čas: 3:04 HRavg: 166 HRmax:182 počitek: čas: 2:59 HRavg: 144
5. čas: 3:07 HRavg: 165 HRmax:180 počitek: čas: 3:02 HRavg: 145
6. čas: 3:08 HRavg: 165 HRmax:180 počitek: čas: 3:01 HRavg: 141
7. čas: 3:07 HRavg: 165 HRmax:180 počitek: čas: 3:00 HRavg: 144
8. čas: 3:06 HRavg: 166 HRmax:180 počitek: čas: 3:00 HRavg: 143
9. čas: 3:06 HRavg: 167 HRmax:180 počitek: čas: 3:05 HRavg: 142
10. čas:3:05 HRavg:165 HRmax:180

Povprečni čas intervala na 800 metrov je torej 3:05, kar napoveduje rezultat 3.05.00. Do sedaj sem tekel najboljši rezulrat lani LM 3.37.35.

Moji občutki, glede moje pripravljenosti, so daleč stran od napovedi testa. Če mi uspe doseči čas med 3.20 in 3.30 bom vesel! Vsekakor se bom pa potrudil do konca. O uspehu, predvsem pa o natančnosti testa bom poročal!

No zelo na kratko!

12. LJM

bruto: 3.34.12
neto: 3.33.48

Trudil sem se maksimalno. Povprečni pul je bil relativno visok in sicer 168. Drugi krog je bil 11 minut počasnejši kot prvi, kar pomeni, da bi se z boljšo taktiko dalo teči kakšno minuto bolje.

Zame torej Yasso kot test pripravljenosti ni bil realen!

Kar pa ne pomeni da ga ne bom uporabljal tudi v bodoče kot način treninga!

[Matevz]

Meni se zdi, da si imel počitek nekoliko predolg, še bolj pa je pomembno, kaj takrat počneš - ali gre zares za počitek ali za jogging.

Jaz sem v mlajših letih to večkrtat počel in večinoma je bil rezultat 4-6*800 - sovražim intervale - ko pa se je izšlo sem laufal na 5 minut t.j. cca. 2.50 800m + 2.10 en krog jogginga, povprečje je še vedno 4.00 na km. In mislim, da je meni kar dobro kazalo glede na siceršnje rezultate, edino da nikoli nisem potem stand-alone maratona tekel - vedno an Ironmanu.

Ampaks em tekel tudi enkrat malo pod 3 in sem bil malo slabše pripravljen kot takrat ko sem jasota na 2.50 laufal.

[kr1]

Sem obljubil update...

Skratka pred maratonom sem odlaufal YASSO 800 v povprečju 2min 50sek.

Maraton pa mi je ratal zlaufat v 2:59. (še enkrat hvala zajčku marijanu

Bom vedel za naslednje leto...