- 07 Dec 2007, 21:09
#112675
Večkrat je bilo že govora o "bazi" tekača. Na kratko teorija: nabiranje kilometrov oziroma kilometraža v pripravljalnem obdobju, kjer je bistvo pridobivanje vzdržljivosti z nizkointenzivnimi teki glede na ciljno razdaljo. S čimer naj bi telo pripravili na kasnejše zahtevnejše treninge.
V tej temi želim, da napišemo lastne izkušnje o "bazi", brez strokovne literature in teorije.
Skratka jaz sem se odločil, da bom zdaj decembra začel z bazo, priprava na tekaško sezono 2008. V osnovi sem si zamislil, da bi trajala 8 tednov (2 meseca) do konca januarja 08. Razdeljena naj bi bila na 4 dele, ki sem jih poimenoval baza 1, baza 2, baza 3, baza 4. Vsaka naj bi trajala 14 dni in vsaka naj bi bila malo drugačna glede strukture treningov. Po vsakem 2 tedenskem obdobju bom tu napisal kakšne treninge sem izvajal in kaj sem vmes ugotovil.
Kljub temu, da je to osnova vsakega tekača, še posebej začetnikov, se mi ob tem pojavlja več vprašanj;
- ali ima "baza" sploh kakšen smisel ? (1. če sem bil celo leto aktiven in 2. če so moje ciljne razdalje kratki teki do 10 km)
- kakšno korist naj bi imeli od nizkointenzivne vadbe ? (zdaj sem se namreč nekajkrat prav mučil, da sem tekel izredno počasi)
- je še kdo, ki je začel s pripravami za drugo leto sedaj ali traja še letošnja tekmovalna sezona ?
Drugače sem se pa te teme lotil, ker nekaj eksperimentiram, najbolj verjamem lastnim izkušnjam in izkušnjam iz prakse.
V tej temi želim, da napišemo lastne izkušnje o "bazi", brez strokovne literature in teorije.
Skratka jaz sem se odločil, da bom zdaj decembra začel z bazo, priprava na tekaško sezono 2008. V osnovi sem si zamislil, da bi trajala 8 tednov (2 meseca) do konca januarja 08. Razdeljena naj bi bila na 4 dele, ki sem jih poimenoval baza 1, baza 2, baza 3, baza 4. Vsaka naj bi trajala 14 dni in vsaka naj bi bila malo drugačna glede strukture treningov. Po vsakem 2 tedenskem obdobju bom tu napisal kakšne treninge sem izvajal in kaj sem vmes ugotovil.
Kljub temu, da je to osnova vsakega tekača, še posebej začetnikov, se mi ob tem pojavlja več vprašanj;
- ali ima "baza" sploh kakšen smisel ? (1. če sem bil celo leto aktiven in 2. če so moje ciljne razdalje kratki teki do 10 km)
- kakšno korist naj bi imeli od nizkointenzivne vadbe ? (zdaj sem se namreč nekajkrat prav mučil, da sem tekel izredno počasi)
- je še kdo, ki je začel s pripravami za drugo leto sedaj ali traja še letošnja tekmovalna sezona ?
Drugače sem se pa te teme lotil, ker nekaj eksperimentiram, najbolj verjamem lastnim izkušnjam in izkušnjam iz prakse.
običajno v spomladanskem delu sezone nastopam bistveno slabše, vzrok je v slabih razmerah za trening v zimskem obdobju (nimam baze). Če so razmere ugodne, lahko grem tudi na tekaške smuči in s tem naredim kar precej, je pa to še zelo daleč od specifike suhega teka. To je tudi problem spomladanskih tekov (med njimi je Sežanski mali maraton, pa tudi Radenci), ki so prezgodaj, da bi lahko računal na optimalen rezultat.
