Zadnje novičke

[klopotec]

Ja saj to je moj problem. letos sem predvsem tekel zenovsko to pomeni, da moj utrip ni bil v nekih višavah, po moji razpredelnici imam povprečni letni srčni utrip z vsemi treningi in tekmami skupaj 144 in takšnega naj bi imel sedaj tudi pri bazi. Hm nekako ne gre skupaj mar ne??

Kar se tiče km sem si za dolg bazni trening izbral tek na ZG.Velko in nazaj.To pomeni gor in dol, cca 15 km naj bi bilo to. Za nekaj tednov bo verjetno dovolj.

Ni pa mi jasno kako dolgo naj baza traja, če se ne motim sem nekje zasledil 6-8 tednov!

Vreme, vrzi vso to elektronsko šaro, ki jo vesiš na sebe v grmovje in lepo teci po občutku. Heile Gebre je za naju nedosegljiv, za zdravje pa te šare ne rabiš, hi, hi.

[Vreme]

Klopotec ne skrbi. Ni tako kot ti misliš. Večinoma tečem po občutku, pulz meter pa mi samo na koncu pove, kako sem tekel, bol mi služi kot za nekakšno orientacijo , kot kaj drugega.

[nana]

Glede pulza... Meni se je zdelo, da ko dopolniš 40, je pa treba narediti en test obremenitve. In sem šla na Fakulteto na šport, kjer sem to zadevo opravila. Zdravnik mi je napisal, da predlaga "največji del treningov na nivoju LT (FSU 164utr/min) ter občasno do nivoja RC (FSU 174 utr/min)." Za merjene vrednosti je napisal, da so povprečne in primerne starosti.
Včeraj sem tekla 90 min, tempo 7 min/km, pa sem imela povprečen utrip 154 utr/min , maksimalnega pa 166 utr/min. Če bi želela (za)držati utrip v območju, ki bi bil teoretično "pravilen" (ali po tabelah izračunan), bi pa, tako kot je napisal Tae, lahko samo hodila.
Po mojem mnenju večina od nas odstopa od teoretičnih izračunov. Meni "vsa ta elektronska šara" (po Klopotcu ) služi zgolj zato, da primerjam dva enaka teka v različnih tednih med sebolj. In lahko rečem, da se mi je pulz močno znižal, kar me veseli.

[tae]

Evo prvih 14 dni oziroma moja baza 1 je za mano. Skupno sem v tem času tekel 6x (3x prvi teden in 3x drugi). V prvem tednu pretekel dobrih 20 km, v drugem 35, skupno torej 55. Vem, da ni veliko, vendar imam v planu vsak teden povečevati kilometražo. Treningi so bili nizkointenzivni.

Približni plan za drugo polovico letošnjega decembra oziroma bazo 2:
- v 3. tednu preteči 40 km
- v 4. tednu preteči 45 km
- skupno torej v bazi 2 85 km

V tej temi se ponovno javim po končani bazi 2, da vam predstavim realno sliko.

[ZdravkoC]

Moja baza pa zgleda tako (december 07)
sobota - pet urni sprehod po Pohorju
nedelja - kratki Barbarin tek Velenje
ponedeljek - 15 km tek (144 HR) in odbojka v telovadnici
torek
sreda
četrtek - 15 km tek (151 HR)
petek - plavanje
sobota -
nedelja - liga peš na Pohorje
ponedeljek - 9 km kros in odbojka v telovadnici
torek - 5 km teka in fitnes
sreda
četrtek - 6 km teka in fitnes
plan do konca tedna
petek - plavanje
sobota - tek na smučeh, min. 20 km
nedelja - liga peš na Pohorje in dolgi tek min. 20 km
Da bi to lahko bil začetek baze, katero bom vlekel čez mrzle zimske dni, govori predvsem dejstvo, da nameravam ostati večinoma s pulzom okrog oziroma pod 150. Izjema je nedeljska liga. Ob nedeljah pa bom dodal redne dolge teke, ca 36 km.

[tae]

- v 3. tednu preteči 40 km

Zaenkrat se držim plana, v 3. tednu torej pretekel 40 km.

[zdejan]

Ja saj to je moj problem. letos sem predvsem tekel zenovsko to pomeni, da moj utrip ni bil v nekih višavah, po moji razpredelnici imam povprečni letni srčni utrip z vsemi treningi in tekmami skupaj 144 in takšnega naj bi imel sedaj tudi pri bazi. Hm nekako ne gre skupaj mar ne??

Zgleda, da imaš za sabo že celoletno bazo.

[Tatjana]

Ja saj to je moj problem. letos sem predvsem tekel zenovsko to pomeni, da moj utrip ni bil v nekih višavah, po moji razpredelnici imam povprečni letni srčni utrip z vsemi treningi in tekmami skupaj 144 in takšnega naj bi imel sedaj tudi pri bazi. Hm nekako ne gre skupaj mar ne??

Zgleda, da imaš za sabo že celoletno bazo.

Pa na tekmah bi moral malo na gas pritisniti - imaš še dosti rezerve

[Vreme]

Ja očitno je resnično celoletna baza za mano, pa mislim, da s tem ni nič narobe. Še vedno mi je v prvi fazi teči iz čistega užitka, zen tek , časi so vsaj zaenkrat drugotnega pomena.

Kar pa se tiče tekem ja saj tam pa imam nekako višji pulz nekje od 150-160 odvisno pač od tekme. Sigurno je še rezerve veliko, pa saj imam čas ne mislim jutri odnehat!

[tae]

Jaz sem napisal:
- v 4. tednu preteči 45 km

Dejansko sem jih 50.

En mesec (4 tedne) "baze" je za mano, vendar sem se vmes odločil za spremembo plana. To obdobje je bilo dejansko pripravljalno obdobje na "pravo bazo" ker se mesečna kilometraža ne razlikuje kaj bistveno od drugih mesecev.

Novi pogoji in plani za bazo v letu 2008:
bazno obdobje bo zdaj trajalo še januar in februar
vsak posamezen tek mora trajati najmanj 60 minut
1x tedensko 120 minutni tek (ne glede na razdaljo)
vsak teden preteči najmanj 50 km (posledično naj bi 1. v življenju mesečno 200)
moje ciljno srčno območje od 70-85% MAXSU (konkretno 134/162)

PS.: držal se bom sicer nekih napisanih pravil in načel, še vedno mi pa ni čisto jasno, kaj naj bi s tem dosegel. Morda mi bo to pokazal čas. Če konec januarja ne bom opazil pozitivnih učinkov omenjenega početja, bom v februarju srčni utrip zamenjal za planirani tempo.

[vencelj]

Nekje sem bral celo opozorilo, da pred sezono moramo paziti, da ne začnemo prezgodaj s hitrostnimi treningi. Če si naberemo dobro bazo, jo lahko kaj hitro pretvorimo v hitrost, kar pomeni, da jo lahko dokaj natančno tempiramo za določene pomembne nastope. Torej: najprej baza, pred tekmami pa specifični treningi za hitrost in brušenje forme. Kljub temu pa to ne pomeni, da v obdobju nabiranja baze ne smemo včasih tudi malce pospešiti. Nasprotno, tudi v tem obdobju je pametno npr. enkrat tedensko narediti kak hiter km, malce globlje zadihati, pognati srce...Greš tečt, opraviš 15 km, pospešiš zadnjih 800m ali 1km...
Treniranje je samo po sebi dolgočasno, če ga ne znamo sami narediti zanimivega, to pa zahteva od nas tudi to, da ga naredimo vsakič drugačnega
lp, vencelj

Želim ti, da se z učinkovitim treningom, vendar brez pretiravanja, prebiješ med najboljše; da bi ti zdravje dobro služilo- torej VSE NAJBOLJŠE V LETU 2008!
LP, vencelj

[tae]

Želim ti, da se z učinkovitim treningom, vendar brez pretiravanja, prebiješ med najboljše; da bi ti zdravje dobro služilo- torej VSE NAJBOLJŠE V LETU 2008!
LP, vencelj

Hvala lepa vencelj. Glede na to, da si ti že med najboljšimi, ti želim, da tu tudi ostaneš. Drugače pa tudi tebi želim pravo kombinacijo sreče in zdravja v prihajajočem letu. (potrebujemo oboje).

Kratek vic o zdravju in sreči: Vojaki na podmornici Kursk so bili popolnoma zdravi, vendar niso imeli sreče.

[andrejl]

Jaz sem napisal:
- v 4. tednu preteči 45 km

Dejansko sem jih 50.

En mesec (4 tedne) "baze" je za mano, vendar sem se vmes odločil za spremembo plana. To obdobje je bilo dejansko pripravljalno obdobje na "pravo bazo" ker se mesečna kilometraža ne razlikuje kaj bistveno od drugih mesecev.

Novi pogoji in plani za bazo v letu 2008:
bazno obdobje bo zdaj trajalo še januar in februar
vsak posamezen tek mora trajati najmanj 60 minut
1x tedensko 120 minutni tek (ne glede na razdaljo)
vsak teden preteči najmanj 50 km (posledično naj bi 1. v življenju mesečno 200)
moje ciljno srčno območje od 70-85% MAXSU (konkretno 134/162)

PS.: držal se bom sicer nekih napisanih pravil in načel, še vedno mi pa ni čisto jasno, kaj naj bi s tem dosegel. Morda mi bo to pokazal čas. Če konec januarja ne bom opazil pozitivnih učinkov omenjenega početja, bom v februarju srčni utrip zamenjal za planirani tempo.

samo nekaj nasvetov...

1) količino treniga ne meri v kilometrih, ampak urah. če greš hodit na veliko planino, je to super bazni trening, naredil boš 3h treninga, ampak kilometrov bo malo

2) po mojem premalo treniraš. razen seveda, če nimaš časa, kar pa ne verjamem, saj pri teku čas ponavadi ni problem. 50km/teden je cca. 5h/teden. premalo. baza pomeni VELIKO NIZKOINTENZIVNEGA treninga. zlahka narediš recimo 2×120minut, poleg tega pa še nekaj enournih ali uroinpol treningov. en dan pavze na teden imaš tudi zadosti, taki treningi niso naporni

3) tako kot je rekel vencelj, vključi še malo tempa vmes, če imaš že en mesec baze za sabo. kakšni 10 minutni hitrejši intervali (nad 85%) ti bodo samo koristili. najbolje pr tistih krajših tekih. ne pretiravaj. zaenkrat...

4) kaj misliš z "opazil pozitivnih učinkov omenjenega početja"? kaj pa pričakuješ? razen tega, da boš hitreje tekel pri nizkem pulzu, drugega ne bo. učinki bodo opazni poleti, ko boš vse skupaj nadgradil s "pravimi" treningi...

lp, andrej

[vencelj]

4) kaj misliš z "opazil pozitivnih učinkov omenjenega početja"? kaj pa pričakuješ? razen tega, da boš hitreje tekel pri nizkem pulzu, drugega ne bo. učinki bodo opazni poleti, ko boš vse skupaj nadgradil s "pravimi" treningi...

lp, andrej

S tem se povsem strinjam: rezultati bodo vidni na tekmovanjih! Kakršne temelje (osnovo, bazo ali kakorkoli že hočeš) si boš postavil, taka bo tekmovalna sezona, če boš bazo seveda potem znal pretvoriti tudi v hitrost (s primernim treningom).
lp, vencelj

[tae]

Hvala Andrej za nasvete, bom poskušal čim bolj upoštevati. Vseeno pa še nekaj:

2) po mojem premalo treniraš. razen seveda, če nimaš časa, kar pa ne verjamem, saj pri teku čas ponavadi ni problem. 50km/teden je cca. 5h/teden. premalo. baza pomeni VELIKO NIZKOINTENZIVNEGA treninga. zlahka narediš recimo 2×120minut, poleg tega pa še nekaj enournih ali uroinpol treningov. en dan pavze na teden imaš tudi zadosti, taki treningi niso naporni

Do sedaj mi je redkokdaj uspelo izvesti 5 treningov tedensko, dejansko tečem 3-4x tedensko. Morda je to res premalo, po drugi strani pa so moje ciljne razdalje še vedno krajši teki do 10 km. Res, da ti treningi niso naporni, ampak 6x na teden tečt je zame časovno res problem (služba, žena, 2 otroka, tae-kwon-do in še kaj bi se našlo). No, je pa res, da tvoj priporočljiv sistem treninga da dolgoročno sigurno boljše rezultate. Kaj pa teorija, da naj bi tedensko delal 3x toliko km, kot je tvoja ciljna tekmovalna razdalja, se pravi za 10 km razdaljo le 30 km.

3) tako kot je rekel vencelj, vključi še malo tempa vmes, če imaš že en mesec baze za sabo. kakšni 10 minutni hitrejši intervali (nad 85%) ti bodo samo koristili. najbolje pr tistih krajših tekih. ne pretiravaj. zaenkrat...

Ali to pomeni npr. 1x tedensko ali vsakič takrat, ko bom tekel manj, kot 2 uri, ali pač po filingu, ko mi sede stopiti na plin to naredim.