Zadnje novičke

[Enny]

Torej, zanima me, koliko dnevno oziroma tedensko pretečete tisti, ki se udeležite polmaratona?

Tako, običajno. Brez, da bi se posebej pripravljali na maraton.
Upam, da veste, kaj me zanima.

[bobr]

Ne ne vem kaj te zanima. A je cilj preteči polmaraton ali je cilj imeti dober čas, to je ogromna razlika.

[tae]

Splošno pravilo pravi, da naj bi bila tedenska kilometraža 3x daljša od ciljne razdalje.

Torej, če se pripravljaš za 5km, naj bi tedensko pretekel cca 15 km, če se pripravljaš za 10km, naj bi tedensko cca 30 in za polmaraton od 50 do 60 km tedensko. Drugače pa tako, kot povsod ne velja to za vse. Poznam ljudi, ki brez večjih težav pretečejo cel maraton, pa v celem mesecu pretečejo le 100 km, ali pa take, ki med tednom nič ne tečejo in hodijo le na tekme, pa tam razturijo.

[Sweetie]

Zanimivo tole splošno pravilo. Nisem vedela.

Super, potem sem material za polmaraton.

[dragann]

živjo,
jaz, ki sem čisto na počas narejen tečem 3-4x na teden, v lanskem letu pa sem pretekel zame ogromnih 1000 km. Nisem delal nobenih posebnih treningov, kar se seveda pozna na doseženih časih vendar pa se s tem ne obremenjujem. Tečem pač zato ker mi je všeč in ker pri tem uživam. Tečem drugo sezono. S tako količino pretečenih kilometrov sem preživel polmaraton brez večjih težav.

LP

[Radolca]

živjo,
jaz, ki sem čisto na počas narejen tečem 3-4x na teden, v lanskem letu pa sem pretekel zame ogromnih 1000 km. Nisem delal nobenih posebnih treningov, kar se seveda pozna na doseženih časih vendar pa se s tem ne obremenjujem. Tečem pač zato ker mi je všeč in ker pri tem uživam. Tečem drugo sezono. S tako količino pretečenih kilometrov sem preživel polmaraton brez večjih težav.

LP

Jaz sem lani pretekel 800 km, pa sem mislil, da podiram rekorde
Drugače pa predpriprava na polmaraton ne zahteva prav hudičevo veliko. Večina je v tvoji glavi, manjši del pa v nogah. Tako kot je Tae napisal da eni sploh ne trenirajo, ampak pridejo samo zmagovat na tekme
Jaz sem za moji prvi polmaraton začel trenirati septembra (nekaj malega pretečenega sem imel že od prej). Od septembra do oktobra sem pa po mojem pretekel kakih 100 km ali še toliko ne. Pol sem pa polmaraton prtekel v uri 52 minut

[grb]

Ja evo se strinjam z Radolco. Tud jaz sem se lani septembra zmislil da bi sel na polmaraton. Prej nisem v kosu pretekel vec kot ene 6 km. Potem sem sel parkrat na malo daljse razdalje (cca 15 km) in na LM ni blo panike.

Prej sem v glavnem fitnessiral pa rolerji in podobno. Skratka dokaj sportno zivljenje.

G.

[Bojan_K]

Jaz pretečem cca. 90-110 km na mesec, pa 21km ni problem preteči. Čas je tam okrog 1:50, zame čist OK, ne grem na zmago .

[Igi69]

Zame velja enako kot za Bojana. Ko pa sem tekel po 180 km mesečno, je pa šlo tudi na maratonu. Seveda ne tečem 12 mesecev na leto, ni volje

[Enny]

Se pravi je še kaj upanja zame.

Tečem približno 110 do 120 km na mesec. Zadnja 2 meseca bi povečala na 170 do 180 (od tega en tek na teden 20 km).

Upam da nisem preveč opitimistična. Dosegam en kup že leta zastavljenih ciljev trenutno v življenju tako, da volje kar ne zmanjka.

Sem pa pri ta počasnih. Ampak mi ne gre za čas tolk kot za to, da pridem do cilja. No, ravno ta zadnja ne bi rada bila...

[Wega]

Enny morda vseeno opozorilo: pozorno opazuj svoje počutje ob povečanju treninga. Ne povečuj na silo, pretreniranost je slabša od netreniranosti. Znaki preutrujenosti so kar značilni (nenadno pomanjkanje volje, nenavadne bolečine, utrujenost, upam da bodo izkušenejši dodali več), vendar jih na silo zavračamo in ne upoštevam. ne rečem, da se bo to zgodilo pri tebi, samo povem kot eno tako opozorilce.

[Bernie]

OJ!!
Zanimivo branje. Tudi sama se letos pripravljam na 21tko.
4x na teden tečem po induvidualnem planu- Poletova ekipa Celje.
Po duši rekreativc-gurman, čas mi ne pomeni nič,pa saj traja LM 2dni,no...
LP Bernie

[mateja.hribar]

Splošno pravilo pravi, da naj bi bila tedenska kilometraža 3x daljša od ciljne razdalje...

To se mi zdi ogromno. 50 do 60 km tedensko. Jaz jih nisem nikoli toliko, pa sem vseeno pretekla polmaraton 2x. Največ sem pretekla 170 km v mesecu. To je bilo pred prvo 21-ko. Pred drugo sem tekla bolj malo, (ravno takrat sem kupila kolo in je bilo to bolj mikavno). Pa v drugo mi je šlo bolje kot v prvo. Samo priznam, da je bil teren boljši. Vsi bi se strinjali, da je Palmanova lažja od Sežane. Čez slab mesec grem na tretjo. Cilj mi je samo pretečt polmaraton v manj kot dveh urah in nič več. No jasno, hitrejša bom, bolj bom vesela.

Tae, za maraton bi moral potem tedensko pretečt 120 km? To je mesečno 500! Pol mojega letnega pridelka, uf . Boljše, da ne pomislim, da sem se pred kratkim prijavila za žrebanje za NY, kar groza me je. Računam na to, da me ne izžrebajo in na to, da se da tudi z manj treninga.

[tae]

mateja, sam pravega celega maratona nisem še nikoli pretekel in tudi vprašanje, če ga kdaj bom, ker to ni moja želja. Pri maratonu formula x3 ne drži več, ker je to že preveč naporno za telo in se zgodi potem kontra učinek, ni napredka ampak je nazadovanje. Teoretična predpostavka, da bi se jaz pripravljal na maraton; Teči bi moral 5x do 6x tedensko, od tega 1x dolgi tek 30km, 2x srednje dolgi tek 15km (v hitrejšem tempu, kot 30km naenkrat), 2x kratki tek od 5 do 10 km, ki bi bil namenjen hitrosti. Tedenska kilometraža torej cca 30+15+15+5+10 = 75 km.

Drugače pa vsi pozabljamo na pomembno vprašanje, ki ga je že bobr postavil, le premagati določeno razdaljo ali v točno določenem času.

Sama tedenska kilometraža ni tako pomembna, kot kvaliteta posameznih treningov.

[Enny]

Wega, hvala za opozorilo. Bom pozorna na znake. Trenutno je tako, da odkar tečem se počutim mnogo bolje kot prej in veliko manj sem utrujena. In zvečer komaj čakam, da vrabčka (=beri otroka) zaspita, da se lahko spravim ven.

Še to moram dodat, da moj cilj na 21 ni časovno omejen. No, kot je nekdo omenil, zadeva traja 2 dni...haha. No, to ravno ne. Hočem povedat, da tečem tako hitro (počasi) kolikor lahko in ne pretiravam. Važno mi je, da pač pridem do cilja. Saj ste skoraj vsi razumeli, kaj sem prvotno hotela vedeti.