Zadnje novičke

[orbi]

Pozdravljeni,


Sebe bom definirala kot čist frišno tekačico. Ja, včeraj sem se odločila in odtekla prve korake....nabralo se jih je za 2,5 km. In sem upoštevala navodila...tek - hoja - tek.....s tem, da sem hodila dejansko slabih 30 sekund, toliko, da mi je pulz padel s 150 na 120...obdobje teka je bilo vedno daljše in nazaj grede se je tudi pulz nekje stabiliziral okrog 140-145.

No, nisem želela pisati toliko o sebi, razen to, da sem ponosna nase in da imam mičkeno musklfibra danes v predelu stegen nad koleni. Ampak...klin se s sklinom zbija, tako da danes tečem spet

Ker sem čisti laik pri vsem tem, ne spoznam se niti na firme, še manj na imena modelov, bi vas prosila za pomoč. Rada bi si kupila dobre tekaške superge. Tekla bom pa mešano...asfalt in travnik.

Še nekaj me zanima....to, da me bolijo kolena ob teku oz. po nekaj 100m, je normalno? Se bodo s časom vezi okrepile, navadile, ali naj si raje nabavim kakšne opornice?


Hvala vsem za kakršenkoli nasvet in lepo tecite še naprej!!!


Papa

[_mt_]

Lepo pozdravljena!
Čestitam ti za tvoje prve tekaške korake in ti hkrati želim čimveč uspeha ter veselja pri teku. Nekakšnih nasvetov ti pa ne bi dajal, ker sem tudi sam zaenkrat še začetnik, tako, da bom to prepustil ostalim. Če se pa malo potrudiš in pobrskaš po forumu pa boš našla veliko informacij, ki bodo dale odgovor tudi na tvoja vprašanja.
Lp

[Ksenija]

javlja se še ena začetnica... no ja, tečem že kar nekaj časa, vednar vmes imela zoprno operacijo, tko da sem povratnica
nekaj me zanima? poskrbiš za ogrevanje in ohlajevanje?
glede šp. opreme pa imam jst namen obiskat trgovino na Čopovi verjamem da mi bodo pravilno svetovali
uživaj v teku!

[pajo]

Ala vera za 2,5km. Meni je guma spustila na začetku veliko prej - nekje na 5oo m pa čao Miki pa domov! Uživaj pa po pameti.

[sephadex-75]

Če te bolijo kolena si raje vzemi kakšen dan počitka. Vsaka bolečina je v osnovi znak za alarm in mislim, da jo je treba upoštevati. Je pa tako, da vsak pozna sebe najbolje in ostali težko karkoli rečemo. Drugače je bilo pa o bolečinah v kolenu tu že veliko napisanega.
Glede obutve je pa res najbolje, da si vzameš čas in greš na Čopovo.

[luzr]

quote]Rada bi si kupila dobre tekaške superge. Tekla bom pa mešano...asfalt in travnik.[/quote]
Orbi, malo poglej množico zapisov tule oprema, ker ne nameravam vsiljevati nobene blagovne znamke.
Dobri copati stanejo povprečno 100€, vendar jih dobiš s popusti za manj...
Intersport ima do konca meseca 20% popusta, Tomas Sport pa za člane foruma 20% celo sezono.

me bolijo kolena ob teku oz. po nekaj 100m, je normalno? Se bodo s časom vezi okrepile, navadile, ali naj si raje nabavim kakšne opornice?

Verjetno imaš slabo tehniok teka in nabijaš s koleni po podlagi. Poskusi teči po mehkejših terenih, dokler ne kupiš zadovoljivo blaženih superg.
Pri teku po mehkem pazi na kakšne luknje...
Noge se seveda navadijo, ti se lahko natreniraš bolj učinkovito teči.
Opornic ne rabiš, te bomo rabili, ko bomo morali nehati s tekaško kariero.
Če misliš podporo za supinacijo oziroma pronacijo, je to druga stvar.
Klepet o tem je tule invložki, bolečina, pronator.
Seveda je še več teoretiziranja arhiviranega na forumu .

[vigor]

Dobrodošla med tekači.

Za začetek bom poudarl že napisano, če prihaja do bolečin prenehaj, dokler bolečine ne izginejo. Tudi če imaš musklfibr, pa še vedno utrujaš mišice, vedi da s tem delaš več slabega kot dobrega. Pusti telesu čas, da se regenerira.

Vsekakor ne pozabi na dobro ogrevanje pred tekom in dobro raztezanje po teku. Malo pobrskaj po netu za raztezne vaje in si vzami tistih pet minut po teku in dobro raztegni mišice.

Dobro je, da si kupiš dobre copate. Za začetek se pojdi testirat ali si pronator ali supinator, potem pa se odloči za nakup.
Intermezzo: asistent na faxu je bil pred časom na nekih seminarjih nekje v tujini in me je malce poučil o celotni zadevi kar se copat tiče. Rekel je da copati pri teku igrajo svojo vlogo v 10% ostalo so dobro razvite mišice posameznika in pa tehnika teka seveda.
Tako da ti priporočam, da si kupi prave copate s poudarkom na stabilnosti(za začetek), hkrati pa začni delat krepilne vaje za gleženj in tudi kolena. Vaje probaj poiskati na internetu.

To je za zčetek to. Pomembno je da tečeš z užitkom in da poslušaš svoje telo.

[dasa]

pozdravljena in ...

[orbi]

Hvala vsem za vzpodbudo, prijetno je takole prebirati besede, se usta kar sama raztegnejo skoraj do ušes
Včeraj sem se že ogledovala za tekaškimi copati....ja, kar priznam, da sem na najboljši poti do zasvojenosti s tekom ...
Odločila sem se za tek vsaki drugi dan, vmesne dneve pa kolesarjenje, nekje 20 km, to je rang, ki ga moje boge mišice še zmorejo z manj napora.
Včeraj sem tekla drugič. Predhodno sem se ogrevala s hojo po stopnicah (kar nekaj jih je), malo splošnega ogrevanja, potem pa.....z vmesnimi hojami (4 vsega skupaj), sem pretekla 3 km. Zame je to zelo veliko, saj sem do sedaj tek dobesedno sovražila in sem tekače vedno gledala z občudujočim posmehom. Na, pa vidite kam ste me pripeljali , jp, zarečenga kruha se veliko poje.
Kolena me niso bolela, musklfibra ni. Morda k temu pripomore tudi malo glutamina, ki ga vzamem po teku....(mičkenu goljufanja....ampak mi je to že pomagalo prej, ko sem hodila na fitnes).

Tkole....vesela da sem med vami

[klopotec]

Lepo da si se navdušila, ampak sintetičnega glutamina pa res ne potrebuješ. Ob raznovrstni hrani ga boš dobila čisto dovolj in v naravni obliki. Eh, tabletke, tabletke.

[orbi]

Verjetno ga res ne potebujem, vendar sem se navadila naj iz časov aktivnega fitnesa. Bom pa zmanjševala vnos do nule

Do takrat pa bodo mišice že tolk vpeljane, da ne bodo več protestirale

[klopotec]

Dobra odločitev. Mišice ti bodo celo hvaležne, ker jim ne boš težila z nečim, česar ne potrebujejo.

[Tajči]

sem vesela, da nisem edina frišna pri tem.
mi je čisto razumljivo, da se tekači, ki že dolgo trenirajo radi malce pokroviteljsko pošalijo na račun začetnika, ampak, naj bo jasno, da znamo tud mi zobe stisnit, pa kakšen kilometer preteč, ni hudič, da nam ne bi uspelo.
res je malce musklfibra na stegnih, ampak po parih pretečenih metrih ga jaz sploh ne čutim več, po teku pa raztezne vaje in masaža z gelom in sem kot nova!