Zadnje novičke

[natasa]

Patruša, hvala za odgovor. Težava je že skoraj v celoti odpravljena in že pridno tečem . Bolečine ni več razen, če gleženj res močno zvrnem kar pa me pri teku ne moti. Gleženj si pred tekom povijem s elastičnim povojem.

lp, nataša.

[Imperfect]

Še moja zgodba, če vas zanima.
Letos nekje iz pomladi na poletje sem se vrgel precej v tek. Kar vredu mi je šlo, počasi sem postajal odvisen in tako naprej.. saj veste kako gre:) Tekel sem razdalje okoli 10km po polju, kjer je poleg velikega števila tekačev tudi veliko sprehajalcev psov. In nekega dne ( 6 tednov je že tega), sta se mi dva psa , ki sta se pač lovila, s polno hitrostjo zaletela v nogo, zaradi česar sem verjetno nerodno stopil. Posledica (slika pove največ):



No.. ene 2 tedna sem bil bolj kot ne v postelji, potem pa počasi hoja z bergljami in po kakšnem mesecu šele sem dokaj normalno hodil brez bergelj.

Trenutno je gibljivost res že kar dobra, bolečine praktično ni več, malo že kolesarim in hitreje hodim vendar teči še ne morem. Noga pa je okoli gležna še zelo otekla, zaradi česar še hodim okrog zdravnikov, kjer pa sem glede nadaljnje rehabilitacije dobival nasprotujoče nasvete.

Ima kdo torej nasvet, kako se čimprej znebiti otekline v taki situaciji oz. kaj bi vi storili na mojem mestu.

[Bojan Ambrožič]

Moja zgodba je najbolj neumna. Zvil sem si ga že več kot 30 krat. Res se trudim in pazim da si ga ne bi več. ker to pomeni a je treba s treningom začeti od novega. To pa se mi je zgodilo že vsaj 3 krat.

Meni je "uspelo" celo zviti oba gležnja. Najprej sem padel po stopnicah in si zvil levi gleženj. Stopnic pa še ni bilo konec in sem skakal po nezviti desni nogi navzdol. Še enkrat mi spodrsne in si zvijem še desnega. Rehabilitacija: 1 mesec.

To sta bila dva najhujša zvina. Ostalih več kot 20 zvinov pa je bilo manj bolečih. V osnovi sem sestavil lestvico kako močno se mi zvije.

Zvin 1. stopnje je pri meni vsakdanji (v zadnjih 2 dneh dvakrat). Pri tem gleženj le klecne. Tetive pa se ne poškodujejo in lahko tečem / hodim naprej. Boli me do 5 minut, potem pa je vse v redu.

Zvin 2. stopnje se mi je zgodil vsaj 5krat. Nikoli nisem šel k zdravniku. Le 3-7 dni ne morem stopiti na zvito nogo. Potem je pa spet vse v redu. Gleženj v takem primeru hladim z ledom ali pod mrzlo vodo. Če bi si mi to zgodilo na turi imam s seboj Perskindol.

Zvin 3. stopnje se mi je zgodil le 3. krat. K zdravniku na slikanje. Lonegata li mavec za obdobje 7-14 dni.


Vsekakor lahko rečem, da če ne bi imel problemov z zvini, bi bil danes v precej boljši kondiciji, kot sem. Tako pa moram vsake toliko časa začeti od novega. Nič kaj zabaven proces. Res včasih skorajda "molim", da si mi ne bi gleženj zvil.

[grepol]

Jaz sem si zvil levi gleženj včeraj in sicer po teku v gozdu na ravni površini. Stopalo mi je obrnilo nazven. Nekako sem še prišepal domov in do urgence pol pa nisem mogel več stopiti na nogo. Podobno vendar ne tako hudo situacijo sem imel pred nekaj meseci pa sem mogoče začel prehitro s tekom. Zdravnik mi je rekel da priporoča 3 bolje še 4 tedne brez teka vendar z razgibavanjem gležnja. Kako je s kolesarjenjem, ali lahko kolesarim? Upam samo da se mi zadeva nebo ponavljala, zato bi rad naredil vse kar je v moji moči.

[spiridon]

pri zvinu gležnja je najbolje ukrepati sledeče.če je le možno,je dobro nadaljevati gibanje,zato da pride vse spet v pravo "lego".sledi hlajenje,masaža z ledom 10-15min intervalno 1mim-1min.če jemožnost je dobro narediti masažo drenažo proti oteklini,čeprav zelo boli.delati postopoma najmanj 30min.potem je dobro če se naredo obloga (debela plast masti lokohepan in voltaren,to prekrijemo s folijo,ovevžemo-kompresija in pustimo tako preko noci.dobro je vzeti tudi kak nesteroidni antirevmatik proti bolečini in vnetju 3x na dan.
kolesarjenje priporočljivo,obvezne krepilne vaje za utrditev gležnja in bandaža ko začnemo spet teči.
postopek ki se mi je zelo obnesel pri delu s športniki,seveda pa je najbolje obravnavati vsak primer posebej in velja v primeru da niso poškodovane,natrgane vezi.
dober tek!!!!!

[rotom]

Spiridon kaj pa v primeru natrganih vezi, se zacelijo same ali je potrebno k zdravniku?

[vencelj]

Gleženj sem si že večkrat zvil, v hujših primerih je to pomenilo več tednov bolniške, longeto itd., v blažjih primerih pa skoraj ignoriranje poškodbe, le več pazljivosti.
Prispevki: http://78.153.43.210/Articles/Biomedici ... 256,1,ZVIN GLEŽNJA

http://www.druzina.si/icd/spletnastran. ... enDocument

http://med.over.net/forum5/read.php?184,3452500

http://www.filipides.com/forum/viewtopi ... cf45eb8f8f

[bobsaap]

Zvin gležnja:

Vsi športni fizioterapevti te zadeve rešujejo na sledeč način:

1. V najkrajšen možnem času je treba nogo zaviti, da ne pride do otekanja (če je možno, v isti minuti). Otekanje namreč podaljšuje dobo povrnitve na tekaške steze.

2. Povito nogo takoj dati v led.

3. Nogo je treba hladiti in greti, torej nogo ohladiš do faze, da se kože več ne čuti (ne do ozeblin ) in nato led odstraniti, to je treba ves čas ponavljati.

4. Obstajajo tudi neke kreme, ki bi naj pomagale pri teh stvareh, ampak to je po večini zgolj lari fari in pa za pomoč pri odstranjevanju hematoma (če nastane).

5. BAJE DA tudi zelje zelo pomaga.

[grepol]

Pozdravljeni!
No od mojega zvina gležnja je zdaj 23 dni. Gleženj me ne boli več, hodim že lahko dober teden normalno. Zdaj pa me zanima kaj priporočate za naprej? Kaj mi bo bolj koristilo, še nadaljnji počitek in lažje obremenitve ali pričetek teka? Jaz sem imel v mislih od jutri začetek teka v fitnesu na tekaški progi. Pa še to, moja zdravnica mi je odsvetovala kakršnokoli opornico za gleženj.

Lep pozdrav

[Imperfect]

Odvisno kaj hočeš. Če hočeš imet čimprej čimlepšo suho neoteklo nogo, potem nadaljuj s počitkom, dvigovanjem in hlajenjem noge. Če hočeš čimprej dobro teči, začni z lažjim tekom, kratke razdalje in pa lepa podlaga (verjetno bo fitnes kar vredu; sam sem hodil na stadion). Na taki podlagi niti ne rabiš opornice. Kaj pa je bolje, ko začneš teči po polju/trimu/hribih je pa vprašanje. Najbolje je IMHO s tem malo počakati, začneš, ko nabereš malo kondicije na varnejših tleh, da imaš potem energijo za "mislt na to kako stopaš s poškodovano nogo".
Jaz sem zdaj od poškodbe že 2 meseca; konec avgusta in začetek septembra sem odtekel približno 10 stadionov, 1 teden nazaj pa sem začel s klasično poljsko potjo. Pa je vse vredu, vsaj kar se tiče noge in raznih lukenj in grbin.. kako se pa psom izogibam je pa druga zgodba...

[grepol]

No zdaj je že 6 tednov od poškodbe gležnja. Kaj menite ali se še naj kar pazim ali nima več smisla?

[Bojan Ambrožič]

Danes je en teden od zvina, pa še vedno ne morem teči. It make me depressed!

[mojA]

Hoj!
Danes sem naredila eno največjih bedarij v moji tekaški karieri. Grem tečt daljinca lplan vsaj 35 km. Ker mi dolgih tekov manjka (več na kolesu) je že skrajni čas. Prav lepo se začne, ko me že na 5 km šklocne gleženj in z umetelnim skokom na levi bok rešim gleženj hujšega. Sledi minuta preklinjanja, boli ko vstanem, preklinjam in hodim sem in tja. In potem bolečina preneha in nadaljujem. Trening končam. 35 km. Ves čas pazljivo tečem,ker se bojim, da se zgodba ne ponovi. Boli ne, ampak čutim gleženj. Zadnjih 10 km ČUTIM gleženj, zadnjih 5 pa že kar boli, pravzaprav zelo boli. Ko se ustavim, je konec. Komaj se sezujem in se privlečem v stanovanje. Nogo v mrzlo vodo ... Potem pa slabost. V življenju še nisem bila tako utrujena kot danes. Vrtelo se mi je (pa sem pila dovolj vode), na momente mi je pohajala sapa. Hrana mi je smrdela, vase sem lahko pospravila samo 1 gel in vodo. Očitno sem se "preforcala". Ali je možno, da me je poškodba gležnja tako zdelala? Zdele me gleženj ne boli, ga samo malo čutim, na nogo lahkoprevidno stopim. Pametneje bi bilo izpustiti dolgi trening.
lp, Mojca

[Bojan Ambrožič]

Gleženj načeloma ne bi smel vpliva na trening. Meni se velikokrat zvije malo in ni panike. ČE pa gleženj zateče, pa itak tudi hodit ne moreš.

[Gasol]

Pozdravljeni.
20.januarja letos sem si pri teku zvil gleženj. Naslednji dan sem imel službo in sem skozi na nogah tako da sem šepal večino dela, razen če sem hodil po zunanji strani stopala. Vem, da sem storil napako ker sem šel delat in nisem počival.Bolečina pa od takrat ni izginila,no vsaj tista ne, ko grem v položaj ko nogo rahlo pokrčim da nekako obremenim gleženj in takrat začne boleti (btw star sem 23 let. Kupil sem si tudi gel Vetren in se redno mažem pa nič ne pomaga. Pri zdravniku pa nisem bil, ker sem smatral da se bo samo od sebe pozdravilo in da ni potrebe. Namreč zvil sem si gleženj že kakšnih 6 let nazaj,vendar je čas okrevanja trajal zelo malo,ker se je hitro zacelilo.
Zdaj me je najbolj strah in sem čisto obupan, ko pomislim da v najslabšem primeru nebom mogel več teči, kar sem prej zelo rad počel.Ali mislite da je kakšna varianta da si pozdravim gleženj in da bo vse uredu. Sumim da sem si natrgal vez ker ko si masiram čutim točno tisto vez, ki me boli. Jutri imam namen poklicati zdravnika in pa kasneje po potrebi ortopeda.Mislite da se s fizioterapijo da kaj rešiti?
Hvala za pomoč