Čao
Hmmmm pomoje čim več OH-jev, Špageti špageti špageti špageti- tuna.
- 06 Okt 2008, 11:26
#150473
Ojla
Ja čim več ogljikovih hidratov približno 2 uri pred tekom. Tik pred tekom (15 min prej) pa nekaj sladkega (frutablo ali kakšno drugo čokoladico), ki pomaga ohranjati že nakopičen glikogen v mišicah.
Lp
Ja čim več ogljikovih hidratov približno 2 uri pred tekom. Tik pred tekom (15 min prej) pa nekaj sladkega (frutablo ali kakšno drugo čokoladico), ki pomaga ohranjati že nakopičen glikogen v mišicah.
Lp
Ni pomembno, kje začneš, pomembno je, kam si namenjen.
- 06 Okt 2008, 11:39
#150477
Tole s tuno ne vem, če je najbolj pametno.
Na kranjskogorski 10-ki, 2 uri pred štartom, sva s kolegom istočasno jedla spagete - jaz z paradižnikom, on pa z neko ribico. Ga je po 2 km čist sesul v želodcu.
Jaz bi bolj priporočal čim lažjo hrano, večinoma pa so to špageti, pa kakšni kosmiči s sadjem, ali kaj podobnega.
Res pa je, da vsak prenaša po svoje tole hrano.
Poznam človeka, ki se gladko nabaše za kosilo, p gre tud intervale delat, če je treba brez večji posledic. Mene bi na nosilih odnesli.
LP
Sebastjan napisal/-a:Čao
Hmmmm pomoje čim več OH-jev, Špageti špageti špageti špageti- tuna.
Tole s tuno ne vem, če je najbolj pametno.
Na kranjskogorski 10-ki, 2 uri pred štartom, sva s kolegom istočasno jedla spagete - jaz z paradižnikom, on pa z neko ribico. Ga je po 2 km čist sesul v želodcu.
Jaz bi bolj priporočal čim lažjo hrano, večinoma pa so to špageti, pa kakšni kosmiči s sadjem, ali kaj podobnega.
Res pa je, da vsak prenaša po svoje tole hrano.
Poznam človeka, ki se gladko nabaše za kosilo, p gre tud intervale delat, če je treba brez večji posledic. Mene bi na nosilih odnesli.
LP
EN GRAM PRAKSE ODTEHTA TONO TEORIJE!
- 06 Okt 2008, 11:42
#150480
Ehhh...kolikor mi je znano, naj bi se zaloge OH delale dan (ali dva) pred maratonom (oziroma ostalimi daljšimi teki), drži pa tisto o sladkem in ohranjanju nabranega glikogena. Vsaj jaz si ne znam predstavljati dolgega, napornega teka z polnim želodcem pred nekaj urami zaužitih testenin.
Za zajtrk morda kakšen musli...v majhnih količinah, ali banana...
LP
Matjaž
Za zajtrk morda kakšen musli...v majhnih količinah, ali banana...
LP
Matjaž
Have a dream...make a plan...go for it !!!
- 06 Okt 2008, 11:56
#150485
Hvala vam za predloge. Vem, da je to odvisno čist od posameznika kako kakšno stvar prenaša.
Zase vem, da moram imeti vsaj 3 ure pavze po hrani.
Se pravi, da je bolje če jem testenine za večerjo, za zajtrk pa kakšne kosmiče in malo pred štartom še kakšno energetsko tablico.
Zase vem, da moram imeti vsaj 3 ure pavze po hrani.
Se pravi, da je bolje če jem testenine za večerjo, za zajtrk pa kakšne kosmiče in malo pred štartom še kakšno energetsko tablico.
- 06 Okt 2008, 15:31
#150534
Probaj to narediti v soboto ali nedeljo zjutraj, pa pojdi na nek daljši tek.
Pa boš dobil občutek, kako ti to odgovarja.
Nato se odločiš naprej.
LP
malamut napisal/-a:Hvala vam za predloge. Vem, da je to odvisno čist od posameznika kako kakšno stvar prenaša.
Zase vem, da moram imeti vsaj 3 ure pavze po hrani.
Se pravi, da je bolje če jem testenine za večerjo, za zajtrk pa kakšne kosmiče in malo pred štartom še kakšno energetsko tablico.
Probaj to narediti v soboto ali nedeljo zjutraj, pa pojdi na nek daljši tek.
Pa boš dobil občutek, kako ti to odgovarja.
Nato se odločiš naprej.
LP
EN GRAM PRAKSE ODTEHTA TONO TEORIJE!
- 06 Okt 2008, 15:42
#150537
Moje izkušnje.
Dan prej in na dan tekme (pred tekmo) ne jesti mesa (in mleka).
Vnos OH v velikih količinah zaključiti vsaj 12 ur pred tekmo (še bolje 16).
Iti pred tekmo na veliko potrebo!!
Zjutraj pred tekmo ne pretiravati (banana, žemljica ali dve (po možnosti črna, ali polnozrnat kruh) , jogurt je že ?).
Tik pred štartom lahko še kaj poješ (energetska tablica, gel, čokolada, če si tega vajen).
Popiti uro pred štartom še nekaj tekočine, po možnosti izotonično ali vodo, ane preveč (premalo lahko nadoknadiš na postajah, preveč pa vzame več časa) in pred štartom odtočiti višek.
Je pa vsak tekač drugačen. Odvisno je tudi od telesne konstitucije, kaj rabiš in kaj lažje prebaviš.
Dan prej in na dan tekme (pred tekmo) ne jesti mesa (in mleka).
Vnos OH v velikih količinah zaključiti vsaj 12 ur pred tekmo (še bolje 16).
Iti pred tekmo na veliko potrebo!!
Zjutraj pred tekmo ne pretiravati (banana, žemljica ali dve (po možnosti črna, ali polnozrnat kruh) , jogurt je že ?).
Tik pred štartom lahko še kaj poješ (energetska tablica, gel, čokolada, če si tega vajen).
Popiti uro pred štartom še nekaj tekočine, po možnosti izotonično ali vodo, ane preveč (premalo lahko nadoknadiš na postajah, preveč pa vzame več časa) in pred štartom odtočiti višek.
Je pa vsak tekač drugačen. Odvisno je tudi od telesne konstitucije, kaj rabiš in kaj lažje prebaviš.
Počasi se daleč pride, hitro pa še dlje.
), pa dosedaj nisem imel problemov
VESELI BOMO VAŠIH KOMENTARJEV in PREDLOGOV GLEDE NOVEGA PORTALA