V petkih je po programu enakomeren tek 35 minut, okrog 6 km, pri 70 % hitrosti VO2max, potem pa stretching in vaje za moč za utrditev mišic trupa in nog.
Najprej moram povedati, da sem se zjutraj zbudil s heksenšusom v vratu.
Da pa ne bo kdo mislil, da so te bolečine posledica prenapornega treninga ali preutrujenosti telesa, je potrebno vedeti, kako je do nenadne ostre bolečine v predelu vratu ali do mišičnega useka sploh prišlo.
Včeraj je bil sicer dan za počitek, ampak mi rolarska žilica ni dala miru, dokler nisem odšel na rolarsko stezo in zrolal nekaj kilometrov ceste. Vendar ni daljava ali čas rolanja vplivala na moj vrat, ampak prekrasna postavica na rolerjih,
ki sem jo naenkrat zagledal,
kako rola proti meni.
Dolge, porjavele noge,
kratke, vroče hlačke,
ki so bile zgoraj toliko predolge, da so zakrivale del trebuha,
kjer gola koža prehaja v nakodrano poraščenost,
vitek trup, oblečen v oprijeto majčko,
ki je bila toliko prekratka, da se je videl popek,
na trupu ravno pravšnje vzbokline,
nad vzboklinami dolgi, pšenični lasje, ki so obkrožali angelski obrazek.
Ko sem zagledal to krasoto, so moje oči
dobile velikost in barvo kavne skodelice,
v kateri je bilo še toliko kavne usedline, da bi mi šlogarica lahko prerokovala življenje med angeli v raju,
spodnja čeljust se mi je povesila do vratu,
zgornja pa se je sprostila, da je proteza padla na jezik, ki je v levem kotu ust brezmočno visel navzdol.
Noge so pozabile poganjati in krasota se mi je vedno bolj bližala. Ko je bila vštric mene je angelsko bitje reklo: »Živjo, fotr, a si se zgubil?«
Z glavo sem trznil, da je v vratu nekaj zaškrtalo,
čeljusti so udarile skupaj s tako močjo, da bi se proteze sesule na posamezne zobe,
če ne bi jezik, ki je bil nekje vmes ublažil strahovit tlesk čeljusti.
To je škrtanju v vratu zadalo še dodaten udarec in vrat je postal trd, da se tudi ozreti nisem mogel za odhajajočo lepotno stvarco narave.
Danes zjutraj se je otrdelost in bolečina osredotočila na eno vretence na vratu, ali pa se je tam nabrala mlečna kislina, ki se ni mogla oksidirati zaradi naglega trzaja glave in tleskanja čeljusti.
Kakorkoli, odpravil sem se na tek, obenem pa sem bil prepričan, da bo krepak strečing pomagal odpraviti bolečino in trd vrat. Tekel sem okoli 15 minut za ogrevanje, potem pa sem se spravil na sveže pokošen travnik in tam telovadil in se razgibaval.
Opravil sem vaje za Ahilovo tetivo ter mečne mišice, vaje za zadnje stegenske mišice ter iztegovalke kolka, vaje za sprednje stegenske mišice ter upogibalke kolka, vaje za roke in ramenski obroč, potem pa sem iskal mesto, da bi se ulegel na tla za vaje za trebušne in hrbtne mišice.
Našel sem lepo mesto v travi in malo vzdignjeno rušo za glavo, da mi bo blažila vratno bolečino in se s hrbtom ulegel na tla. Opravil sem vse vaje, vstal in nadaljeval s tekom.
Nenadoma sem začutil v predelu vratu gomazenje in pekočo bolečino, kot bi se dotikal pekočih kopriv.
V ruši, ki sem jo uporabil namesto mehkega povštra, je bilo namreč mravljišče, dom rdečih mravelj ali rosic. Z roko sem se podrgnil po vratu in naletel na množico rdečih mravelj, ki so me pikale naravnost v boleče vretence na vratu.
A zgodil se je čudež, bolj me je peklo njihovo pikanje, manj je bilo bolečin v vratu. Po nekaj minutah je mišični usek ali heksenšus izginil, nato pa je pojenjala še bolečina zaradi pikanja,
mravlje pa so se vse preselile na majico, ki je bila mokra od znoja.
Verjetno so bile dehidrirane in jim je moker švic ugajal. Slekel sem majico in mravlje stresel z nje.
Obenem pa sem jim bil hvaležen, saj so mi piki rdečih mravelj (Formica rufa) pozdravili heksenšus. Spomnil sem se Indijancev Očipva, ki so s piki mravelj in z opeklinami kopriv zdravili mišične krče.
Kaže, da so imeli prav. Zaključil sem današnji tek zelo zadovoljen, saj sem z užitkom opravil današnji trening, naletel pa sem še na čudežno zdravilo ali zdravilno metodo, ki mi je pozdravila boleči vrat.
Vseeno pa vam svetujem, da se v slučaju heksenšusa ne dajte pikati rosicam, ker nisem prepričan, kaj mi je odpravilo bolečine: ali močno razgibavanje ali piki rdečih mravelj.
ki se trudi z začetkom Nikeovega programa "beginners 5k". Zaradi vmesne hoje sem jo seveda bil prisiljen kmalu prehiteti in nadaljevati s svojim tempom in programom. 
) in takoj nadaljeval s tekom, sem naredil še en krog okoli blokov, da sem izpolnil normo 35-ih minut po programu, več se mi pa tokrat ni ljubilo. Po navadi sem pretekel več kot je program zahteval, ampak me je že zadovoljilo dejstvo z boljšim časom, sem se potem odplazil domov pod tuš, potem pa pospravil jajčno omleto za večerjo 
drugič pa zato, ker ne vem, zakaj je mi rekla
