Zadnje novičke

[ero]

[img=right]http://openx.sportnicenter.si/www/images/prsc_krka_01.jpg?4c1f8766df[/img]Drage forumovke in forumovci.

Predstavljamo vam projekt Terme Krka - sodelovanje med dvema partnerjema:

Preventivno rehabilitacijski športni center Terme Krka Šmarješke Toplice
in
Tekaški forum

Gospod Jernej Rošker, vodja PRŠC, nas bo v sezoni 2008/2009 s svojim strokovnim znanjem vodil in izobraževal na področju priprave in izvedbe tekaške vadbe. Poleg tega bo z nami delil svoje znanje o ...

Za konkretne cilje pa se bomo potrudili trije forumovci: MajtažV, Bobr in Ero. Svoja telesa, čas in trud dajemo na razpolago znanosti. Po Jernejevih navodilih bomo vadili v tej sezoni in dosegli zadane cilje.

V teh področjih vas bomo vsi štirje redno obveščali o svojih dejavnostih in napredku. Hkrati pa boste lahko tu prebrali še veliko zanimivih, strokovnih in predvsem koristnih vsebin.

Poleg tega bomo predstavili še dejavnosti in storitve PRŠC in se potrudili, da pripravimo programe za člane Tekaškega foruma - delavnice, predavanja, testiranja, ... - za ugodno ceno.

Prepričani smo, da je ob resnem pristopu vadba s strokovno pomočjo pravi način, da spoznamo svoje telo, ga na pravilen način uporabimo in tako dosežemo več in bolje predvsem na dolgi rok. Osnovni cilj vseh nas je dolgoletno in zdravju koristno ukvarjanje z rekreacijo ob pridobivanju znanja, spoznavanja samega sebe in izogibanja poškodbam in težavam.

To je bil kratek uvod, zdaj pa veselo na delo

Vljudno vas vabim k spremljanju, navijanju, komentiranju, sodelovanju, ...

[PRŠC]

Drage tekačice in tekači, lepo pozdravljeni,

kot je povedal že Ero, pričenjamo s skupnim projektom, namen katerega je posredovanje koristnih informacij in nasvetov s področja tekaške vadbe.

Glede na usmeritve dela našega centra (PRŠC), Vam bomo predstavili tiste oblike vadbe, ki jih sicer tekači slabše obvladujejo (vadba moči, gibljivosti, tehnike teka in ravnotežje), ter njihovo prepletanje z že znanimi oblikami tekaške vadbe. Te vadbene oblike, so pomemben sestavni del tekaškega treninga, toliko kot je pomemben tek sam. Izboljšajo lahko tekaško zmogljivost in preprečuje nastanek poškodb, ki velikokrat izhajajo iz velike količine treninga in preobremenitve lastnega telesa.

Preko konkretnih primerov, za katere bodo poskrbeli MatjažV, Bobr in Ero, bomo skušali pokazati, kako lahko nadgradite svojo vadbo tako, da bo varnejša in učinkovitejša.

Nekateri boste dobili potrditev vašega dosedanjega dela, spet drugi nove ideje, tretji pa informacije kaj delate narobe in zakaj lahko prihaja do težav.

Upamo, da se bo s tem še povečalo Vaše zadovoljstvo s tekom na tekmah ali izven.

Veselimo se sodelovanja z Vami

Jernej Rošker
PRŠC

[Uroš Sobočan]

Zelooo zanimiva stvar... Dečki srečno!
Upam da bom tudi sam kdaj tako daleč

[raf]

Kaj pa ostali rekreativci. kako se lahko prijavimo, oziroma kakšni so sploh pogoji in seveda najbolj pomemben podatek koliko časa trajajjo testi in koliko ta paket stane.
trenutno še ne razmišljam, da bi se kativno vključil v program, ampak vseeno bi naredil teste, da vidim, kje sem ker vem, da imam veliko napak.

[PRŠC]

Pozdravljeni,

vsi, ki želite tudi sami opraviti meritve ste seveda lepo vabljeni. Najbolje je, da mi pošljete elektrosnko pošto ali pa nas pokličete po telefonu in se naročite (kontakti so na naši spletni strani http://www.terme-krka.si/si/smarjeske/sport_prsc/).

Cena meritev je odvisna od njihovega nabora. Z Erotom, MatjažemV in Bobrom smo opravili obsežen nabor meritev, ki dajejo širok in bolj poglobljen vpogled v njihove sposobnosti. Navadno najprej opravimo pogovor, na podlagi katerega se določijo meritve, ki so smiselne. Cena polnega obsega meritev je 175 eurov, zajema pa vse meritve, rezlago rezultatov in svetovanje kako trenirati naprej. Seveda je cena nižja, če se opravi manjši nabor meritev.

V začetku naslednjega tedna bomo objavili rezultate naših treh tekačev. Tisti, ki ste že, ali pa boste v prihodnje opravili te meritve, se lahko primerjate z njimi .

Lepo vadbljeni da se preizkusite tudi Vi.

[Pero]

Se na podlagi meritev lahko določi tudi realne cilje?

[Bor]

Pozdravljeni,

vsi, ki ............ Cena polnega obsega meritev je 175 eurov, zajema pa vse meritve, rezlago rezultatov in svetovanje kako trenirati naprej. Seveda je cena nižja, če se opravi manjši nabor meritev........


Lepo vadbljeni da se preizkusite tudi Vi.

kaj pa zajemajo te meritve....175 eur mi je kar mal velik...bi jih pa z veseljem opravil, kaj ni bilo to včasih ceneje tamle na difu...
samo vprašam

[PRŠC]

Se na podlagi meritev lahko določi tudi realne cilje?

Vsekakor, to je tudi namen. Testi so namenjeni analizi tistih dejavnikov, ki sicer neposredno ne definirajo tekaške sposobnosti, so pa pomembni. Torej, na podlagi večine testov ne moramo napovedati rezultata na tekmi, lahko pa predvidimo neslutene težave z gibalnim aparatom. Ko poznamo stanje tekača, lahko zastavimo nadaljnjo tekaško pot, ki bo upoštevala njegove specifike in s tem v večji meri preprečimo nastanek poškodb. Po drugi strani pa lahko tekač izboljša racionalnost teka in doda še tisto piko na i, zaradi katere bo še uspešnejši.

S Conconijevim testom in podrobnejšo analizo dosedanjih rezultatov na tekmah ali ostalih tekaških izkušenj, lahko približno predvidimo čas, ki ga tekač potrebuje da bo pretekel določeno razdaljo. Sicer pa je pomembnejše določanje hitrosti teka s katerimi mora tekač teči na treningu in spremljanje njegovega napredka.

Podrobnejše razloge zakaj izvajamo te teste, kaj pomenijo za tekača in kakšen bi naj bil trening bomo predstavili v prihodnjih tednih v nekoliko daljših prispevkih.

[PRŠC]

Pozdravljeni,

vsi, ki ............ Cena polnega obsega meritev je 175 eurov, zajema pa vse meritve, rezlago rezultatov in svetovanje kako trenirati naprej. Seveda je cena nižja, če se opravi manjši nabor meritev........


Lepo vadbljeni da se preizkusite tudi Vi.

kaj pa zajemajo te meritve....175 eur mi je kar mal velik...bi jih pa z veseljem opravil, kaj ni bilo to včasih ceneje tamle na difu...
samo vprašam

Meritve zajemajo v polnem obsegu 10 različnih testov:
- meritve moči stegenskih mišic (4 različni testi),
- dva različna testa odrivne moči, s katerimi analiziramo specifično elastično delo mišic, ki so v podobnem režimu aktivne tudi med tekom,
- Conconijev test,
- analiza telesnih tkiv (procent maščevja, puste telesne mase in vode v telesu),
- teste gibljivosti posameznih telesnih segmentov, ki so pomembni za tek,
- analiza delovanja stopala in skočnega sklepa med hojo in počasnim tekom (pronacijska gibanje in še kaj).

Seveda v vsakem primeru najprej opravimo začetni razgovor, na katerem zastavimo obseg meritev, ki jih je smiselno opraviti (lahko tudi manjši obseg meritev = nižja cena). Najpomembnejši del, pa je zaključni razgovor, na katerem tekač dobi napotke kako naj nadaljuje vadbo in izkoristi ali izboljša posamezne dejavnike (to ni vadbeni program!).

Tovrstne meritve lahko v Sloveniji opravite le pri nas in na Fakulteti za šport. Kolikor smo obveščeni mi, so pri nas cene storitev dosti nižje.

[raf]

Hvala za te informacije, ker se mi zdijo zelo uporabne.
Imam pa še dva vprašanja, kdaj je smiselno napraviti teste. takrat, ko si že v procesu treninga oziorma sedaj, ko je skoraj konec sezone.
Drugo vprašanje se pa nanaša na sam cas testov in me zaniam koliko časa trajajo vsi ti testi. Dvomim, da se dajo narediti v enem dnevu in po mojih predvidevanjaih rabiš cel vikend, da si nameščen pri vas v toplicah.

[MatjazV]

Hvala za te informacije, ker se mi zdijo zelo uporabne.
Imam pa še dva vprašanja, kdaj je smiselno napraviti teste. takrat, ko si že v procesu treninga oziorma sedaj, ko je skoraj konec sezone.
Drugo vprašanje se pa nanaša na sam cas testov in me zaniam koliko časa trajajo vsi ti testi. Dvomim, da se dajo narediti v enem dnevu in po mojih predvidevanjaih rabiš cel vikend, da si nameščen pri vas v toplicah.

Ko je vidno že iz naših zapisov, je obseg testov, vsaj teh, ki smo jih opravili mi, zelo velik. So tudi precej naporni in si na koncu pošteno utrujen. Zato je nemogoče vse opraviti v istem dnevu.
Ero in Bobr sta po prvem dnevu odšla domov in se naslednji dan spet vrnila. Jaz sem ostal v termah, v apartmaju in si privoščil tudi masažo. Če izbereš kakšen test manj, se bi morda dalo meritve opraviti tudi v enem dnevu. Bo povedal Jernej.

LP, MatjazV

[PRŠC]

Tako kot pravi Matjaž, testi so obsežni in trajajo kar nekaj časa, kar pa je odvisno predvsem od števila testov in debate, ki se med tem razvije. Naša želja je, da športnik sodeluje čim bolj, da razume informacije, ki jih dobi in jih lahko tudi koristno uporabi. Seveda na koncu vse skupaj v miru še enkrat povzamemo. Navadno naredimo tako, da opravimo vse teste na isti dan, razen Conconijevega testa, kakšen test še prenesemo na ta dan. Navadno testiranja trajajo tja do tri ure. Pijača in kakšna banana je zelo dobrodošla .

Tisti, ki se odloči priti na testiranja, se mu vsekakor splača vzeti dovolj časa, da v miru izkoristi teste, informacije in zanje, ki mu je na voljo.

[PRŠC]

...kdaj je smiselno napraviti teste. takrat, ko si že v procesu treninga oziorma sedaj, ko je skoraj konec sezone....

Dolžan sem vam še odgovor na prvo vprašanje:

Meritve se z večjim naborom testov navadno izvede na začetku sezone, s tem dobi tekač analizo stanja pred sezono. Torej s poznavanjem izhodišča lahko tekaču svetujemo kako naj zastavi trening v prihodnje.

Med sezono se izvaja meritve, ki so za tisto obdobje pomembne. Na primer po pretečenem obdobju, v katerem smo intenzivneje izvajali trening moči se preveri, ali smo dosegli izbrani cilj (ravnovesje moči nekaterih mišičnih skupin, povečanje določenih oblik moči…). Smiselno pa je izvajati nekatere ključne meritve med obdobjem, ko je na sporedu veliko tekmovanj v krajšem časovnem obdobju. V tem času navadno spremljamo upad določenih sposobnosti, predvsem pa sposobnosti regeneracije in velikost nazadovanja. Sicer v tem obdobju ni smiselno opravljati zahtevnejših meritev.

V kolikor je tekač opravljal teste preko sezone, jih lahko opravi tudi ob zaključku sezone, kar služi poznavanju samega sebi, v kakšni "formi" končam sezono. Za tiste, ki se bi želeli testirati prvič, pa priporočamo, da opravijo meritve pred pričetkom nove sezone (po obdobju počitka).

Navadno je za športnike, ki se prvič srečujejo z bolj poglobljeno analizo športne pripravljenosti bolje, da teste opravijo v času med koncem prejšnje in začetkom naslednje sezone, saj navadno njihov plan dela - ciklizacija ne predvideva časa za uvajalno, bazično obdobje, v katerem lahko postorimo največ za napredek.

[raf]

Hvala za zanimive odgovore.
Res, ko berem vse tele pogoje za teste in kaj vse lahko dobimo iz njih se sprašujem, kam gre znanost. Res, da dobimo podakte, ki so zelo zanimivi in jih bom verjetno tudi sam enkrat do konca januarja opravil, da vidim kaj delam narobe, oziroma me je kar strah, ker enostavno ne vem kje sem s svojim telesom.
Skratka se veselim srečanja z vami, da vidimo kaj lahko popravim.

[klopotec]

Hvala za zanimive odgovore.
Res, ko berem vse tele pogoje za teste in kaj vse lahko dobimo iz njih se sprašujem, kam gre znanost. Res, da dobimo podakte, ki so zelo zanimivi in jih bom verjetno tudi sam enkrat do konca januarja opravil, da vidim kaj delam narobe, oziroma me je kar strah, ker enostavno ne vem kje sem s svojim telesom.
Skratka se veselim srečanja z vami, da vidimo kaj lahko popravim.

Če si povprečen rekreativec (360 km to leto?), potem te nima biti kaj strah. Tudi brez testov. Boš prišparal nekaj vevrčkov.