Če treniraš everzijo ali inverzijo, pronatorje ali supinatorje, je lahko elastika čisto ok, drugo je če hočeš krepit plantarne fleksorje a ne Vigor? Ravnotežna plošča je čisto dobra za pripravo. Malo se bo izboljšala stabilnost gležnja. Vezi s tem ravno ne krepiš, ker jih ne raztezaš med vadbo, to tudi ni priporočljivo, saj nardi več škode kot koristi. Je pa res, da lahko z kombinacijo vaj za moč tudi jačaš posamezne mišične skupine (vsaj funkcionalno).
No če vzameš prvo vajo ki jo je napisal Vigor:
1: dvigovanje pet - stopiš na stopnico z eno nogo in spuščaš in dviguješ peto nad in pod nivo stopnice 3x15x2/dan. Tako nekaj časa potem povečaš obremenitev, poln ruzak, uteži...
Pač stopiš s sprednjim delom stopala na sredino plošče, z rokama se dobro drži za nek stabilen predmet in prični z dviganjem pete oz. z dviganjem na prste. To naredi recimo 10- 20x, 2 do 3 serije natančno ti preko takšnega dopisovanja ne moram povedat, ker ne vem koliko si sposoben. To delaj 3x tedensko. 2x dnevno je po mojem malo preterano.
Druga vaja
2: za krepitev stranskih - "zvračanje gležnja na klančini" - iz lesa si izdelaš klančino z naklonom nekaj stopinj pribl 10° potem pa z eno nogo bočno stopiš na klančino in poskušaš zvračati, "dviovati" gleženj proti višjemu delu klančine.
tudi stojiš na ravnotežni deski, stopalo lepo na sredini. Na hrbet ali rame daš dodatno breme. Koleno mora biti ves čas vaje izravnano - ne zakljenjeno. No pol pa skušaš držat ravnotežje, gležen bo orng delal. Vaja je sicer neka kombinacija vaj za moč in " propriocepcijo", ni isto kot je napisal Vigor, jo pa lahko izvajaš na polkrogli in bo po mojem dovolj dober učinek.
Tretja vaja
[/quote]3: za sprednji del - okoli narta si zavežeš utež se vsedeš na mizo tako da sta stopalo in utež v zraku in dviguješ stopalo navzgor.[/quote]
BLP, kaj to? Po mojem je enostavnejše sest na tla, z vadečo nogo proti steni, si okoli narta-prstov pripet elastiko, prosti konec pa pripet za steno (radjator, mizo...) in tako vleči elastiko k sebi (s potegom prstov k sebi). Če je elastika prešibka jo prepogneš na pol ali pa kupiš močnejšo. No za tole vajo je elastika čisto ok, ker je dovolj velika obremenitev za to mišico ki jo treniraš. Drugo je, če bi želu dalat izteg stopala (ravno obratni gib) tiste mišice so pa orng močne in je treba uporabit velika bremena.
