Roberto napisal/-a:...Sem na novo pridruženi član TF...ne najdem ...kaj pomeni fartlek. Prosim če mi lahko pomagate. Imam pa še 1001 vprašanje glede teka zato da bom verjetno še kar nekaj časa tečen...
Prav všeč mi je ta vaš TF.
Dobrodošel na TF, Roberto,

še posebno, ker si okrepil gorenjske vrste na TF.

Vidim, da ti je TF že zlezel pod kožo, tako kot vsem nam. Zato pa je forum, da se pogovorimo o teku in vsemu okoli njega. Pomemben del TF pa se odvija na terenu, ob teku in druženju. Mnogim je TF spremenil način življenja, v pozitivnem pomenu. No, kar preberi malo prispevke na TF, pa boš ugotovil; še bolj ti bo TF všeč.

Seveda, pa tudi kaj napiši! In tudi na kakšen trening ali tekmo si vabljen.

V nedeljo se bo na kranjskogorski desetki forumcev kar trlo!
Sledi nekaj o fartleku, ki je bilo enkrat objavljeno v Poletu.
FARTLEK
Poleg enakomernega teka lahko izvajamo vadbo, ki jo imenujemo fartlek. Fartleku lahko preprosto rečemo igra s hitrostjo. Pravila določa vsak posameznik sam. Poznati moramo samo nekaj načel. Poznamo vadbo teka na različnih razdaljah, z natančno določenimi odmori, hitrost teka je tudi deloma določena, proga prav tako. Tako vadbo imenujemo intervalni teki, opravljamo jo na atletski stezi in je lahko za povprečnega rekreativca zelo utrujajoča. Ker naš cilj ni kolajna v Atenah, temveč počasen, a gotov napredek pri treningu teka, v katerem želimo uživati, se raje lotimo igre, ki smo jo omenili.
Sprostite domišljijo
Glavna značilnost fartleka je, da spreminjamo hitrost teka po razgibanem naravnem okolju. Lahko tudi po cesti, pomembno je, da pod nami ni zgolj ravnina. Podlaga naj bo - pravzaprav je to celo priporočljivo - različna. Pri tem uporabite domišljijo. Razdalje in hitrost teka lahko poljubno izbiramo. Vendar pozor: telo mora sprejeti to igro sproščeno, brez pretiravanja. Tek v taki obliki mora biti zabava, ne pa kazen in trpinčenje. Po takšnem teku moramo biti poskočni in zadovoljni, ne utrujeni in slabe volje. Spodaj je en tak primer igranja v naravi, ki naj bo nekakšno izhodišče ali podlaga za razbohotenje vaše domišljije. Vse je odvisno od vas, od okolja, kjer tečete, počutja, razpoloženja ...
Vadbo lahko zastavimo takole:
- nekaj, denimo 12 minut, porabimo za ogrevanje
- nato pretečemo 6 minut v hitrem enakomernem tempu (80 odstotkov
vaše trenutne sposobnosti)
- sledi 6 minut hitre hoje, še koristnejši je počasen tek, ki je mišljen kot
odmor
- po odmoru tek, ki ga prekinjajo hitri, 60 metrov dolgi teki.
To moramo ponoviti trikrat do petkrat, med teki naj bo nekaj 100 metrov hoje ali še bolje počasnega teka; med počasnim tekom naredimo nekaj sprememb hitrosti na razdalji 30 metrov (sprememba naj bo opazna). Nekateri temu pravijo šprint.
Lahko naredimo recimo 6 tekov na 100 metrov (od tega je 30 metrov šprinta in 70 odmora) kot lahkotni tek, po šprintih se lotimo še teka v klanec. Klanec mora biti dokaj položen, da nam še omogoča normalen tek. Razdalja naj bo nekje od 200 do 400 metrov. Tempo mora biti zmeren: ne prepočasen in ne prehiter, saj nas čaka tek po ravnem ali navzdol. Priporočljiva razdalja je približno 300 metrov, za konec naj bo nekaj minut lahkotnega teka brez pretiranega naprezanja. Teh nekaj enot lahko ponovimo enkrat, dvakrat ali večkrat - vse je seveda odvisno od vas. Odločiti se morate, kolikokrat in kako hitro se boste lotili te igre. Vsak posameznik si bo glede na starost, pripravljenost in sposobnost priredil igro po svoje.
Manj sposobni in pripravljeni, mogoče tudi nekoliko starejši tekači bodo nadomestili tek v klanec s hojo, izpustili šprinte, malo hitreje tekli po ravnem ali rahlo nagnjenem terenu. Odseke počasnega teka bodo glede na počutje in sposobnosti podaljšali. Skratka: ustvarjalnost je skoraj brezmejna. Igranje s hitrostjo ni beg od trdega garanja na atletski stezi ali ubijajočega dolgotrajnega maratonskega teka po asfaltnih cestah. Pomeni samo poživitev in spremembo, ki pozitivno vpliva na telo in duha. Stopnja garanja je odvisna od vsakega posameznika. Če imate že nekaj mesecev tekaške podlage, se lahko lotite hitrostne igre - fartleka v časovnem obsegu 20 minut.
Postopoma lahko povečujete časovno obremenitev. Na programu naj ne bo več kot enkrat tedensko. Pri tej igri lahko s hitrostjo teka, z zahtevnostjo terena, po katerem tečemo, in razpoloženjem uspešno razvijamo vzdržljivost. Sprotni izzivi spreminjajo vadbo v igro in zato se utrujenost skoraj ne opazi. Kot pri vseh vzdržljivostnih vadbah je tudi tukaj pomembna postopnost. To pa pomeni čas, ki ga bomo porabili za igro.
Za začetek poskušajmo z 20 minutami fartleka.
Uspešno igranje s hitrostjo želim!
