Zadnje novičke

[FITINSIT]

Jaz sem si pred 3 meseci prvič v življenju poškodovala koleno ker sem začela po obdobju mirovanja s prehitrim in predolgim tekom, pa še tehniko teka sem spremenila.

Najprej sem povečala vnos vseh hranil, ki so odlična proti vnetju ter za regeneracijo, počivala sem nekaj dni, da se je stanje umirilo, potem pa sem poskusila malo z vajami, ki so na zgoraj omeneni povezavi, ker pa ne morem biti primiru sem začela s krajšim tekom.

Pred tekom si namažem koleno s F23 in občasno tečem z opornico...

Zdaj že tečem 10 km a malo bolj z glavo naredim vaje za raztezanje nekje po 8 minutah rahlega teka, naredim jih tudi vmes in na koncu teka.
Je pa res, da še zdaj nekje po 6 km začutim rahlo bolečino a sem jo že skoraj dokončno omilila z večjim vnosom omega3,... za regeneracijo po treningu in vajami za raztezanje.

Držim se tega prehranskega programa http://www.fitinsit.si/sport_program_herbalife.shtml in vaj za raztezanje http://www.fitinsit.si/pdf%20dokumenti/razteg1.jpg

[sezonski]

zdravo!

malo si prebiram tele debate o poškodbah in bolečinah. Na kratko. To s pokanjem, samo po sebi ni povezano z bolečino (pred leti, so mi gležnji pokali vsak korak - močno, da se je slišalo, nikoli pa me niso boleli). Ne me pa vprašat zakaj poka.

Kar se pa tiče bolečin, se vam splača poskusit Back on Track terapevtske pripomočke (kolenčniki, komolčniki, gležnjiki). Toploto, ki jo telo oddaja vrača v obliki infrardečih valov, globinsko pregrevajo tkivo, lašajo bolečine in skrajšujejo čas zdravljenja. Pa tudi preventivno se lahko uporabljajo, za ogrevanje sklepov in mišic pred tekom.

Dobijo se pa v specializiranih trgovinah, npr. Sanolabor.
Pa še to, nekdo je pisal hlajenje in led - to je koristno samo 24 ur po poškodbi da lajša bolečino in zmanjša nastanek otekline, potem pa je treba pregrevat, tako da na dolgi rok hlajenje ni fajn. Poleg tega se zaradi povečane prekrvavitve, ki jo povzročijo Back on Track keramični delci, hitreje absorbira tudi glukozamin.

lp

[FITINSIT]

Jaz imam še malo bolečin, ki se začno pojavljati po 10 km. Sicer sem v nedeljo naredila 28 km brez upornice a sem zadnja dva prehodila, ker so bile potem bolečine že prehude. Doma sem potem najprej ko sem stopila skozi vrata pojedla vse moje "pripravke" ter namazala kolena in gležnje s hladilno kremo. Naslednji dan bolečin nisem več čutila, danes popoldan pa grem na eno aktivnost (ta trenutek še nevem ali bo to tek ali hoja v hrib) pa sporočim kako se bo obnašalo.

[FITINSIT]

Danes sem pretekla dobrih 10 brez bolečin.