No Tae, mogoče še vseeno zaključim misel. upam pa da ne razpredam preveč.
Za izvajanje vaj se med športniki, ne samo tekači vrti kar nekaj fam. Nekateri pravijo, da se pred treningom ni dobro raztezati, drugi, da se ni dobro raztezati po treningu in med njim. Žal se na tem področju oglasi le malo strokovnjakov, informacije pa krožijo po efektu telefona
.
Raztezanje pred treningom ima minimalen vpliv na mišično sposobnost, namreč minimalno zniža mišični tonus. Če se po raztezanju ponovno malo ogrejemo s počasnim tekom in naredimo kakšno bolj kompleksno vajo za moč (tudi kakšen počep bo dovolj) ta efekt izgine. To še posebaj velja za način raztezanja, ki ga uporablja večina vas, ko malo potečete, na to naredite par razteznih vaj, načeloma kratek čas in ne do maksimalnega raztega. Tukaj nekih večjih negativnih vplivov nebi smelo biti. Mislim pa da lahko vpliva koristno, čeprav hitri raztegi nimajo nekega večjega in daljš časa trajajočega vpliva.
Po treningu obstaja bojazen, ki pravi, da zaradi večje zakisljenosti (padec pH) pride do krhkosti mišice same (mišične beljakovine zakrknejo tako kot jačke, ko jih spečemo). Če mišice takrat res močno raztezamo, jih lahko poškudujemo. No da to naredimo, navadno tudi ni nekih večjih bojaznih pri rekreativcih, ki tako ali tako pretirano ne raztezajo mišic neposredno po naporu. Če res izvajamo naporne intervalne treninga ali zahtevnejše tempo teke, je smiselno počakati kakšno uro ali dve, preden začnemo z resnejšim raztezanjem.
Ima pa raztezanje pozitiven vpliv na znižanje mišičnega tonusa tako pred, med in po treningu, kar lahko olajša regeneracijo. Tudi sicer je počutje lahko boljše.
Sicer osebno in tudi sicer v stroki razumemo raztezanje kot samostojen trening, kjer se posvetimo razvoju gibljivosti. To je posebaj oblikovan trening, namenjen samo raztezanju. To je tisto, kar priporočam, posebaj ljudem, ki sicer veliko sedijo ali pa opravljajo poklice, ki vplivajo na spremenjeno telesno držo (razna monotona fizična dela). Če ima kdo izmed vas slabo gibljiv ledveni del hrbtenice, se ne mora v stoji z rokami dotakniti prstov na nogah in podobno, mora v svoj trening vsekakor vključiti tudi vadbo gibljivosti.
To navadno izvajamo samostojno. Najprej se ogrejemo s kakšnim počasnim tekom ali kolesarjenjem. Na to pa pričnemo za izvajanjem vaj za gibljivost. Načeloma se priporoča, da se posamezno vajo izvaja do 30s, vendar pa ni nič narobe če jo izvajamo tudi dlje. Najpomembneje pa je, da se uspemo pri tem sprostiti, tudi mišico, ki jo raztezamo. Sicer skušamo mišico postopno raztegniti do njenih mej, do bolečine med tem pa ne sme prihajati. Isto vajo lahko ponovimo večkrat. Podrobneje bom napotke umestil v kašen daljši prispevek.
Glede na izkušnje, veliko tekačev potrebuje vadbo gibljivosti. Pa ne zaradi tega, ker tekači v splošnem potrebujejo ogromno gobljivosti, ampak, ker jim je navadno primankljuje.