Zadnje novičke

[natta]

V roku 2 mesecev se mi je pred dvema dnevoma že drugič zgodilo, da sem med tekom začutila pekočo bolečino v mečih desne noge, podobno kot krč, le da bolečina ne popusti. Ko se mi je to zgodilo prvič, sem tekla po dolgoletni pavzi, bolj kot ne neogreta, zato razumem zakaj to. Potem sem nekaj časa mirovala in ko sem ponovno začela tečt, sem se lepo ogrela, po dveh kilometrih razmigala, na koncu teka raztegnila. Pravtako nisem pretiravala s kilometražo ali tempom. Skratka tako kot je treba. Na to nevšečnost sem že čisto pozabila, včeraj pa sem šla spet tečt. Vse običajno, nekaj minut po ogrevanju, ko sem tekla v rahel klanček, pa spet. Bolečina je bila tako zoprna, da sem prekinila tek in peš ˝odkrevsala˝domov. Mi lahko kdo pove, zakaj se mi to dogaja in kako naj se čim prej spravim nazaj trimčkat (kaj pomaga) oz.kako naj se v bodoče temu izognem. Sumim na natrgano mišico, dajem si hladne obkladke. Danes je že bolje, čeprav ne morem še čisto normalno hoditi, še najslabše je, ko grem po stopnicah navzdol. Kot sem že rekla, sem začela spet redno teči pred dvema mesecema, prej več let pavze. Običajno z nogami nisem imela težav, prej ˝pumpa˝ni sfolgala.
Hvala za nasvete.

[bluegreen]

Da ne bom preveč brihten, ker sem čisto zelen v teku - tudi meni se je to dogajalo. Sedaj tečem že okrog 3 mesece in imam kilometrine okrog 300 km. Zadnji mesec sem zmanjšal itenziteto in pogostost treningov in dodal dva intervalna treninga, pa čutim veliko večjo moč v nogah. Ker tečem zmeraj po prstih, v kolikor to le zmorem, pa še to večino po asfaltu (sedaj pričakujem komentarje starih mačkov na to), opažam, da sem si zelo ojačal noge, predvsem meča. S tem je tudi bolečina ponehala.
Natta, mogoče je to to. Mogoče rabiš še malo treninga, da se telo, predvsem pa mišice nog navadijo na napore. Tudi mene je bolelo ravno v mečih desne noge (odrivno nogo imam drugače levo), in sicer malo na notranji strani okrog 20 cm nad gležnjem. Opazil sem tudi, da je počitek zelo pomemben del treninga. Ko sem tekel po 5 krat na teden in to vse na polno, ker sem mislil, da bom na hitro postal ultra atlet, sem ugotovil, kaj pomeni počitek in zakaj nisem mogel premikati nog, kot sem si želel.
Kake patike pa uporabljaš, pronator-supinator variante? Mogoče si to narobe kupila.
Upam da ti bo odgovoril še kdo, ki se na te reči spozna. Moj odgovor je bolj lastna izkušnja kot strokovni nasvet.
Pa čimprejšnje okrevanje!

[raf]

probejta štunfe CEP, ki te zadeve zelo omilijo in je tek z njimi čisto nekaj drugegag. res, da so skoraj tako dragi kot navadne superge, ampak se mi zdi, da je vsak cent poplačan trojno že po prvem teku.

[pajo]

V l. 2007 sem x krat tekel čez prehod za pešce ko je bila že rdeča luč na semaforju v l. 2008 pa 1200km rezultat pa je bila poškodba tetive, ki se mi je vlekla od decembra pa vse do aprila ko sem končal z obsevanjem. Drugega ne mislim komentirati sem z tem upam že vse povedal. Kdor ima čas pa voljo naj dela vaje za mišice in tetive prilagodi km saj mislim, da nobeden ne trenira za kako SP,EU ali Olimpijado. Govorimo eno delamo pa čisto drugo. Bo držalo? Pa še lep tek naprej želim vsem skupaj.

[marcy]

Je Pajo zelo dobro pokomentiral težavo. Tetive so zelo pogost problem tekačev in so poleg vnetih pokostnic najbrž najpogostejši vzrok za bolečine v predelu okrog meč.
Previdno, počasi, pa seveda se poslužuj vseh znanih sredstev za blaženje poškodbe.

[natta]

Ali mi lahko kdo svetuje, kakšne vaje so priporočljive? Ali je treba, dokler še čutim bolečino samo masirati, dajati hladne obkladke in mirovati? Koliko časa mirovati?

[kengurujko]

Zadnji mesec sem zmanjšal itenziteto in pogostost treningov in dodal dva intervalna treninga, pa čutim veliko večjo moč v nogah. Ker tečem zmeraj po prstih, v kolikor to le zmorem, pa še to večino po asfaltu (sedaj pričakujem komentarje starih mačkov na to), opažam, da sem si zelo ojačal noge, predvsem meča. S tem je tudi bolečina ponehala.

Pa ni to boleče, da dolg tečeš po prstih-kolk časa pa zmoreš tečt tako?

[MATJAŽ]

Natta
Z ledom masiraj dva do tri dni , da oteklina oziroma vnetje uplahne.Potem moraš pospešiti prekrvavitev,da se bodo mikro poškodbe prej sanirale.Meni je ta poškodba že kar nekaj časa nočna mora.Tako ,da grem med vikendom na tekmo ,čez teden se zdravim naslednji vikend pa spet tekma.Ma mi kar paše saj za trening tako ni časa.
Po dveh do treh dneh začnem med delom poškodovano mesto obremenjevati ,do meje rahle bolečine in to počnem še nadaljnih par dni dokler bolečine ne čutim več.
Če čutiš bolečino nikar ne teci premočno ,ker si lahko hitro ob kakšen mesec,kot sem bil jaz pozimi.Najboljša varijanta je ,da počakaš,da bolečina popolnoma izgine.
Najpomembnejše je segrevanje,bodisi pred tekmo ali treningom.Osnova je vsaj 15 minut rahlega teka.
Uf sem se razpisal,ma zjutraj imam res dar govora (pisanja).Ampak pri nas še vsi spijo in nekomu pač moram "polniti" glavo.(Če povzamem moje domače).
Danes pa na Mašun po novo bolečo mišico

[bluegreen]

@kengurujko
po prstih tečem ves čas. vsake toliko se zavzamem in zmeraj ugotavljam, da dejansko tečem po prstih. Uporabljam NIKE AIR Pegasus 25 patike in ko sedaj gledam podplat, na peti ni skoraj nič izrabljen, prstni del pa kar vidno. Še iz časa srednje šole mi je ostalo v glavi, da nam je trener govoril, da dobri tekači zmeraj tečejo po prstih, zato smo vsi prakticirali prste. Ko sem letos po 8. letih pridobivanja kg, pitja, nočnega življenja in kajenja, kar sem hvala bogu zaenkrat opustil, ponovno začel teči, imam pač v glavi, da je po prstih pravilno. Kot sem napisal, sem imel na začetku majhno težavico, sedaj pa je brez problema. Na mesec pa naredim okrog 100 km, najdaljši trening do 15 km.

No pa če sem že vse detajle navedel, hrati izrabljam temo (sori natta) in sprašujem vse, ki o teku vedo kaj več kot jaz, ali je moje razmišljanje, da tečem po prstih, pravilno? Ali me to lahko pripelje do kakšnih poškodb?