Zadnje novičke

[luzr]

Moje mnenje bo nekoliko naprizanesljivo... A nisi včasih tekla do 10 km?

130km, avgusta 180km, septembra 260km, ta mesec pa zaenkrat 80km

To je pretiravanje, če treniraš za polovičko...
Kdor pretirava...

skoraj da odšepam do kopalnice bolečine oz zategnjenost mišic občutim predvsem v desni nogi, od meč do gležnja preko narta.

in to počne dalj časa....

grem popoldan na daljši tek je naslednje jutro spet boleče. zadnje čase pa povrhu vsega občutim še pekočo bolečino v desnem kolku

kasira resne posledice.

12, 15 ali 18km, 3 do 5x na teden. iztekov ne delam. tečem po občutku, včasih hitro, včasih počasneje

Super vadba za maraton ali krajše ultramaratončke. Recimo za Logarsko (75 km)... Sicer pa je program teka nenavaden za 21km.
Iztek ni nujen, če ne tečeš na polno. Pod približno 80% najvišjega možnega utripa. Pod 80% max srčnega. u. je nepomemben.

Glkede na kilometražo, zagrizenost, pretravanje in obsesijo ti predlagam tekaški klub.

e mi zdi da vedno enako tečem, ker drugače pač ne znam

Tam naučijo marskikaj, če se ti ne ljubi sami raziskovati kako teči...

Letos boš ostala cela in morda celo zelo dobro tekla na polovički; če ne boš preutrujena. Naslednje leto se ti s tem načinom nabiranja kilometrov obetajo težave... Saj jih čutiš v kolku, ne?

[a nje ni]

Andreja_T ... bom poskusla to z vodo, čeprav me že tako al tako skos zebe v noge ampak hvala za nasvet

luzr ... res neprizanesljivo mnenje ampak okej. ja, sm tekla na 10km, pa bi rada napredovala, ker mi je 10km sčasoma postalo premalo. še zašvicala nisem pošteno res treniram za polovico, ampak za boljšo polovico-zame podaljšujem razdalje in zmanjšujem hitrost, ker bi se rada znebila še nekaj kg, nenazadnje pa se na teku sprostim in mi je fajn. glede kolka predvidevam da je podedovan, ker imata babica in mami oba umetna kolka ... tko da očitno tud jst pridm enkrat na vrsto programa za tek na 21km nimam - kot sm rekla: tečem po občutku ... včasih hit, včasih počas, včasih vsak dan, včasih pa 3 dni nič tekaški klub pa ni slaba ideja ... imaš kakšen dober predlog? pred časom sem bila na tekaškem tečaju, ampak je bilo premalo časa da bi dobila vse odgovore če imaš kakšen naslov dobrega tekaškega kluba ti bom pa zelo hvaležna.

LPa

[Andreja_T]

Andreja_T ... bom poskusla to z vodo, čeprav me že tako al tako skos zebe v noge ampak hvala za nasvet

potem je to odlično zate, če nimaš ravno kakih hudih krčnih žil.
mrzle noge = slaba prekrvavitev. in najboljše "cepivo" proti mrzlim nogam je ravno to, da se umiješ z mrzlo (nikakor ne s toplo) vodo, ker to pospeši prekrvavitev

in predvsem, zelo pomembno, delaj izteke in kvaliteten strečing. marsikaj je na forumu napisano, tudi v knjižnjici se o tem veliko najde. marsikdo trdi, da če obremenitev ni "huda", nista pomembni obe sestavini. jaz, po 15 letih aktivnega športanja (tako tekmovalno kot rekreativno) zagovarjam oboje. še več, smiselno se mi zdi, da se kak tekaški ali divjaški trening zamenja izključno z lahkotnim tekom oz. iztekom in drugič s treningom, ki je v celoti sestavljen samo iz strečinga.
če sem lahko malo žleht: tisti, ki se z jogo ukvarjajo, se "cel dan" raztegujejo, pa nič ne dvigujejo uteži
seveda je to samo moje osebno mnenje
za klub ti bo moral pa kdo drug svetovat

še majhen namig: če v treninge vneseš razgibanost (intervali, pospeševanja, lahkotni teki, itd.) ti bo za dosego enakega rezultata potrebno količinsko veliko manj preteči in tudi treningi ne bodo psihično tako naporni, ker ne bo enoličnosti. pomeni, ni treba, da se (recimo) pri intervalih nagoniš do konca, ampak po občutku. manjša razdalja hkrati pomeni manjšo obremenitev za telo in sklepe ter tudi manjšo verjetnost poškodb, ki nastajajo zaradi ponavljajočih se obremenitev. -> ja, tudi za nekaj tako "naravnega" kot sta tek in hoja, se je potrebno izobraževati!

[a nje ni]

Andreja_T hvala za razlago in napotke! včeraj sem pretekla 3 kroge okrog Blejskega jezera, danes pa naredila t.i. iztek ... 6 km pa da vidimo jutri kako bo
hvala in lep vikend vsem