- 27 Dec 2009, 17:53
#210876
BOM KRATEK....
TEK:
Treningi:
V letu 2009 sem opravil 125 treningov v skupni dolžini 1.623,6 km. Povprečen trening je bil tako dolg 12,9 km.
Tekme:
V letu 2009 sem bil na 57 tekaških prireditvah (tekme in drugi organizirani teki kot npr: Povežimo soline, tek "Misli na srce", tek božičkov,....), kar je več kot ena tekaška prireditev na teden (sicer pa sem odtekel tudi po tri na dan...)!!!. Na tekih sem pretekel skupno 827,8 km. Povprečje je to 14,5 km na tek.
Skupaj teki:
V letu 2009 sem tekel 182 krat, skupaj pretečenih km 2.451,4; povprečno 13,5 km. Pri tem naj bi pokuril 166.497 kcal. Za vse teke (brez ogrevanj, ohlajevanj, poti, torej samo "neto" časi) sem porabil 220 ur in nekaj več kot 21 minut, kar pomeni nekaj več kot celih devet dni.
Letos sem odtekel svoj prvi in drugi maraton. Odlaufal sem 14 malih maratonov in se udeležil 17-ih tekov od 19-ih pokala Primorskih novic. Udeležil sem se kar nekaj tekov v sosednji Italiji in Avstriji. Dosegel sem vse svoje zastavljene cilje: odteči svoj prvi maraton, preseči svoj lanski PB v malem maratonu in odteči v povprečji 200 km mesečno.
KOLESARJENJE:
V letu 2009 sem tudi nekaj prekolesaril, vendar pa bistveno manj kot v letu 2008. Skupno sem prekolesaril 796,1 km, in sicer v 27 kolesarjenjih, kar pomeni da sem povprečno prekolesaril 29,5 km. Malo!!!
POHODNIŠTVO:
V letu 2009 sem nekaj hodil tudi v hribe, sicer bolj na Primorskem (večkrat Nanos in Slavnik). Skupnega časa nisem štel a sem opravil 52,9 km.
FITTNES:
V januarju in februarju 2009 sem intenzivno treniral v fittnesu zaradi pridobitve večje vzdržljivosti in moči. Fittnes sem obiskal 43-krat in se v njemu zadržal od 1 do 1,5 ure. Po programu sem moral vsakič opraviti najmanj 13 vaj in odteči (za segrevanje in ohladitev) 2x 10 minut v tempu 6 min/km tudi z naklonom, kar ni všteto v prejšnjem poglavju o teku. Povprečno sem na trening "dvignil" okoli 5.300 kg uteži. Pri vseh vajah naj bi porabil več kot 120.000 kcal.
BORILNE VEŠČINE:
V obdobju od januarja do maja 2009 in septembra do oktobra 2009 sem se dvakrat do 3-krat tedensko udeležil tudi treningov borilnih veščin.
BAZEN IN PLAVANJE:
predvsem v začetku leta sem dokaj redno obiskoval bazen (predvsem sem sedel v jacuzziju) pri tem pa tudi nekaj odplaval. Poleti pa sem dokaj pogosto pred ali po teku se malo namakal v morju. Svojih plavalnih dosežkov nisem meril.
Poleg tega mi je uspelo tudi nekaj delati!!!! Da ne omenim raznega "pijančevanja", žuranja, in podobnih dejavnosti (obiski koncertov,...). "Domače naloge" sem opravljal dokaj redno, tako da sem tudi pri tej "dejavnosti" porabil nekaj kcal. To dejavnost moram v prihodnje bistveno popraviti.
Kljub vsemu sem v zadnjih dveh mesecih uspel "naložiti" več kot 3 kg odvečne teže, ker sem v zadnjem času nekoliko popustil v intenzivnosti in kakovosti treninga. Upam, da bom to v kratkem nadoknadil.
Za naslednje letu pričakujem, da bom vsaj nekaj svojih letošnjih dosežkov presegel, in sicer načrtujem odteči vsaj 4 cele maratone (Verona, Trst in še dva jesenska), želim tudi letos popraviti svoj PB na 21 in 42 km razdalji ter seveda odteči v letu 2010 nekoliko več km, to je vsaj 50 km tedensko. Udeležil se bom nekoliko manj tekaških prireditev. Malo sem še neodločen, in sicer sem v dvomu ali več delati na hitrosti in se preusmeriti na cestne teke ali se preusmeriti bolj na gorske in vzdržljivostne teke.
LP, arabo
TEK:
Treningi:
V letu 2009 sem opravil 125 treningov v skupni dolžini 1.623,6 km. Povprečen trening je bil tako dolg 12,9 km.
Tekme:
V letu 2009 sem bil na 57 tekaških prireditvah (tekme in drugi organizirani teki kot npr: Povežimo soline, tek "Misli na srce", tek božičkov,....), kar je več kot ena tekaška prireditev na teden (sicer pa sem odtekel tudi po tri na dan...)!!!. Na tekih sem pretekel skupno 827,8 km. Povprečje je to 14,5 km na tek.
Skupaj teki:
V letu 2009 sem tekel 182 krat, skupaj pretečenih km 2.451,4; povprečno 13,5 km. Pri tem naj bi pokuril 166.497 kcal. Za vse teke (brez ogrevanj, ohlajevanj, poti, torej samo "neto" časi) sem porabil 220 ur in nekaj več kot 21 minut, kar pomeni nekaj več kot celih devet dni.
Letos sem odtekel svoj prvi in drugi maraton. Odlaufal sem 14 malih maratonov in se udeležil 17-ih tekov od 19-ih pokala Primorskih novic. Udeležil sem se kar nekaj tekov v sosednji Italiji in Avstriji. Dosegel sem vse svoje zastavljene cilje: odteči svoj prvi maraton, preseči svoj lanski PB v malem maratonu in odteči v povprečji 200 km mesečno.
KOLESARJENJE:
V letu 2009 sem tudi nekaj prekolesaril, vendar pa bistveno manj kot v letu 2008. Skupno sem prekolesaril 796,1 km, in sicer v 27 kolesarjenjih, kar pomeni da sem povprečno prekolesaril 29,5 km. Malo!!!
POHODNIŠTVO:
V letu 2009 sem nekaj hodil tudi v hribe, sicer bolj na Primorskem (večkrat Nanos in Slavnik). Skupnega časa nisem štel a sem opravil 52,9 km.
FITTNES:
V januarju in februarju 2009 sem intenzivno treniral v fittnesu zaradi pridobitve večje vzdržljivosti in moči. Fittnes sem obiskal 43-krat in se v njemu zadržal od 1 do 1,5 ure. Po programu sem moral vsakič opraviti najmanj 13 vaj in odteči (za segrevanje in ohladitev) 2x 10 minut v tempu 6 min/km tudi z naklonom, kar ni všteto v prejšnjem poglavju o teku. Povprečno sem na trening "dvignil" okoli 5.300 kg uteži. Pri vseh vajah naj bi porabil več kot 120.000 kcal.
BORILNE VEŠČINE:
V obdobju od januarja do maja 2009 in septembra do oktobra 2009 sem se dvakrat do 3-krat tedensko udeležil tudi treningov borilnih veščin.
BAZEN IN PLAVANJE:
predvsem v začetku leta sem dokaj redno obiskoval bazen (predvsem sem sedel v jacuzziju) pri tem pa tudi nekaj odplaval. Poleti pa sem dokaj pogosto pred ali po teku se malo namakal v morju. Svojih plavalnih dosežkov nisem meril.
Poleg tega mi je uspelo tudi nekaj delati!!!! Da ne omenim raznega "pijančevanja", žuranja, in podobnih dejavnosti (obiski koncertov,...). "Domače naloge" sem opravljal dokaj redno, tako da sem tudi pri tej "dejavnosti" porabil nekaj kcal. To dejavnost moram v prihodnje bistveno popraviti.
Kljub vsemu sem v zadnjih dveh mesecih uspel "naložiti" več kot 3 kg odvečne teže, ker sem v zadnjem času nekoliko popustil v intenzivnosti in kakovosti treninga. Upam, da bom to v kratkem nadoknadil.
Za naslednje letu pričakujem, da bom vsaj nekaj svojih letošnjih dosežkov presegel, in sicer načrtujem odteči vsaj 4 cele maratone (Verona, Trst in še dva jesenska), želim tudi letos popraviti svoj PB na 21 in 42 km razdalji ter seveda odteči v letu 2010 nekoliko več km, to je vsaj 50 km tedensko. Udeležil se bom nekoliko manj tekaških prireditev. Malo sem še neodločen, in sicer sem v dvomu ali več delati na hitrosti in se preusmeriti na cestne teke ali se preusmeriti bolj na gorske in vzdržljivostne teke.
LP, arabo
vseh km 1755
2 ultra m.
.... te kar vidim kako se hahljaš 
), ki tudi če se ne uresničijo ne bo panike.