Zadnje novičke

[mia]

V malih možganih že nekaj časa tli želja-misel, da bi probala preteči maraton.

Zato se obračam na vas - izkušene tekače po nasvet:
- 21.3. sem pretekla Mali kraški maraton 21 km v 2-eh urah
- pretekli teden sem tekla 18-20 km - 3x v enem tednu brez kakih posebnih težav,
- moja hitrost teka je tam okol 6 min/km (malenkost manj).

Ali mislite, da se lahko pripravim na 42-tko v Radencih (sicer tečem že dolga leta, imam pa za sabo samo tri 21-tke)?

Prosim za nasvet in bom zelo hvaležna za kakršno kol spodbudo.

Bi bilo pa najbrž dobr to soboto odteči kakih 30 km in videt kakšna je situacija, a ne?

LP in še velik tekaških užitkov - Mia

[stena]

Moj odgovor je DA, ampak bo čas nekje do 5h tko da se moraš v glavi pripraviti na to.

[Tatjana]

Poskusi pa prej odteči še kakšen daljši tek. 30ka bo za začetek ravno prav. Potem pa boš vidla. Ne smeš pa imeti prevelikih pričakovanj oziroma nekega ciljnage časa. Za prvič, sploh ko se prijaviš skoraj v zadnjem hipu, je priti v cilj z nasmeškom ravno pravi cilj

[raziskovalec]

Mia, nisi pripravljena, kar pa ne pomeni, da ti ne bo uspelo pretečti. V Radencih je zaradi vročine ponavadi težko, tako da bo ciljni čas 4.59:59. kar prava osnova. Pod pogojem, da boš za prvi krog porabila vsaj 2:15, še bolje 2:25.
En trening med 30 in 35 km po soncu vsaj tri tedne pred dogodkom zelo toplo priporočam.
Pa veliko sreče.

[mia]

Hvala obema.

To sem rabla - realen pogled - ker sem res že slišala, da je lahko vročina v Radencih zelo moteč faktor.

Nič, bom pa probala natrenirat za LJ.

Še enkrat, hvala in velik užitkarskega teka - LP

[Nataša]

Mia, moja izkušnja je taka: tudi sama sem imela za sabo precej 21k v tempu okoli 6:00/km,ko sem se lani odločila za maraton. Pripravljala sem se od januarja do septembra, julija in avgusta sem odtekla dva najdaljša teka (32 in 35 km). Prvi je bil katastrofa, na drugem mi je šlo super in tudi muskelfibra ni bilo prav nobenega, tako da sem takrat potem vedela, da bo šlo. Maraton sem pa pretekla v malo manj kot petih urah. Če mene vprašaš, bi ti res raje svetovala ljubljanca, ampak vsak ima nekako svoj tempo priprav - jaz sem si zanalašč vzela veliko časa, ker se poznam in vem, da moram postopoma zviševati kilometrino, sicer me sesuje psiha ali pa koleno

[mia]

A si tekla po programu?

Malo cvikam za julij/avgust

Zato sem zdaj mislila "se vržt na delo" in iztisnit kar bi se pač dalo iztisnit - čutim, pa da bi bil to najbrž "hud teror" nad sabo - to pa zelo dobro obvladam

Bom!

Bom najbrž oktobra tu spet z istim

[ton]

Mia, morda poskusi v skupini ali pa si v kakšnem 'internetnem trenerju' poglej, kaj ti denimo priporoča za trening, če mu vneseš svoj sežanski rezultat in pričakovani ciljni čas v Radencih. Primer: http://www.marathonaustria.7host.com/data/plan.asp, na tek.si ga nisem znal naravnati tako, da bi ti kazal ciljni dan 15.5. (vztraja pri 16 tednih).

Po mojem bo šlo, ker enostavno nisi začela s treniranjem včeraj, ampak si veliko pretekla že pred Sežano, da si dosegla 2 uri. Se mi pa zdi za to fazo absolutno preveč teči tri dolge teke na teden. Ne vem, zdajle lahko teh 6 preostalih tednov razdeliš na dva 3tedenska cikla in po dva tedna stopnjuješ in potem enega počivaš (vključno z zadnjim) - ampak pomeni se še s kom.

[Popaj]

Seveda bo šlo, če si le zdrava.
Še dve do tri dobri tridestki, pa parkrat na teden 18km. Poskusi tudi po soncu. Pomladansko sonce je kar zahrbtno (čeprav čudovito lepo). Zadnje tri, štiri dni počivaj, dan pred maratonom preteči 7-ko za ogrevanje. Meni je tako šlo. Tvoj čas bo po moje med 4.30 in 4.45. Pa med tekom predvsem drugi krog veliko pij po požirkih. Morda se vidimo v Radencih. Jaz se bom odločil za dolžino nekje med 15 in 20.4.10. Bom videl koliko časa bom imel za trening. Radenci so dobri zato, ker je limitni čas za prvi krog 2h 30 min, tako da prvi krog nisi živčen in ga lahko odtečeš sproščeno, drugi krog pa pač kolikor lahko. Upam da bo letos enako.
Veliko sreče.

[Andreja_T]

odvisno kaj pomeni zate pripravljena. če želiš odteči 42-ko z lahkoto, ti priporočam še vsaj 3 mesece načrtnega pripravljanja. če si se pa pripravljena borit s psiho in svojim telesom, bi šlo tudi prej.

za tiste, ki ne želijo zabiti vsega svojega prostega časa za študiranje treninga, bi predlagala program, ki si ga sestaviš na myasics.com
vneseš datum tekme oz. teka, svoj ciljni čas in trenutno pripravljenost. lahko izbiraš tudi med tipom treninga po pulzu (če imaš kako fensi uro) ali brez pulza. program ti sam sestavi trening, ki ima vse ključne komponente (dolge teke, intervale, itd.) zahtevnost je seveda odvisna od zastavljenih ciljev. za slediti takemu treningu res ne rabiš praktično skoraj nič znanja. le malo discipline

ne glede na to, po kakšnem programu boš trenirala, bi imela en glavni nasvet (ki je seveda moj osebni oz. tudi iz lastnih izkušenj. se bo našel kdo, ki bo povedal, da se da tudi brez tega, ampak zna biti tek potem precej bolj težaven). poskušaj vsaj 1x odteči max. razdaljo (se pravi, 42km), ker se težave začnejo "šele" med zadnjih 5...10km. torej, tridesetka z dobrim časom zna biti varljiva seveda je tempo počasnejši od tistega na "pravem" maratonu. bistvo je samo v razdalji, da dobiš občutek, kaj se bo dogajalo s tvojim telesom; pa tudi telo si zapomni, da je nekoč toliko že preteklo, kar ti lahko prihrani kar nekaj muk in izgorelost na tistih zadnjih treh kilometrih.

[missy_si]

Zelo dobri nasveti....se strinjam...

Pogovarjala sem se s kolegicami iz kluba, so "prave" tekaške začetnice...tekle so v Rimu po varjanti: 8min lahkotnega teka 2min hoje, vse so bile v cilju okoli 4:50-5h....brez posledic in z velikim nasmehom in zadovoljstvom v cilju...glede na to da redno tečeš in že imaš malo iskušenj ti z malo priprav ne bo težko...
(8+2 tečejo brez predhodnih dolgih treningov, najdalje 22km...zanimivo, je za sprobat.)

srečno

[mia]

Sem pregledala
- http://www.marathonaustria.7host.com/data/plan.asp
- prebirala še kaj zraven,
- špekulirala o pripravljenosti ....

in se odločila, da bom natrenirala za ljubljanca.
Na ljubljancu me res najbolj moti ta omejenost prvega kroga na 2uri in 15 min - samo zaradi psiho-pritiska

Tako, da bom:
- zdaj tekla še naprej 18-20 km (po PST-vič s skokom na Golovec)
- 2-3x pa mislim, da lohk obtečem celo PST kar nanese 40 km.

Hvala vsem na pokazano dobro voljo - LP Mia