Zadnje novičke

[alg]

Zdravo!

Zadal sem si cilj, da oktobra na Lj. maratonu pretečem rekreativni tek (9200m). Tečem za rekreacijo vendar bi rad izkusil tekaško tekmovanje. Po končani 10ki se bom spet posvetil samo plavanju (glej spodaj) do takrat pa...
Treniram plavanje in septembra začnem 9. sezono. Treniram 5-6x na teden. Plavanje mi prinese veliko kondicije, vendar je tek vseeno nekaj čisto drugega. Teči pa sem začel sredi avgusta in tečem 3x na teden. Zanima me koliko moram v septembru in oktobru poleg plavanja teči, da ne bom potem prišel na 10ko in 'crknil' po petih kilometrih. Tekel bom le zjutraj saj zaradi šole in treninga plavanja ne bo časa popoldne.
Še vprašanje glede pulza...ko tečem v hrib mi pulz takoj poskoči na 185-200...je to normalno, ali se bo sčasoma ko bom bolj v kondiciji zmanjšal? Po ravnem pa držim pulz okoli 160, je to vredu?

Hvala za vse odgovore in lep pozdrav

[ZdravkoC]

Pozdravljen ALG
Aktiven športnik, ki ima za seboj osem sezon, je kondicijsko sigurno dokaj močan. Res je, da je tekaška kondicija drugačna, kot plavalna, saj je povdarek na drugem delu telesa, druge mišice, gravitacija pa je navidezno močnejša.
Glede na izključno časovno omejene tekaške ambicije predlagam, da prehitro ne povečuješ razdalje, saj lahko kmalu nastopijo poškodbe in bo deveta sezona obvisela na klinu.
Trije treningi tedensko so popolnoma zadosti. Dobro bi bilo en trening delati v obsegu razdalje tekme. S tem bi dodobra spoznal razdaljo in bi se izognil temu, da bi po petih km crknil.
Glede pulza pa je najprej vprašanje, kako se počutiš? Če se dobro, potem je situacija odlična. V klanec se pulz dvigne. Po ravnem je okoli 160 kar dobro

Pa še nasvet: tudi v deveti plavalni sezoni si lahko privoščiš vsaj en tek na teden - za sprostitev.

[ajdica]

Ali pa poskusi s programom za začetnike (minuta teka minuta hoje itd) ampak ne čisto na začetku temveč od tiste razdalije ki jo zdaj pretečeš (oz. časa). S tistim se počasi ampak ziher pripravljaš na 10km in ti jih ni problem pretečt. Če se je lani na ta isti tek s tem programom pripravil moj ati pri 50+ potem ni šans, da ti, ki si športnik, "crkneš" pri 5km!
No, to je moj nasvet, lahko pa da ti stari mački dajo še kakšnega boljšega