Zadnje novičke

[Carlito]

sam sem bolj kolesar in gorski tekač z malo ravninskih treningov, tako da na ljubljanski pol-maraton grem s ciljem nekje 1.20- 1.19. Lani sem šel 1.20 s podobnim treningom, s tem da je bil to moj prvi polmaraton v življenju.

Ravninske teke sem začel bolj sistematično trenirati šele ta teden
Moj plan pa je tak:
1.dan: intervali 5-7× 3.20-3.22 z 3min pavze
2.dan:raztek 10km
3.dan: 3×2,5 km tempo 3.25-3.30 z 4min pavze
4. dan raztek ali 0
5. dan: 2×5km tempo 3.40 z 5min pavze
6. dan pocitek
7. dan: daljsi tempo tek 16-20km,.tempo 4.10-4.15min/km

tečem 5-6× na teden,. vzdržljivost imam, manjka mi hitrost zato raje delam kratke in bolj intezivne treninge. Pred vsakim intervalnim treningom imam seveda ogrevanje in po vsakem raztek, stretching.. Vse treninge razen kilometrske intervale delam na cesti.

Prosim za kakšne komentarje ali nasvete?

Meni osebno so trije intervalni treningi na teden preveč.Imam samo dva težka treninga na teden..ali dva intervalna treninga ali 1x intervalni trening in 1x tempo tek ali menjava hitrosti po km,fartlek(ampak ne zabavni fartlek)...Na teh dveh treningih,dam svoj maximum.V glavnem jaz ne zmorem več kot dva težka treninga na teden.Glede na to,da boš tekel polmaraton,predvidevam,v tempu nekje 1'45"-1'48",tvoj trening 7 dan sigurno ni tempo tek,amapk daljši iztek.Tempo tek,mora biti hitrejši od tempa na polmaratonu in seveda krajši,postopoma z tedni,recimo do 12km.Intervalne treninge,pa malo povečuj,skladno z pripravljenostjo.Jaz tečem 5x na teden.
Dva močna treninga,dva izteka(10-14km) in en dolgi tek(18-25km).
LP

[maark]

Evo moje priprave

Po dveh letih tekanja, sem se odločil da letos poskusim z maratonom. Do sedaj mi je uspelo preteči že dve uradni 21ki in to z časom 1:40 in tek trojk 28km v času 2:30. Po tem teku sem sklenil, da bom probal za maratonom, in izbral program po marathon austria z časom 3:40. Do dons sm spustu 5 treningov, za katere so vzrok malo poškodbe malo pa sm jih nadomestil z hribi.
Tud men so najtežji torki. Malo sm se tudi bal kako bo z razdaljo tm okrog 30 pa gre supr.
Pred kašnim mesecom so se pojavile težave z kolenom. Sedaj me to malo ovira ampak sproti saniram tako da bo. Delam pa tudi počepe trebušnjake in sklece.
Vem ma mi bu uspelo preteči brez večjih težav, saj je nekdo že napisal. Kolikor vložiš, toliko dobiš.

lp se vidimo v Ljubljani

[Bojan Ambrožič]

Hvala za predloge. Kolesa menim da ni mogoče porpaviti, ker je skrivlejo, ker me je zbil avto.

Danes sem naredil prvi trening v Ljubljani po Golvcu + nekaj km intrevalov po PST. Na začetku ni šlo nikamor, sem še čutil delni T24 v nogah, sploh pri spustu. Na ravnini pa mi je letelo.

Na koncu sem naredil še tri intervale na stezi, ki je po mojem mnenju dolga 200 m. Tekel sem trikrat po 5 krogov.

Prvih 5 krogov: 2:37
Drugih 5 krogov: 2:29
Tretjih 5 krogov: 2:34

[MATJAŽ]

Ja ,če ima krog res 200 m potem

[Bojan Ambrožič]

Ne vem, ugibam. Gre za stezo pri šoli v Trnovem. Kdo drug ve koliko je dolga? Sem spraševal folk tam, pa nihče ni vedel. Vem samo to da je krajša kot una v Lipnici. Koliko pa ne vem. Sklepam da steze delajo na vsaj približno cele razdalje, zato se mi zdi da je dolga 200 m. Možno pa da je dolga le 150 m, potem pa prinese to čase okrog 3:08 / km.

[rokpuhar]

Hvala za predloge. Kolesa menim da ni mogoče porpaviti, ker je skrivlejo, ker me je zbil avto.

Danes sem naredil prvi trening v Ljubljani po Golvcu + nekaj km intrevalov po PST. Na začetku ni šlo nikamor, sem še čutil delni T24 v nogah, sploh pri spustu. Na ravnini pa mi je letelo.

Na koncu sem naredil še tri intervale na stezi, ki je po mojem mnenju dolga 200 m. Tekel sem trikrat po 5 krogov.

Prvih 5 krogov: 2:37
Drugih 5 krogov: 2:29
Tretjih 5 krogov: 2:34

oprosti sam to pa nemorm verjet da si imel take čase na 1km. to še jest ne grem. 2:29 gre komi kšn u sloveniji

[Bojan Ambrožič]

Ja Rok maš prov. Sej ne trdim da sem tekel 1 km. Sej pravim da nisem vajen steze in da ne vem na uč koliko je zadeva dolga - verjetno gre res le za 150 m krog, kar pomeni dobre 3 min na km, kar pa po mojem sem sposoben.

[Luka Ljubič]

Možno pa da je dolga le 150 m, potem pa prinese to čase okrog 3:08 / km.

a tut tok nimaš občutka da bi vedu al tečeš 2.30/km al pa 3.10/km ?
No če je blo okol 2.30/km potem se ti tut jst

Vidim, da se vas veliko več ali manj pripravlja na Ljubljanski maraton, le tako naprej in se vidimo na 21ki

[Bojan Ambrožič]

Sry, sej zato sem pa vprašal vas profije da poveste kolk je zadeva dolga. Zame je steza španska vas. Vajen sem bolj tega koliko višinskih metrov premagam na uro, kot kakšen tempo imam na kilometer.

[vencelj]

Še nekaj.

Dajte (dajmo) še drugi malo povedati, kako se pripravljate na vrhunec (vsaj za večino) letošnje tekaške sezone.

Bom!
(zaenkrat pa lahko noč)

LP,vencelj

Obljuba dela dolg. A nimam veliko pisati. Teki zadnjih treh mesecev:
avgusta tekel 10× v skupni dolžini 90 km, najdaljši tek 13 km;
septembra tekel 8×, skupaj 179 km, najdaljši 58 km (CE-Luče) začetek meseca, potem 22 km in 32 km proti koncu meseca;
oktobra tekel do sedaj 2×, skupno 24 km (2×12);
To je to in se vidimo na LM.

LP, vencelj

[spela*]

Jaz se sicer še vedno nisem čisto odločila, ali bi to izvedla ali ne. Razmišljam namreč o tem, da bi letos tekla brez ure. Za nekatere to verjetno ni problem, jaz pa "ne znam" teči brez ure, niti na treningih ne, na tekmah pa SPLOH ne.

Ampak enkrat sem se z nekom pogovarjala (ne spomnim se, s kom), da nas ura obremenjuje v smislu, da smo sami v sebi prepričani, da lahko tečemo le s hitrostjo X in ne hitreje. In da ob pogledu na uro, če je naš tempo hitrejši, podzavestno mislimo, da nam ne bo uspelo obdržati tega tempa. Če ne bi pogledali na uro, niti ne bi vedeli, da je to "prehitro" za nas - in nam zato v resnici ne bi bilo prehitro, ampak bi zmogli brez problemov.

Skratka ... če se odločim teči brez ure, kakšen čas mi napovedujete?

[miciM]

Še nekaj.

Dajte (dajmo) še drugi malo povedati, kako se pripravljate na vrhunec (vsaj za večino) letošnje tekaške sezone.

No, zame to ni vrhunec sezone, jaz sem svojga že odtekla, zelooooo dobro , na maraton pa se pripravljam, predvsem psihično, ZdravkoC pravi vse je v glavi in čokoladno, da bo dosti energije. Resnica pa je, da sem v petek pogledala, kaj naj bi delala zadnjih 14 dni pred maratonom, da bom dosegla željeni cilj .
Mogoče pa mi podvig celo uspa ali se vsaj približa

[ton]

Špela, meni se zdi, da si z uro lahko pomagam bremzat prvih par kilometrov in potem malce vzpodbujat zadnjih par, tako da si brez sploh ne zamišljam tekme, niti treninga ne. Da bi jo prav pred tekmo snemal, naka.
Sam imam samo še ene intervale 3 x 2, v soboto grem na bežigrajski dobrodelni tek izčrpat glikogen, potem menda še dva krajša tempo teka v dirkalnem ritmu, potem pa izbira dresa, manikura in pedikura, čimveč klepeta med pobiranjem številk, otročji teki in aaaaah!

[raf]

brez ure tečti je malo zoprno, ker se boš morala zanašati na svoj občutek.....ta pa je na takih tekmah varljiv...no saj imaš možnost povprašati kakega sotrpina, ki ima uro za tempo,,,,probej kak trening brez ure in da vidiš ali ti odgovarja.,,,,,,
ja priprave za Lm so pri meni z dolgim tekom ta vikend prišle v zaključno fazo in ta teden imam na rasporedu danes regeneracijo in potem še dvakrat interval in potem v nedeljo Savo in potem samo še počitek in počitek ter manikura, ker bom imel pred štartom in med tekmo še opravka z kamerami , ker me bodo iz vizta.si snemali....tole se mi zdi bo še najbolj naporno, kot sam tek.......

[Luka Ljubič]

brez ure tečti je malo zoprno, ker se boš morala zanašati na svoj občutek

Jaz pa mislim, da je problem "sodobnih tekačev" (neglede na to ali so rekreativci ali profesionalci) ravno to da so postali sužnji vseh vrst tehnologije in neznajo več čutiti svojega telesa.

Občutki v telesu so najpomembnejši pokazatelj trenutnega napora in če jih poznamo tako dosti lažje ugotovimo kdaj smo zašli na "rdeče obrate".
Naše telo se odziva na trening glede na stopnjo napora za telo in ne glede na to ali tečeš 3.50 ali 4.00/km ... kakšen dan lahko tečeš 4.00/km, kakšen drug dan pa 3.50/km pa je lahko to enak trening za naše telo, glede na ostale dejavnike - pomembna je stopnja napora (internal load).

Zato jaz pri mojem treningu poskušam poslušati svoje telo, in prepoznavati znake ki mi jih telo pošilja ob različnih naporih. Mislim, da se na ta način lahko izognemo številnim neprijetnim situacijam, npr. pretreniranosti, poškodbam, prehitrem začetnem tempu na tekmah ...