Zadnje novičke

[ixerex]

pozdravljeni!

zanima me, kakšna oblačila priporočate za tek v teh zimskih dneh? oz. katera oblačila imate vi?

spodaj pajkice, trenirko, ..? itd.

lp

[Andreja_T]

plavutke, šlauf pa rokavčke.

tri teme pod tvojo pa že kaj bolj konkretnega piše.

[Pina]

[vencelj]

Splošna navodila:
npr. tole: http://www.viva.si/V-gibanju/3112/Tek-p ... A1%C4%8Dob

Ali pa:
Kako se obleči za tek v hladnejših dneh?
Primerna oprema

Oblecite se vremenu (temperatura in zračna vlaga) primerno, oblačila pa naj bodo lahka in večplastna. Najpomembnejša so prva oblačila, ki jih oblečete na kožo. Najbolj priporočljive so t.i. "švic" majice, saj iz kože odvajajo pot in jo sušijo; ustvarijo se pogoji, da se koža ne hladi, s tem pa sta telesna temperatura in vaša "storilnost“ višji.

Na to majico je priporočljivo obleči bombažno majico, ki vpije pot in ga zadrži, nato dve plasti bombažnih majic, ki grejejo, in termo flis in anorak, ki vas ščitita pred vetrom. Nekateri proizvajalci izdelujejo tekaško opremo, ki ščiti prsni koš in ramena pred vetrom, hrbet pa prekriva material, ki diha, odvaja vlago ter zadrži toploto.

Prave tekaške hlače za hladne dni so termo, saj vas bodo ščitile pred mrazom. Če je temperatura nizka, lahko poleg termo hlač oblečete še trenerko ali pod tekaške hlače termo smučarsko perilo, vendar le, če vas ne žuli.

Nujno potrebujete kakovostne copate za tek, najbolje iz Gore Tex materiala, saj ne prepušča vode, podplat pa je posebno oblikovan za zimski tek. Tudi stabilnost je višja kot pri navadnih copatih, kar zagotavljajo varen in udoben korak ter preprečuje zvračanje stopala.

Številne ljudi hitro zazebe v roke, zato si je za tek v zimskem času zelo priporočljive nadeti rokavice. Bolj kot bombažne ali volnene se bodo obnesle lahke najlonske. Tek v hladnem vremenu zahteva še kapo ali trak. V najhladnejših dneh bodo primerne kape iz flisa ali iz kakega drugega toplega materiala, s čimer se boste izognili izgubljanju dragocene toplote skozi kožo na glavi.

Občutljivejši tekači naj si v hladnem vremenu okrog usta in nosu ovijejo šal, s čimer bodo vsaj nekoliko ogreli zrak pred vstopom v dihalne poti. Med vadbo v mrazu je priporočljivo tudi dihanje skozi nos (in s tem počasnejši tek).

Ne pretiravajte z oblačili!
Pazite, da se ne oblečete preveč. Oblecite se toliko, da boste v prvih nekaj minutah teka občutili rahel hlad in vas bo ob mirovanju že po nekaj minutah začelo mraziti. V nasprotnem primeru vam bo med tekom zagotovo postalo prevroče. In če se bojite, da se boste prehladili, naj vas potolažimo, da je ta bojazen povsem odveč. Dokler bo vaše telo dejavno, boste ustvarjali dovolj toplote, da se ne boste prehladili. Se je pa seveda takoj po teku potrebno preobleči v suha in topla oblačila.

[vencelj]

Kaj se dogaja s telesom v mrazu?

Mišice
Nizke temperature imajo negativen vpliv na mišičevje. Hladna mišica je počasnejša v živčno mišični navezi. Čeprav se živčevje trudi obdržati visok nivo aktivnosti, je odziv počasnejši, hitrost je nižja, poraba energije se poveča. Zato je v mrzlem vremenu nevarno, da pride do znižanja telesne temperature in večje porabe energije, posledično pa je hitrost teka nižja in možnost poškodb večja.

Energija in metabolični odziv
V hladnem vremenu se poveča poraba energije, pomembno vlogo tu pa ima sladkor v krvi (glikogen). Nizek nivo tega sladkorja lahko postane težava, saj poveča drhtenje, telesna temperatura pa pade nižje kot pri visoki vrednosti sladkorja v krvi. Visokointenzivna vadba lahko pri mlajših in neizkušenih tekačih povzroči hitrejšo utrujenost, s tem pa nižjo temperaturo telesnega jedra.

Na kaj moramo biti pozorni?

Tveganja podhladitve
Hipotermija oz. splošna podhladitev je znižanje telesne temperature pod normalno telesno temperaturo, torej pod 37° C. V takšnih okoliščinah telo ne more več dodajati toliko toplote, da ohrani svoje funkcije, zato se prične ohlajati. Že nekaj stopinj spremembe je lahko usodnih za vitalne funkcije organizma. Zmanjšata se frekvenca srca in prenos kisika. Dodatno nevarnost za podhladitev pri športnikih pa pomenita tudi izčrpanost in dehidracija, posebno v vlažnem ali vetrovnem vremenu.

Ozebline in omrzline
Ozebline lahko nastanejo že pri temperaturi 0° C. Pri teku 8 km/h se temperatura zniža na -5° C, pri šprintih, pri 16km/h pa na -24° C. Koža ni normalno prekrvavljena, saj telo zadržuje temperaturo v jedru okoli srca in prebavil, zato so najbolj izpostavljeni nos, lica, ušesa ter prsti na nogah in rokah. Nevarnost za nastanek omrzlin lahko precej povečajo zunanji vplivi (vlaga, veter…), prav tako pa neustrezna oblačila in obutev, dehidracija…

Omrzline lahko nastanejo zelo hitro, dobesedno v nekaj minutah, zato moramo biti, predvsem v zahtevnih okoliščinah (hribi…), zelo pozorni. Ločimo jih predvsem po globini in resnosti poškodbe tkiva, od povrhnjih omrzlin, ki nimajo posledic, do globokih omrzlin, kjer vsi prizadeti sloji tkiv, vključno s kostjo, odmrejo.

Že sami vzroki za nastanek omrzlin nam narekujejo zaščito, če pa nas že prizadenejo, pa seveda v vseh hujših primerih, rabimo čim hitrejšo zdravniško pomoč.

Še nekaj nasvetov:
Vpliv mraza na telo
Podhladitev in ozebline preprečimo predvsem s primerno obleko – oblačimo se po plasteh, ki jih oblačimo ali slačimo po potrebi, seveda si moramo zaščititi tudi vse štrleče dele organizma. Posebno pozorni moramo biti na primerno obutev. Pazimo, da ne dehidriramo, alkoholne pijače so seveda prepovedane.

Če se le da, si v hladnem in mrzlem vremenu izbirajte tekaške proge v zavetrju. V mrazu naj bo vaša proga krajša, tecite pa v naseljenih okoljih (ne daleč stran in sami). Če omagate ali se poškodujete in morate začeti hoditi, se boste zaradi preznojenosti hitro ohladili. Počasen tek ali hoja zelo zmanjša produkcijo telesne toplote in za ohranjanje telesne temperature bi potrebovali veliko toplejša oblačila. V takih primerih bo pomoč ljudi zelo dobrodošla.

Če se pri športnih aktivnostih nikakor ne moremo dovolj ogreti, ne vztrajajmo za vsako ceno, umaknimo se v topel prostor. Priložnosti za šport bo še dovolj.

[vencelj]

Mnenja so seveda različna in tole clanki/45 (vsaj v "bombažnem" delu) nasprotuje tistemu iz prvega članka...

[Popaj]

Jaz se oblačim pozimi takole.

Pod spodnji del lahke trenirke oblečem "dolge gate", nadenem navadno spodnjo majico, navaden puli, navadno kapo in anorak ali pa staro tanko bundo, navadne bombažne nogavice, rokavice iz flisa,pa po gasu. Če je zelo mrzlo oblečem še kakšen star tanek pulover.
Ker se malo znojim se vseeno bolj oblačim, kot prijatelj, ki teče z menoj z manj oblačili.
Poizkusi, da vidiš kaj ti odgovarja. Jaz sem raje več oblečen kot manj. Sicer tečem 10-ke blizu doma. Kot je Vencelj povedal, važno je, da skoz migaš, drugače je pozimi lahko hudo narobe. Dokler pa tečeš in si ogret pa ni problema.
Toliko, da te ne bodo oblačila odvrnila od teka pozimi (da ne bo izgovor zakaj ne tečeš - nimam opreme), saj vse zgoraj našteto ni poceni, saj če redno tečeš potrebuješ vsaj dva do tri komplete oblačil. Tudi sam sem si prava oblačila kupoval kar nekaj časa, da sem vse nabral.
Se mi zdi pa bolj od oblačil pomembno, da v mrazu ne tečeš na polno, saj od 1 ure luftanja pluč z mrzlim zrakom ni nobene koristi. Zato pozimi tečem 10-ko veliko počasneje, kot poleti!
Vse ostalo je povedal že Vencelj, poizkusi kaj ti odgovarja, je pa dejansko bolje teči s švic majicami itd. ni pa nujno.