Zadnje novičke

[Krema]

Sem popolna začetnica, kar se tiče teka. Vedno, kadar sem poskušala teči, me je hitro minilo, saj sem tekla povsem nesistematično, brez kakršnegakoli (realnega) načrta. Pred dnevi pa sem odkrila 13-tedenski tekaški program za začetnike (najbrž vam je znan), ki me je precej navdušil, saj se napreduje postopoma, pregledno in hkrati "zlahka". Tako sem kar začela, sicer precej neustrezno opremljena, predvsem kar se tiče obutve, vendar si nameravam v kratkem priskrbeti kaj primernejšega (čeprav sem tudi tukaj pretežno brez izkušenj).

No, danes je tako za mano 3. "trening", na vas pa se obračam predvsem zato, ker mi precejšnje nevšečnosti povzroča nenehno spremljanje časa med tekom (tresenje ...); zaenkrat uporabljam kar štoparico na telefonu, kjer je to zaradi majhnih številk še posebej težko. Tako me zanima, če morda obstajajo štoparice, kjer si je mogoče vnaprej pripraviti program in te zvočni signal opozori na to, da je potrebno zamenjati "disciplino" (iz teka v hojo oz. obratno). Upam, da vprašanje ni preveč butasto in nerealno zastavljeno.

Že vnaprej hvala za vsakršne informacije.

[luzr]

Pozdravljena.

O obutvi je že praktično vse napisano. Zase boš našla največ copat v rangu 50 do 100€, pri tem naj bo povprečje tega vodilo za optimalen nakup.

Načeloma lahko tečeš z najobičajnejšo uro, ki ima samo minutni prikaz. Minuta teka, pet minut hoje, štiri minute hojeminuta teka in obratno. Bo čisto dovolj.
Ura na praktično vseh mobilnikih na trgu ima možnost odštevanja. Nastavi na pet minut in to je to.
Podobno funkcijo odštevanja in štoparice imajo vse ugodne ure od 25 do 55€, ki poleg tega še čisto zadovoljivo merijo srčni utrip.

Če boš potrebovala kaj več pa se še oglasi. Namreč nastavitev enominutnega odštevanja z alternacijo petminutnega odštevanja (zgolj primer) te bo spravila v dražje investicije.

[Krema]

Zdravo,

hvala za odgovor. Ja, na mobitelu imam možnost odštevanja, vendar je trenutno teh intervalov toliko (recimo 12-krat minuta teka, dve minuti hoje), da je vsakokratno nastavljanje kar moteče. Ampak očitno mi res ne ostane nič na drugega, glede na to, da se mi je že prej dozdevalo, da bi bila naprava, ki sem jo imela v mislih, precej draga (če bi sploh obstajala), kar si zdaj še ti potrdil. Bom nekako zdržala ta začetek, ko so "šaltanja" pogostejša; upam, da mi bo sčasoma uspelo preteči kaj več kot minuto v enem kosu, heh. Pa se mogoče potem, če mi bo uspelo vztrajati, raje vržem v nakup kakšne bolj vsesrtranske naprave (kot si recimo sam omenil, ne bi bilo slabo spremljati srčnega utripa med tekom, verjetno kakšen merilnik korakov prav tako ni slaba zadeva ...).

Mimogrede ... Kaj konkretno je tista lastnost tekaške obutve, ki se premosorazmerno povečuje s ceno?

[Tatjana]

Najbolj poceni zadeva, ki omogoča nastavitev dveh različnih dolžin intervalov, je Gymboss timer. Ima tudi možnost avtomatičnega ponavljanja - lahko tudi določiš koliko intervalov želiš, lahko piska ali vibrira ali oboje hkrati. Super zadevica, ki se lahko zatakne za pas. Stane malo čez 20 eur s poštnino vred, pa iz ZDA pride v slabih dveh tednih. Jaz sem s svojim zelo zadovoljna

[Wega]

Najprej čestitke za zagon, izbrala si odličen program!

Na začetku se morda splača malo improvizirati, da ti postane malo bolj jasno, kaj potrebuješ, sicer ti hitro v predalu obleži kakšna odvečna ura. Po koncu 13. tedenskega programa boš namreč zelo redko potrebovala minutna odštevanja (razen pri intervalnih treningih). Nasvet Tatjane se mi zdi v redu predvsem zaradi vibre: sam sem treniral s telefonom v roki prav zato, ker me je na konec ponovitve opozoril z vibriranjem. Sicer pa sem imel največ problemov vedno s štetjem ponovitev , buh ne daj da bi naredil kako preveč ali premalo!

Danes ko imaš na vrsti 2 minuti teka in 2 minuti hoje lahko poskusiš še s kako čisto navadno štoparico - 11 ponovitev pomeni 44 minut, v katere enakomerno razporediš svoje ponovitve. Je pa res, da je v tem primeru potrebno večkratno pogledovanje na uro, kar zna biti naporno.

[Krema]

Hvala obema za odgovor. Najprej sem se zelo zagrela za Tatjanin predlog, vendar je po drugi strani res, kot je napisal tudi Wega, da sem šele na začetku in težko realno ocenim, kaj rabim. Cilj naj bi tako ali tako bil, da sčasoma preidem na manjše število daljših intervalov. Jaz trenutno niti ne uporabljam odštevalnika na mobitelu (prav zaradi tega, ker bi težko štela, heh.) Poiščem kar navadno štoparico, pa potem eno minuto tečem, ko pridem do določenega večkratnika (trenutno sem recimo pri številu 3). Končam pa pač takrat, ko je skupni čas na štoparici enak skupnemu času treninga.

Mi je pa padlo v oči tole: "Danes ko imaš na vrsti 2 minuti teka in 2 minuti hoje ..." Verjetno sem si malo napačno interpretirala tale program. Sama sem si namreč organizirala tako, da najprej dva dni v tednu izvajam prvi trening, potem dva dni drugi, dva dni tretji, sedmi dan pa počivam (oz. sem prvi teden še malo raztegnila, ker želim, da bi počitek padel na četrtek). Je kaj "narobe" s takšno polžjo tehniko? Ravno včeraj me je zvilo, ko sem zagledala, da je prvi trening v 11. tednu 40 minut teka, minuta hoje, 20 minut teka. Tako da bi rada to kar se da odložila ... (:

Aha, pa še ena stvar je. Vem, da naj bi se na začetku teklo "čisto počasi", vendar je to vseeno precej relativna zadeva. Po eni strani imam občutek, da moram osvojiti "zadrževanje", ki mi bo prav prišlo pri daljših treningih, po drugi strani se mi pa zdi, da s takšnim tempom ne bom nikoli napredovala. Mi lahko nekdo vsaj okvirno svetuje, kako hitro naj bi tekla? Morda bi si bilo na tem mestu pametno priskrbeti kakšen merilnik srčnega utripa in hitrost potem usklajevati na ta način? Ali bi bilo bolj primerno s pomočjo natančne razdalje oceniti, če je moj tempo primeren (in bi si bilo torej bolj pametno omisliti kakšen števec korakov)?

Še primer prvih štirih dni mojega teka:
DATUM VRSTA TRENINGA RAZDALJA (v metrih) --> TEK + HOJA (v času treninga)
26.12.2010 1 minuta teka + 2 minuti hoje (12 ponovitev) prib. 4500
27.12.2010 1 minuta teka + 2 minuti hoje (12 ponovitev) prib. 4700
28.12.2010 1 minuta teka + 2 minuti hoje (9 ponovitev) prib. 3000
29.12.2010 1 minuta teka + 2 minuti hoje (9 ponovitev) prib. 3300

Sumim, da je morda tudi hoja prepočasna, ker je res ležerna, "nenapeta". Včasih skorajda pozabim, kaj počnem, odtavam z mislimi (in se potem temu primerno premikam).

Okej, vem, da najbrž preveč kompliciram, ker je v prvi vrsti še vedno najpomembnejše, da se bom danes že 6. dan premikala, da pridobivam neko disciplino, pa vendarle sem na forumu, kjer se mi zdi skorajda greh, če se malo ne zakomplicira zadeve ... (: Tako da upam, da dobim kakšen nasvet (ali dva).

[Vreme]

Moj mnenje je da pretiravaš, pa če se še tako čudnu sliši. Drži se programa na začetku je 3x tedensko čisto dovolj, pa tudi kasneje se da s tremi treningi tedensko solidno odteči maraton.

Kar se tiče hitrosti, tudi tukaj ne pretiravat. Pravilna hitrost teka je tista pri kateri se lahko pogovarjaš, ne da bi bila preveč zadihana, kar se tiče hoje, pa bi bilo primerno,da prehodiš v tem času polovično razdaljo teka. A tudi tukaj ni kaj dosti komplicirati. Hodi tako hitro, kot ti pač paše, tudi če ti odtavajo misli...

Skratka čim majn kompliciranja in čim več užitka pri teku. Saj to je verjetno tudi glavni cil, mar ne?

[spela*]

Mi je pa padlo v oči tole: "Danes ko imaš na vrsti 2 minuti teka in 2 minuti hoje ..." Verjetno sem si malo napačno interpretirala tale program.

Nasprotno, dobro je, da si program prilagodiš tako, da ti ustreza. Važno je namreč, da tečeš, ne? Če se držiš nečesa, kar ti ne ustreza, je večja nevarnost, da boš odnehala.

Glede hitrosti: poskusi za "foro" preteči razdaljo 2 km v kosu. Teci tako počasi, da boš lahko pretekla to razdaljo brez večjih problemov. In ti bo verjetno postalo jasno, da je tvoj sedanji tek prehiter (zelo verjetno, ker velika večina začetnikov menda teče prehitro).