Zadnje novičke

[klatez]

TAE je v tej TEMI začel takole:
Upam, da me ne boste tu forumovci spluvali, ker odpiram novo lestvico. Videl sem, da obstaja lestvica na 21 km, na 35 km, na 42 km in 50 km. Vendar pa smo na tem forumu tudi ljudje, ki tečemo kratke razdalje.

Zadnje čase so na tem forumu najbolj aktivni "ultraši". Po moji laični oceni je kakšnih 90% prispevkov na temo "ultra" (pa nimam nič proti "ultrašem", le razmerje bi se lahko spremenilo ).

Zato bi razširil pojem "kratkašev" vse do maratona. In pozval "kratkaše" da tudi kaj napišejo.
Ali pa je v kratkaških vodah že vse raziskano? In ni tekmovanj? In skupnih treningov ter druženj?

[lenči]

Jaz se letos grem ta "kratke", polmaratonček bo najdaljša tekaška razdalja. In polžki pridno migamo in tudi skupaj tečemo. Gorica 21km, Sežana 8 km, Bistrica 9 km, Ormož 21km...no, to so tekaški plani za začetek

[tae]

Evo mene klatež. Se mi zdi, da rekreativnega tekača/tekačico slej, ko prej potegne v ultra vode. Zakaj je temu tako, ne vem točno, ampak na tem forumu že kaže tako. Po mojem sem jaz eden redkih, ki še nisem pretekel maratona in me še vedno ne vleče, kljub večletnemu tekaškemu stažu.

Zdi se mi, da se je v Sloveniji izoblikovalo vsesplošno mnenje, da krajše razdalje tečejo le začetniki, oziroma ljudje, ki še niso dovolj pripravljeni za daljše. To se pojavlja tudi pred vsemi večjimi tekmami v smislu: "letos grem le na polovičko (polmaraton)" ali pa "zaradi poškodbe grem le na 10ko." Bom še enkrat omenil, kar sem nekoč nekdaj že. V ZDA je povprečna tekmovalna razdalja rekreativnega tekača 5k, v Sloveniji pa 21k. Ne le, da že vsak drugi teče, počasi bo prišlo do tega, da bo že vsak drugi pretekel maraton.

Je pa po mojem še en problem pri krajših tekih. Predvidevam, da ljudje mislijo, da morajo kratke teke teči hitro, daljše pa počasi. Ker je hitrost težje razvijati, kot vzdržljivost, se večina raje odloča za podaljševanje razdalje. Če govorimo o končnem učinku in/ali užitku teka, je vsaj pri meni najbolj luštno, ko je konec. Težko bi ocenil ali se bolje počutim po 5k ali po 20k.

Priznanje: zaradi prevlade ultrašev, sam nisem želel odpirati novih tem, ki so pomembne bolj za krajše razdalje. Očitno lahko sedaj to spremenim. Je pa tako, da se po mojem vsak človek od vsakega lahko kaj nauči. Sam trenutno tudi prebiram temo o 200k, čeprav mi na kraj pameti ne pride, da bi takšno razdaljo kdaj tekel. Verjamem, da bodo tudi ultraši izvedeli kaj novega v temah o kratkaših.

[EčO]

Z veseljem bom prebral vsako informacijo o napredovanju v hitrosti, ker mi je ta del treningov res muka.

Zato napišite čim več!

[abcd]

@EČO, ni kaj napisati. Tudi meni je večji problem tempo malo povečat, kot pa dodati nekaj km. Boš moral še kakšne intervale narediti med tekom. Včasih kratke pa zeli intenzivne, včasih malo daljše pa majn intenzivne.
Jaz sem tudi kratkoprogaš. V dvajsetih letih sem samo dvakrat tekel kakšen km čez 10 km. Pa še to ker sem hotel nekaj pogledati na cilju.
Nisem reden tekač in tečem samo kadar je volja za tek (povprečno 2×tedensko),
drugače pa kakšen drug šport.

[ris9]

Tudi sam sem še brez maratona. Nekako ga imam letos v planu, bom pa še videl ali se ga bom res udeležil ali ne.
Sam dam več na hitrost kot na razdaljo in ravno zato verjetno še nisem pretekel 42ke. Sem bil pa doma na tekih že precej blizu.
Ko bom iz "fantka" prerastel v "moža" bom pa sigurno šel na maraton. Fantka in moža si jaz predstavljam, da ko bom sposoben tako hitrost kot jo imam pri 10km prenesti na maraton! Vem, da bo vseeno za malenkost počasnejša ampak na približno mislim.
Sva pa zadnjič s sotekačem imela debato o tem, da nama je "najhuje" med tekom tam nekje na utripu 155 do 160, na meji med "kurjenjem maščob" in porabi OHjev. Pod to mejo je v izi, nad mejo pa prav tako "uživava". Ne vem zakaj je tako a tako je, vsaj pri nama.
Spoštujem pa vse vrste tekačev, važno je da se teče!!
Aja še to. Redko tečem na "treningih" pod 10km vsaj zadnje leto. Večinoma pa tečem od 40 minut do 1 ure in pol.

[StaraKost]

Če na treningu tečeš 10k v 40 min, potem si zelo hiter .

[raziskovalec]

Zaimiva tema.
O kratkih tekih nimam pojma.
Zato bom z veseljem bom bral vse o treningih in pridobitvi hitrosti na 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m in tudi 5000 m.
Ultrakratki teki 60 m in 100 m me malo manj zanimajo.

[ris9]

Jah saj meni se ne zdi ravno neka huda "kunšt" pridobivanje hitrosti. Vsaj do neke meje, ki je pač od posameznika do posameznika različna. Splošno je znano, da če v tedenske teke vključiš en dan intervalov ali vsaj pospeševanja pri navadnem teku potem pridobivaš na hitrosti. Seveda zame interval pomeni, da tečeš kar precej hitreje kot navadno.

Moj trenutni "urnik je približno tak:

3 dni tek, 1 dan frej ... V teh treh dnevih en dan tečem malo daljšo razdaljo cca 20km, kakšen dan tečem malo hitreje pa malo manj cca 12km , kakšen dan nekaj vmes 15km nekako 4:15 - 4:20 na km.

Seveda se dnevi teka menjajo Enkrat mi paše 4 dni zapored spet drugič en dan in potem en dan počitka.

Bom pa v kratkem vključil še intervale, ki jih trenutno posebaj ne počnem, ker je še premraz. Naredim pa kdaj kakšnega vmes (od 400m pa do 3km).

Vse skupaj je seveda lažje, če imaš koga , ki teče skupaj s tabo in je ravno tako "zagnan" kot ti in približno enako hiter.

Seveda naj pa dodam, da je to moj način in da tega ne vsiljujem nikomur

[kovit]

Priznanje: zaradi prevlade ultrašev, sam nisem želel odpirati novih tem, ki so pomembne bolj za krajše razdalje. Očitno lahko sedaj to spremenim. Je pa tako, da se po mojem vsak človek od vsakega lahko kaj nauči. Sam trenutno tudi prebiram temo o 200k, čeprav mi na kraj pameti ne pride, da bi takšno razdaljo kdaj tekel. Verjamem, da bodo tudi ultraši izvedeli kaj novega v temah o kratkaših.

Vsi profi ultraši imajo en skupni imenovalec : da so preslabi za klasične razdalje in si zaradi slave zmišljujejo neke ultra zadeve. A se motim?
Sigurno se bo tudi tu več pisalo o nekom, ki se je vlekel 200 k kot pa o tistem rekreativcu ki maraton upali tam pod 2:40.
Res je da je vzdrževanje hitrosti težko natrenirat. Vzdržljivost ni tak problem. To vidim sam ko po letu in pol netreniranja okoli lj pridem brez problemov ...hitrost je pa adijo
Daj kaj napiši za ta kratke teke...kaj veš, mogoče me kaj zrajca.

[klatez]

Itak je res, da je napredovanje v hitrosti po določenem tekaškem staležu precej omejeno oz. je treba vložiti precej časa in napora.

Napredovanje v dolžini je nekoliko lažje. Ampak potem pa se tudi tu ne znamo ustaviti in pridemo do neverjetnih razdalj.

Z veseljem bom prebral vsako informacijo o napredovanju v hitrosti, ker mi je ta del treningov res muka.

Kaj pa vem - mogoče so ti intervali odvratni, ker jih delaš prehitre. Sploh zato, ker je tvoje telo zaradi dolžin in terena po katerem tečeš, navajeno na drugačne obrate.

Sam delam intervale kot dopolnitev - da niso vsi teki enaki. Pa seveda ne pretiravam preveč...

[StaraKost]

Z veseljem bom prebral vsako informacijo o napredovanju v hitrosti, ker mi je ta del treningov res muka.

Tisti, ki pri intervalih uživa, dela nekaj narobe . Intervali so muka .
Prav zaradi tega, postajaš hitrejši, ker se telo skuša adaprirati, da nam ne bi bilo muka.
Ker hočemo vedno več, moramo spet dvigniti intenzivnost, da nam je zopet muka .
Ljudje smo res čudni .

[ris9]

Jest pa trdim ravno nasprotno. Več km imaš v nogah, lažje pridobiš na hitrosti, če si to seveda želiš. Mislim, da kdor si želi hitreje teči za to tudi naredi vse potrebno. Seveda obstajajo tudi nekateri, ki mislijo, da če bo na mesec pretekel 50km, da bo kar tako za "đabe" tekel pod 40min / 10km (nekateri so to sposobni a so zelo, zelo redki). Potem obstajajo nekateri, ki naredijo enkrat na mesec dva "šprinta" na 100m pa že mislijo, da bo hitrost prišla sama od sebe. Že spet drugi delajo intervale a jih delajo prepočasi, da bi prišlo do napredka ali pa premalo ponovitev.
Hiter tek NI pogojen samo z intervali! ZELO, ZELO pomembna je pretečena razdalja oziroma je celo najpomembnejša.
Seveda je potem tukaj tudi telesna sestava posameznika itd itd. Ampak vsak mora pri sebi vedeti, do kam je sposoben napredovati oziroma kakšen rezultat si sploh želi.

[StaraKost]

Ne vem kaj trdiš nasprotno?????
Vsem je jasno, da pri intervalnem teku prav zaradi tega, ker je dosti krajši od tekmovalne distance, moraš teči v tempu, ki je dosti hitrejši od tekmovalnega tempa tvoje distance. Jasno je tudi, da je intervalna(aktivna) kilometraža samo manjši del tedenske kilometraže, največkrat samo okoli 10% skupnih tedenskih kilometrov.....
Koliko dolge, v kakšnem tempu, koliko ponovitev in s kakšno "pavzo" vmes izvajamo intervale, pa je odvisno od tega kaj s temi intervali želiš doseči. To je že mala umetnost, kjer je potrebno nekaj znanja ali pomoči strokovnjaka.
Tisti, ki mu ni za pravi intervalni trening, naj izvaja manj zahtevno obliko "intervalnega" treninga, fartlek, ker bo imel od njega več koristi kot od samo "neskončnega" teka, oziroma bo opravil več koristega v krajšem času, pa čeprav je "ultraš" .

[RoKo]

Mislim, da ima StaraKost tu kar prav. Če se ti ne ljubi intervalue pa na fartlek in zna bit še kar zanimivo in tudi naporno. Zadnje čas kar prakticiram, vse kar delam (še premalo), delam na razgibanem, steza me ne vidi ali pa zelo redko.