Zadnje novičke

[knee_problem]

En lep pozdrav vsem skupaj

Nov tekač med vami, ki je končno našel šport, v katerem zelo uživa, sedaj pa mu koleno tega ne pusti več. Tečem od novega leta, torej 3 mesece, prva 2 meseca sem tekel 3-4x na teden 5-7 km, zadnji mesec pa sem začel teči 5-6x na teden isto razdaljo, s tem da sem 1x od tega odtekel malce daljšo razdaljo (10 km). In sedaj kar od enkrat ta bolečina v kolenu, zaradi katere ni mogoče več teči? Pred novim letom sem 2 meseca na fitnesu delal vaje za noge in kolesaril, tečem relativno počasi (ko končam nisem ne vem kako utrujen, da ne bi mogel več teči), vedno se raztegnem, tekaški copati so ok (stari 2 meseca), ne tečem po petah, tako da ne vem kaj bi lahko bilo narobe?

Prvič me je začelo boleti kakšna 2 tedna nazaj in je kmalu postalo tako hudo, da nisem mogel več teči. Naslednja 2 dni me je bolelo tudi pri hoji, na dotik pa še cel teden. Takrat sem cel teden počival, mazal s konjsko mastjo 3x na dan, hladil z ledom in po prvem teku po enem tednu počitka spet manjše bolečine, po 3.-4. teku pa spet tako močne, da ne morem več teči. Bolečina je na notranji strani desnega kolena, skoraj ni v kolenu ampak bolj proti sredini, boli na dotik in je zatečeno. Nisem nerodno stopil, mislim da imam mišice na nogah kar ojačane, tempo ni prehiter, morda edino, da bi tekel manj pogosto, recimo samo 3x na teden? Vendar vseeno me čudi, tek, kot nek najbolj naraven šport, pa takšne težave...kot otrok sem se 5 let aktivno (vsak dan) ukvarjal s športom, pa niti enkrat nisem imel težave s kolenom...zato me kar jezi tole sedaj.

Kaj mi svetujete? Zdravnik bo verjetno rekel zgolj počitek, tako da ne vem če bi tja sploh hodil? Sedaj sem mislil 2 tedna počivat in mazat ter hladit, potem pa še zmanjšat tempo, čeprav dvomim, da bi bil tu problem, ker res ni prehiter. Ali tečem prepogosto? Če je pa fajn... Res ne bi rad nehal s tekom, ker sem začel resnično uživati v njem..

[Pina]

Ne paničari, glede na to da tečeš šele 3 mesce! Treba je začet postopoma, občutek mam da imaš kar visoko tedensko in mesečno kilometrino. Največja verjetnost je, da je v tem problem.
Verjetno bodo še stari mački kej povedali.

[Uroš Sobočan]

Hecno, pišeš o tem, da ne veš razloga, ki bi te privedel do poškodbe a po drugi strani pišeš, da si iz 3-4x tedenskega teka prešel na 5-6x in obenem povečal kilometražo. Glej v nadaljevanju ti ne bom olepševal stvari, raje imam direktnost.

Tipična napaka. Ko smo poškodovani, počakamo le toliko, da samo še malo boli gremo tečt in eto bolečina spet udari. Če BOLI telo rabi POČITEK, oziroma neko drugo aktivnost, pri kateri oboleli del ni obremenjen! Za cilj se je treba potrudit in počitek je glavni del treningov zaradi katerega napredujemo, poškodba pa znak telesa, da OBVEZNO rabi počitek.

Pri tem ti ne pomaga natreniranost, da maš močne mišice. Po opisu sledeč predvidevam, da imaš vnetje kolenskih vezi, kar še posebej zahteva počitek in dodatno nego, če nočeš zasrati stvari in varno in zdravo kasneje nadaljevati z vadbo. Predlagam knajpanje, mazanje s hladilnimi geli (Ice power, Prenaton...) in protibolečinskimi kremami (Nodol, Naklofen...), tablete odsvetujem. Marsikaj lahko narediš tudi s pravilno (protivnetno) prehrano (svež česen, čebula, zelenjava v nepredelani obliki...) in seveda nenazadnje počitek, dokler bolečine ne minejo. Kasneje počasi začneš nazaj s teki, najprej si zadovoljen da greš prvi teden dvakrat do trikrat do max 3 km na trening, naslednji teden dodaš 2 km itd. Počasi.

Ja vsak bi rad ozdravel v enem tednu, včasih, glede na naravo poškodbe, to ni mogoče, toda kaj imaš raje dva-tri tedne počitka ali totalno prepoved teka? Odločitev in jasen odgovor imaš na dlani.

Pa prijetno okrevajnje.

[milk]

Ne vem, če to velja zate, ker nisi napisal, toda za bolečine v kolenu, še posebej na začetku, je lahko kriva tudi prekomerna teža. Če imaš nekaj kil več kot bi bilo optimalno, ti svetujem, da najprej poskusiš (z načinom prehrane) nekaj kil shujšati, potem bo tudi obremenitev na sklepe manjša in se bolečine ne bodo več pojavljale, v nasprotnem primeru, se bojo vsakič, ko boš tekel več kot eno uro ali dve, spet pojavile.

[bauc]

moja izkušnja.

resneje sem začel teči septembra 2010. do februarja 2011 me je konkretno bolela pokostnica, po tem me je nehalo boleti. tečem 2-3x/teden, včasih več, odvisno od tedna.
s koleni nimam težav, mogoče tudi zato, ker sem prej bil lenuh in si nisem uspel prej pri nobenem športu načet kolen .
sem pa relativno težak, 95kg pri svojih 190cm. od septembra pa do sedaj sem se celo zredil (po moje sem špeh za mišice zamenjal ) za 3kg !?!?!?

torej: telo se mora navaditi na tek in obremenitve. imam občutek, da so se pljuča in srce dosti hitrjr navadita na obremenitve kot pa noge. zato samo potrpežljivo in počasi.
če prej xx let nisi tekel, boš zdaj že počakal, da se telo navadi na tek.

lp B

[Zenith]

Pa še moja izkušnja.

Lansko leto sem tekel štirikrat tedensko po 3-4km. Ko sem samo enkrat podaljšal tek na "slabih" 6km, so nastali problemi, popolnoma identični kot jih opisuješ sam. Tek sem moral zamenjati s hojo in po dveh mesecih nisem imel več problemov.
Naslednja neumnost, ki sem jo storil je bil 3. Maistrov tek pred enim tednom. Noge so bile do zime poštimane in ozdravljene, sprehajalna potka zasnežena in spet sem si zaželel tek. Vsak večer 1-2km, če je bil lep dan tudi 3km. Aprila letos pa Maistrov tek (8km). Sem si rekel, da ne bo problemov in po teku je tako tudi delovalo. Čez 4 dni pa problemi s koleni in tibusi.

Ko poštimam noge, nameravam podaljševat neko osnovno razdaljo (2-3km) za 10% tedensko. V nasprotnem primeru si bom verjetno uničil kolena in se vpisal v šahovski krožek.

[Pina]

Ja ja....počasi se daleč pride

[knee_problem]

Ne paničari, glede na to da tečeš šele 3 mesce!

Hja, ravno zato, ker že tako zgodaj težave. Sem misli, da nisem pretiraval. Zadal sem si, da bi tekel vsak dan, s tem da bi šel 1x tedensko malce daljšo pot. Namenoma sem prva 2 meseca tekel zgolj 3-4x na teden in šele 3. mesec začel približno kot sem si zastavil (pa ni bilo vsak dan). Tudi nisem čisti začetnik kar se športa tiče, res pa, da tek nikoli ni bil dlje časa v programu, no pa tudi zadnja leta nisem bil ravno posebej aktiven (razen čez poletje).

Pismo, se mi dogaja, ker tečem skoraj vsak dan ob podobni uri, da srečujem nekatere tekače, ki tečejo vsaj enkrat hitreje od mene (tudi kakšno dekle )... kaj bi šele bilo, če bi probal teči v takem tempu..

Drugače pa hvala za nasvete in vaše izkušnje. Res bolj pametno sedaj se upreti skušnjavi, in narediti magari 3-tedensko pavzo ter začeti teči manjše razdalje, kot pa še poslabšat vse skupaj in si uničit sezono. Sem imel občasno tudi že prebliske o maratonu, vendar si trenutno ne predstavljam, kako bi lahko treniral in izvajal teke na daljše razdalje s takšnim kolenom... Morda je res tudi teža malce kriva, pri 180 cm imam 82 kg, kar je malenkost preveč, verjetno se to še toliko bolj pozna s povečevanje razdalje. Vseeno pa upam, da bom sčasoma, ko se telo navadi, lahko tekel vsak dan.

[semjul]

predlagam, da dokler traja bolečina le zmerno obremenjuješ koleno, naprimer s hojo, kasneje pa treninge povečuješ počasi in pripravljenosti primerno.

Predlagam tudi, da naslov teme pišeš v prihodnje v slovenščini, ker že nasplošno preveč zanemarjamo svoj jezik, kakor tudi ostale slovenske identitete.

NIČ VEČ TEKA ZAME bi bil super naslov teme.

Negujmo slovensko besedo!

[Zenith]

Pismo, se mi dogaja, ker tečem skoraj vsak dan ob podobni uri, da srečujem nekatere tekače, ki tečejo vsaj enkrat hitreje od mene (tudi kakšno dekle )... kaj bi šele bilo, če bi probal teči v takem tempu..

Ne pozabi, da je tek bolj "borba" samim s seboj, kot pa z drugimi.

[Wilson]

Res bolj pametno sedaj se upreti skušnjavi, in narediti magari 3-tedensko pavzo ter začeti teči manjše razdalje, kot pa še poslabšat vse skupaj in si uničit sezono.

Se močno strinjam, sam sem tudi na prisilnem počitku , po predvidevanju zdravnika najmanj tam nekje 2 do 3 tedne (upam, da ne bo potrebna daljša pavza) potem pa lahko postopno vračanje k teku. Kakšno pa bo to postopno vračanje pa je še ?? , ampak bo treba zdržati, biti pozitiven in upati na najboljše.
Diagnoza : » natrgana golenska mišica ( parcialna longitudinalna ruptura ).
Zgodili se mi je pred tednom, ko se odpravim na tek. Preden pričnem se še odločim vrniti na parking, do avtomobila, zato malo hitreje startam komaj po treh, štirih korakih slišim pok in začutim močno bolečino v mečni mišici, potem itak ne morem več stopiti na stopalo… Čeprav se do sedaj nisem nikoli pred začetkom teka, kaj posebej ogreval, ali uporabljal kakšne druge vaje za raztegovanje, nisem imel nikoli težav, enostavno sem malo počasneje začel, večinoma pa niti to ne; ampak očitno da je to tisti glavni krivec za moje trenutno stanje.

Zelo bi bil vesel, če se še mi posreči priti v Radence na polmaraton, drugo sem že itak izbrisal iz glave.

[knee_problem]

Evo toliko, da sporočim, če bo imel še kdo podobne težave... nabavil sem si kremo proti vnetju Voltaren in lahko rečem, da zelo pomaga. Bolečine so povsem izginile, vendar se vseeno še vzdržujem teka, upam da mi uspe do vikenda Je pa šlo očitno res za vnetje vezi, saj mi ta krema res zelo pomaga, medtem ko hladilni gel iz konjske masti, praktično ni imel učinka.

Lep sončnen pozdrav

[_Metka_]

Se pridružujem vsem poškodovanim. Komaj sem dodobra začela teči, že sem na prisilnem počitku. Pojavila se mi je namreč bolečina v spodnjem delu levega kolena, na istem mestu, kot pred petimi leti. Takrat mi je specialist dejal, da imam vnete vezi. Koleno sem si potem povijala z elastičnim povojem, kar je bolečino sicer omililo, ni pa je povsem odpravilo. Kasneje tudi to ni več pomagalo, kajti bolečina se je stopnjevala do te mere, da sem preprosto odnehala. Ker ne bi rada, da me doleti ista usoda, me zanima, kaj, razen počitka, vaj in raznih žavb, še pride v poštev? Predvsem me zanima, ali pride v poštev kolenski trak oz. opornica za koleno? Če ja, kateri je najprimernejši???? Na netu sem gledala, ni da ni, od najcenejših do najdražjih, ne bi pa rada denarja metala stran za brez veze, zato vas prosim za nasvet.

[pajo]

Počasi se daleč pride. Resno. Poslušaš svoje telo ali samo glavo? Bi rad še z veseljem tekel? Si si mogoče našel kaj časa pa prebral kako zadevo o začetku teka? Nisi ? Ni časa? Sedaj ga imaš. Počivaj pa kaj pametnega preberi.

[Zenith]

Ker ne bi rada, da me doleti ista usoda, me zanima, kaj, razen počitka, vaj in raznih žavb, še pride v poštev?

1. počitek
2. dober fizioterapevt/ka
3. zmanjšanje število treningov v prihodnosti

Se je treba zavedat, da nismo vsi rojeni tekači. Se pa da z vztrajnostjo in malo taktike daleč priti, na daljši rok.