Zadnje novičke

[matjaz1973]

davidkopic (zajec na 3:50), pozdravljen, jaz sem tisti, ki je tekel s tabo polovico prve polovičke (ko sva nekaj mešetarila s tempom na uri). Nekje po 11km mi je zajec pričel uhajati, v drugi polovički pa dokončno odletel naprej

Boril sem se za čas pod 4 ure, po tihem upal na 3:50, na koncu pa sem bil vesel, da sem se sploh privlekel v cilj. Vročina je bila obupna, prej sem le redko tekel po soncu, očitno bo treba treniratu tudi to prvino

Vsem čestitke za pretečeno razdaljo, še posebej pa Alenki, ki je prvič pretekla 10km, in Jakobu, ki je zelo dobro tekel na 10km kot eden najmlajših tekačev in dosegel odličen čas (brez vsakršnega treninga teka!).

[bauc]

Radenci 2011, moj prvi uradno zabeležen tek

Po dolgih in napornih letih telesne neaktivnosti sem junija lani vstal iz kavča, se odločil da se odpovem opoju cigaretnega dima, ter začnem športati. Plavanje, kolesarjenje in tek. Oktobra sem si kupil prve resne tekaške copate in začel tekati čez travnike, njive in ceste. Na začetku počasi kot polž, nato vedno hitreje in dalje. Tako sem se do novega leta že usposobil za dve urno popotovanje po okolici domačega kraja.

Dodatno motivacijo mi je dala prisotnost na novoletnem srečanju TF-a na Pohorju, kjer sem našpičil ušesa kot zajec v puberteti in z veseljem spraševal in poslušal. Hvala vsem, ki so si vzeli čas in mi povedali kaj poučnega in zanimivega (50cent, samo, zdravkoc, sebi, semjul, ruth, alja...).

Z miganjem sem nadaljeval na Pohorski zimski ligi, kjer sem si z veseljem vetril pljuča in nabijal srčni utrip (veselje je bilo na vrhu, na sredi fiske pa sem se obvezno, vsako krat posebej spraševal: "WTF jaz delam tukaj?").

Maja sem se končno počutil dovolj pripravljenega za prijavo na Radence 2011. Kolegi tekači so mi zatrjevali da lahko brez problema tečem na 21km. V meni pa je vseeno vrtal črvek zdrave kmečke pameti (in post z debato stare kosti in vremena o smiselnosti kratkih/dolgih prog na teku...). Zato sem se rajši odločil za 10km, kar se je izkazalo za pravilno odločitev. Plan je bil laufati pod eno uro, mokre sanje so bile da laufam pod 55 minut.

Pred startom 10tke, sem veliko pil, tako da sem bil moker že na startu. Začel sem hitro, po desni prehiteval in tekel v ritmu. Do obrata in naprej do sence v gozdu se mi je zdelo da letim (mislim, da sem imel čas 5:00 in 5:15) nato pa se je začel "neskončni" hribček, ki mi je pobral moči in voljo. Šlo je vedno počasneje in vedno težje. Na tretji okrepčevalnici sem shodil in si vzel čas za vodo in izotonik (ki mi je zalepil usta). Po asfaltu do vrha sem imel preizkus volje, navzdol nisem imel želje po pospeševanju. Malo pred rondojem sem začel gledati na uro in ugotovil, da si lahko uresničim mokre sanje, zato sem za rondojem našel moč in začel "šprintati", tako da sem imel končni čas 54:46 )).

Po teku sem rabil 1.5litra tekočine in 2uri, da sem šel prvič na vodo!!!
Če bi se odločil za 21km, bi se pošteno namučil, po mojem mnenju bi se mi tek rahlo do močno priskutil, zato sem si hvaležen, da sem šel na 10tko.

Hvala vsem za zgled in motivacijo, ter čestitke VSEM!!!



LP Borut

[klatez]

Ker je vsako leto precej govora o vročini, se vedno spomnim na Gallowayevo tabelo iz knjige Od joginga do maratona. Tabelo sem malo prilagodil za km tempo.

vir: Jeff Galloway: Od joginga do maratona, poglavje Tekmovanje, stran 94-95

Pazite na vročino. Večina tekačev upočasni tempo že pri 13 stopinjah, pri 18 stopinjah pa se že mučijo. Seveda se telo lahko adaptira na vročino in lahko ta prag nekoliko dvignemo, toda pri 24 stopinjah ne morete teči tako hitro, kot pri 10 stopinjah Celzija. Visoka vlažnost je ravno tako velik problem. Teči v vlažnem vremenu je tako, kot bi se pokrili z mokro deko, izhlapevanje in potenje je zelo slabo in telo se zato močno pregreje.

Če v vročem in vlažnem vremenu s tekom pretiravate, hitreje zadanete ob zid. Kadar v takem vremenu skušate teči v svojem tempu, je učinek isti, kot če začnete tekmo v prehitrem tempu. Temperatura ponavadi iz ure v uro narašča, zaradi tega morate tempo prilagoditi temperaturi, ki jo pričakujete ob koncu tekme.

Opozorilo: Ta razpredelnica je oblikovana na podlagi mojih lastnih izkušenj in po pogovoru z drugimi tekači. Nima neke znanstvene osnove, vendar mislim, da vam bo kljub temu lahko v pomoč.

[spela*]

Ker je vsako leto precej govora o vročini, se vedno spomnim na Gallowayevo tabelo iz knjige Od joginga do maratona.

Po tej tabeli nas je veliko, ne glede na to, da smo pričakovali več, svoje plane pravzaprav celo preseglo.

[INOT]

Vprašanje za klateža: zakaj mi pred tremi leti na Balatonu pri + 33 ni bilo zabavno
Nekaj bo narobe s to tabelo.

[tim15]

Evo še moje mnenje.

Glede organizacije lahko rečem, da sem bil zelo zadovoljen. Še posebej so me presenetile majce, ki smo jih dobili pred štartom, ki so bile zelo kvalitetne. Zato organizatorjem vse čestitke. Edina pomanjkljivost, ki je mene rahlo zmotila so bile oznake pretečenih kilometrov. Ker sem se takšne prireditve udeležil prvič sem se odločil da tečem na 10 km z ciljem čas med 45 in 50 min. Zaradi neizkušenosti in nepoznavanja razmer sem štartal čisto na koncu in sem zato porabil kar nekaj moči, da sem se prebil v ospredje. Kot bi mignil sem zasledil tablo z napisom 2 km...Seveda sem dobil dodatno veselje in začel teči še hitreje. Nato pa nikjer več ni bilo nobene oznake za pretečene kilometre vse do 8 km. In ko sem zagledal tablo z oznako 8 km sem bil šokiran saj sem bil še čisto spočit. Začel se je podaljšan šprint v katerem sem prehitel vsaj 15 tekmovalcev in na koncu dosegel čas 46 min. Vem, da če bi bile oznake za pretečene kilometre postavljene bolj pogosto bi dosegel vsaj 2 min boljši čas, vendar za začetek menim, da tudi ta čas ni bil slab.

Drugače pa lahko rečem, da je prireditev upravičila vsa moja pričakovanja. Posebej pa moram pohvaliti gledalce, ki so pripravili prijetno vzdušje.

[spela*]

Nato pa nikjer več ni bilo nobene oznake za pretečene kilometre vse do 8 km.

Ne vem, kam si ti gledal, ampak oznake so bile na koncu vsakega kilometra.
Rea pa morda niso bile najbolj točne.

[nana]

zakaj mi pred tremi leti na Balatonu pri + 33 ni bilo zabavno
Nekaj bo narobe s to tabelo.

Ker si tekmovalen si tekmoval in nisi tekel za zabavo

[Delanoche]

Jaz sem se na ta tek kar dobro pripravil in računal, da bom tekel nekje v okviru svojega osebnega rekorda, nisem pa računal na zelo pomemeben faktor - vročino. Kot rečeno sem začel s tempom 4:19 in že po prvih kilometrih uvidel, da bo v tem tempu zelo težko vztrajati. Ampak sem vseeno poskušal vztrajati in mi je to tudi nekako uspevalo do 13 km (vodne postojanke), kjer je šel ves trud v franže, naredil sem nespametno potezo in sicer to, da sem si stisnil gel direktno v sapnik. Bumbar jaz.

Cela štala, bil sem kot riba na suhem in dihalna pot se nikakor ni hotela sprostiti, tako da me je ze pocasi zacela grabiti panika, povrhu vsega mi je pa se prostovljec na stantu z vodo utrujal, med tem ko sem ''umiral'', da naj ne pretiravam s tekom kaj ne vidim kaksna vrocina je. Clovek je pac mislil, da sem samo zadihan, pa ceprav nisem mogle tudi malo predahniti. Hvala bogu da mi je nekako z vodo uspelo resiti problem in splakniti ssladknobo iz sapnika. Na postojaniki sem izgubil nekaj casa, ampak sem vseeno rekel da bom nadaljeval, vojna s casom je bila izgubljena, z vročino pač ne. Tempo sem upočasnil, ker niti nisem več zmogel nadaljevati v istem ritmu, tako da sem se do nekega 17 km komajda privlekel in takrat sem 1. resno razmišljal da bi odstopil, prav melo me je da bi ustavil poštopal avto in končal to bitko z vročino. Vendar nisem prepričal sem se, da bom zdržal in tudi sem. Zadnji kilometri so bil res peklenski in ko sem videl nasproti teči tekače v drugem krogu, sem dobil kurjo polt vsa čast in tudi zaradi njih sem vztrajal do konca. Tako vesel ko sem videl cilj pa že dolgo nisem bil, s tem so se končale moje muke s samim sabo in vročino ter časom 1:36:18 (6 min zaostal za rekordom).
Izkušnja je bila zelo dobra šola za naprej, naučil sem se veliko sploh to da se ne drži tempa svojega PBja in da bo treba gel stiskat bolj previdno.

[Rollback]

Še pogled na letošnje Radence z bose perspektive

http://minimalist.si/2011/05/26/kot-mac ... tni-cesti/