Zadnje novičke

[višnja]

Lepo pozdravljeni!

Vesela bom vaše pomoči. Vem, da je napisanega že ogromno, ampak sama v poplavi zelo različnih informacij (še) ne znam ločiti zrnja od plevela.

Kondicijsko sem zelo švoh in imam kakih 15kg preveč. Stara sem 27. Precej bi rada spremenila svoje (športno) življenje pa ne vem še čisto dobro kako. Prosim za pomoč.

Take so moje želje/ cilji in vprašanja:
1. vsako jutro želim iti najprej na hitro hojo oz. tek. Za samo rekreacijo bi si vzela nekako 1 uro časa. Sedaj pa ne vem, ali je bolje iti čisto na tešče ali po zajtrku? Težko si predstavljam uro rekreacije brez zajtrka, po drugi strani pa takoj po zajtrku tudi ne. Težko si časovno predstavljam najprej pojesti zajtrk, malo počakati, nato se šele rekreirati.

2. Glede na to, da bi bil jutranji tek največkrat moja edina "večja" dnevna rekreacija, bi rada da zadeva postopoma postane vse bolj intenzivna. Manjša intenzivnost brez zajtrka verjetno čisto gre, kaj pa večja?

3. Vesela bom zlasti nasvetov, ki ne vključujejo raznih polarjev, razpredelnic ipd. - za začetek bi rada samo gibala, brez vseh teh pripomočkov, ki mi niso blizu.

4. Je jutranji tek primeren za vse? Jaz sem recimo izrazito večerni tip, zjutraj ni kaj dosti od mene. Ponavadi imam zjutraj tudi nizek pritisk in hitro postanem omotična. Je vse le stvar navade, ne? Se bo telo navadilo malce hitreje zbuditi? Če se mi bo recimo malo vrtelo, počakam da mine, in poskusim nadaljevati?

5. S pomočjo teka želim počasi izgubiti tudi odvečne kg, tako da bom vesela, če boste v nasvetih upoštevali tudi to. Nekje sem zasledila, da jutranji tek "kuri" mišice, je kaj na tem? Ne bi rada izgubila še tisto malega, kar jih imam.

Vem, da je vprašanj kar nekaj, tako da že vnaprej res hvala vsem, ki mi boste pomagali.

Srečno!

[tim15]

Glede na to, da praviš, da si izrazito večerni tip ti predlagam da poskušaš teči popoldne oziroma zvečer. Za začetek menin, da bo tako boljše zate in za tvoj organizem. Kasneje če boš vstrajala in če boš začela v teku uživati pa verjemi, da boš lahko tekla tako zjutraj kot tudi zvečer (vse je v glavi).
Sedaj če pa vseeno nameravaš teči zjutraj, kar je zagotovo boljše za kurjenje odvečnih maščob pa je spet odvisno kakšen tempo teka nameravaš imeti. Če bo to lahkoten in kratek tek potem ti priporočam tek na tešče. Če pa nameravaš opraviti, daljši tek potem pa vsekakor pred tekom pojej nekaj lahkega.......drugače pa ti lahko svetujem samo to, da vztrajaj in rezultati bodo slej ko prej vidni....vendar ne pričakuj preveč. Na začetku boš zagotovo izgubila nekaj kilogramov vendar to bo predvsem voda. Za odpravo več kilogramov pa boš morala vložiti še več truda. Tukaj mislim predvsem urejena prehrana, ter obisk kakšnega osebnega trenerja, ki ti bo lahko pripravil pravilen trening plan in plan prehrane.

Upam, da sem ti vsaj malo pomagal.

[pinkfloyd]

moje skromno in zelo kratko mnenje...

najbolj pomembno je, da se naučiš poslušati svoje telo in se mu prilagajaš. kdaj tečeš ni pomembno, pomembno je, da ob tem uživaš. ne obremenjuj se s kilami te bodo odšle same od sebe.

skratka... point je v glavi ne v nogah

pa bom raje nehal da ne bom prepameten

[Zd.]

Se bom jaz s svojim vprašanjem kar navezala na to temo, da ne odpiram nove. Mogoče koristi tudi Višnji

Sicer nisem več čista začetnica - tečem dve leti in v tem času sem o vadbi prebrala marsikaj (včasih tudi nasprotujočega;) No, večinoma pa so si enotni pri poudarjanju, kako pomemben del treninga je POČITEK. Ker razen da tečem tudi kolesarim in delam vaje za moč (doma - sklece, trebušnjake, izpadne korake ipd.) mi včasih zmanjka dni v tednu, ko bi naredila pavzo

In sedaj vprašanje: ali je pavza nanaša samo na pavziranje po teku ali pa bi naj bil dan pavze prost tudi vseh ostalih aktivnosti (kolesarjenja, vadbe za moč).

Še moj režim vadbe, da mi boste lažje odgovorili: tečem nekje 3 do 4x tedensko, pri čemer je en tek daljši ter počasnejši (cca 14 km), en krajši tempo tek (cca 7km), en intervalni tek (cca 9 km, po ogrevanju daljši ali krajši intervali) in včasih še cca 10 km sproščenega teka. 2x tedensko delam vaje za moč in če želim še kaj kolesariti, kot rečeno skoraj zmanjka dni za počitek, če bi naj počitek pomenil dan brez tovrstnih aktivnosti.

Če poslušam svoje telo, nima sicer nič proti, če vsak dan vadim, a mogoče ga ne slišim pravilno... Sprašujem zato, ker ne bi rada s treningi delovala kontra produktivno in bi rada še malce napredovala.

[vencelj]

Ti samo začni, lahko delaš poizkuse, kaj ti bolj paše in potem tako delaš. Jaz tik pred tekom ne bi jedel (pa tudi ne sredi noči vstajal zaradi tega) ampak bi si zajtrk privoščil po teku.
Strinjam se s pinkfloydom...
Začeti je težko, a kmalu lahko postane rutina.

LP, vencelj

[E2rd]

Meni zjutraj pred tekom ali pa biciklom vedno pašejo v lončku jogurta, namočeni kakšni hrustki . Pred tekom je dobro ,če se malo ogrejemo ,potem pa tečet pa hodit ,pa tečt pa hodit, na koncu pa dobr strečing, pa na kakšen dan počitka ne pozabit.
Nekaj malega koristnih nasvetov, o začetku pa najdeš tudi na www tek.si
pa veliko veselja E2rd

[miha_z]

Živjo,
Nedolgo tega sem bil na istem kot ti. Žal s še precej več odvečnimi kilogrami.
Moj čisto laični nasvet. Začni počasi, pa čeprav se ti bo hitro zdelo, da zmoreš mnogo več.
Jaz sem in tja, zdaj ko je vroče pa sploh, tečem ob vikendih tudi zjutraj. Da bi med tednom pred službo se mi niti ne lubi. Raje grem tečt, ko si lahko vzamem čas in se mi nikamor ne mudi. Se lepo ogrejem, odlaufam in počasi ohladim in kaj pametnega pojem po teku.

Še najpomembnje. Vstrajaj in lepo počasi z malimi korakci naprej. Čez kak mesec boš zagotovo zelo prijetno presenečena nad tem kaj zmoreš! Občutek dosežka in nasploh počutje pa bodo najlepša nagrada za tvoj trud!
lp,
Miha

[vencelj]

Na tako točno določena vprašanja je nemogoče dati odgovor v stilu: delaj takole, pa bo najbolj prav. Vsak mora sčasoma sam ugotoviti, kaj mu najbolj ustreza...
Odgovor je lahko: jaz sem ugotovil, da mi bolj paše tako in tako, poizkusil sem tudi drugače, a sem videl, da mi ni ustrezalo...itd.
Če se začnejo pojavljati bolečine (ali poškodbe) se ve, da nekaj delamo narobe ali pretiravamo.
Ljudje smo tako različni, da univerzalni odgovori ne obstajajo...le izkušnje...


LP, vencelj

[StaraKost]

In sedaj vprašanje: ali je pavza nanaša samo na pavziranje po teku ali pa bi naj bil dan pavze prost tudi vseh ostalih aktivnosti (kolesarjenja, vadbe za moč).

Za rekreativca ni potrebno, da vsak dan vadi, razen če so mu že sami "treningi" sprostitev pa itak ne potrebuje dan počitka .

Pavza ali dan regeneracije ne pomeni, da moramo nujno ne početi nič. Če na ta dan delamo z dosti nižjo intenzivnostjo kot ponavadi, ali če delamo vaje za druge mišične skupine od naše primarne discipline, se to šteje za dan počitka. Ne preintenzivna vožnja na kolesu je prava stvar za regeneracijski dan. Tudi ne predolga vadba za moč.

Regeneracijski dan nima namen sprostiti samo naše mišice. Tudi glavo moramo malo "sprostiti" od treninga. Prav zaradi tega bi morali imati občasno popolnoma prosti dan.

[višnja]

Hej.

Hvala vsem za odgovore. Moram reči, da so mi vsi dali neko prijetno spodbudo.

Odločila sem se za jutranjo rekreacijo ne tešče (najprej hitra hoja, potem bom počasi začela s tekom). Pa se pustimo presenetiti.
Mi jutra res niso pisana na kožo, pa vendar verjamem, da "se po jutru dan pozna" in se splača potruditi.

Hvala še enkrat in se slišimo.

[Pina]

Jutranji tek ob vzhajajočem soncu in rahli melglici je nekaj najlepšega kar lahko človek vidi in začuti. Jaz se tudi pošteno namučim da vstanem iz postelje ampak kadar se je vredno.
Če boš začela počasi, mogoče res samo s hojo zjutraj, boš takoj vidla kako ti to paše ali ne. Če ne probaš ne veš.

[mojchyka]

Če si začetnica, kombiniraj hojo in tek ter ne pretiravaj pri tem.

Meni bolj utreza, da zjutraj nekaj pojem (vendar se ne nažrem) in potem grem teči. Sem poskusila tudi brez zajtrka, vendar sem bila slabotna, tako da pri meni to odpade. Ponavadi po cca 15min grem teči (ta čas opravim osebno nego in se oblečem) in se počutim čisto ok.

Če nočeš uporabljati tekaške pripomočke (uro, merilec srčnega utripa, senzor korakov itd), ni potrebno. Meni je to pomagalo na začetku, ker sem kar analitičen človek pa še vesel si, ker vidiš koliko si dejansko napredoval. Včasih se mi zdi kot, da to ni možno, da sem toliko izboljšala kondicijo oz. šele sedaj vidim, da je takrat nisem imela skorajda nič

Kdaj boš tekla, je odvisno od posameznika. Meni je bolj všeč jutranji tek, ker že zjutraj opravim trening, imam čas (trenutno ne delam) in ga težje izpustim, kot če ga imam namen opraviti popoldne oz. zvečer, saj pride ponavadi vedno kaj vmes. Sicer pa verjamem, da se bo telo navadilo in se boš tudi hitreje zbudila. Ne misli, da vsi brez problema vstajamo zjutraj, včasih je res muka in si misliš, da bi še malo spal. Potem pa, ko si enkrat oblečen in na svežem zraku ter opraviš trening, si prav ponosen nase, ker ti je uspelo. Pa tudi jst se super počutim po treningu, ker vem, da sem nekaj naredila zase

Sicer pa le vztrajaj, na začetku se ti bo zdelo, da mogoče nič ne napreduješ, vendar boš opazila, da slejkoprej bodo vidni rezultati in napredek tako na kondiciji kot na postavi!
Srečno

[Čenča]

Tako kot pravi Vencelj, težko je dati konkretne odgovore na tvoja vprašanja. Lahko te usmerimo, napišemo svoje izkušnje, še vedno pa boš sama tista, ki bo morala najti odgovore na svoja vprašanja.

Jaz, na primer, sem človek, ki se na jutranje teke nikakor ne morem privaditi. Sem izrazito večerni tip človeka in tudi tek mi takrat veliko bolj ustreza kot zjutraj, rezultati so boljši, boljša je učinkovitost, edini minus je, da potem še kasneje zaspim . Pa da ne bo pomote, enkrat tedensko sigurno tečem zjutraj / dopoldne, tudi zato ker večina "tekmovanj" poteka v dopoldanskem času in da za telo ni prevelik šok, odtečem enkrat tedensko zjutraj. Poskusila sem vse variante: na tešče, s takim in drugačnim zajtrkom, vstajanje tik pred zdajci, dve uri prej, ... telo enostavno ne funkcionira tako kot popoldne ali zvečer. V več kot dveh letih sem odkrila, da največ iz sebe zjutraj potegnem, če vstanem vsaj 1,5h pred tekom, pojem lažji zajtrk in popijem kavo. Ko se pogovarjam z drugimi tekači, se nekateri nad takim zajtrkom samo zgrozijo

Če ti rekreacija zjutraj ne bo stekla, poskusi še zvečer, morda boš nad rezultatom presenečena, sploh ker poudarjaš, da nisi jutranji tip človeka.

Mislim, da sem ti s tem odgovorila na tvoje 1., 2. in 4. vprašanje - kot si videla, smo ljudje res zelo različni in vsak mora najti svojo rutino.

Glede 5. vprašanja pa ti ponovno iz lastne izkušnje povem, da sem sama nekaj kilogramov izgubila šele, ko sem poleg teka uvedla tudi fitness oz. anaerobno vadbo in prilagodila prehrano.

[StaraKost]

Glede 5. vprašanja pa ti ponovno iz lastne izkušnje povem, da sem sama nekaj kilogramov izgubila šele, ko sem poleg teka uvedla tudi fitness oz. anaerobno vadbo in prilagodila prehrano.

.....mislim da tekači izraz anaerobno razumejo drugače kot fitniserji .
Bolj pravilno je reči, delo z utežmi, ker tudi z njimi lahko delaš aerobno ali anaerobno, odvisno od teže in števila ponovitev.
Ko tekaču rečeš anaerobno, prvo na kaj pomisli je tek pri zelo visokem utripu. Fitniser pa na delo z zelo veliko težo.

[Sončka]

Glede 5. vprašanja pa ti ponovno iz lastne izkušnje povem, da sem sama nekaj kilogramov izgubila šele, ko sem poleg teka uvedla tudi fitness oz. anaerobno vadbo in prilagodila prehrano.

.....mislim da tekači izraz anaerobno razumejo drugače kot fitniserji .
Bolj pravilno je reči, delo z utežmi, ker tudi z njimi lahko delaš aerobno ali anaerobno, odvisno od teže in števila ponovitev.
Ko tekaču rečeš anaerobno, prvo na kaj pomisli je tek pri zelo visokem utripu. Fitniser pa na delo z zelo veliko težo.

Šport je zahrbtna stran glede uravnavanja telesne teže. Mogoče ne pri moških, vsekakor pri ženskah. Bolj kot švicaš, bolj si lačen, a temu je treba reči ne in vseeno paziti na vnos količine kalorij. Pa še vseeno ne premalo jesti, da od švohosti ne padeš skupaj. V glavnem zmerno in počasi.