- 08 Okt 2011, 08:49
#263677
A se hecaš? po tvoje bi potem 800 metraši pretekl na tedn 2 - 3 kilometre. Ta je pa dobra.
Tako pravilo seveda ne obstaja, ali pa če že obstaja ne drži. Pri teku na srednje in dolge proge je zelo pomembna količina pretečenih km. Seveda ne pravim da vedno tečite počasi in daleč, ampak je pomembno prevo razmerje med intenzivnostjo in količino.
Za tempo 4.30/km , večina rekreativnih tekačev to doseže že brez kakršnihkoli intervalov, tempo tekov ipd.
Malo povečaj količino treninga pa bi kmalu mogli it na bolje.
Npr. 3x na teden teci. 1x počasi 8km (postopoma povečaj do 10km) , 1x normalen tempo 6km (postopoma povečaj do 8km) in 1x srednje hiter tek 5km - kakor si delal do sedaj....
Nič nebi bilo narobe če sčasoma dodaš kdaj pa kdaj še 4 tek na teden - ki je lahko 5-10km v počasnem tempu
jedrnat napisal/-a:Velja neko pravilo, da naj bi količina treninga tedensko bila 3-kratnik razdalje na tekmi
A se hecaš? po tvoje bi potem 800 metraši pretekl na tedn 2 - 3 kilometre. Ta je pa dobra.
Tako pravilo seveda ne obstaja, ali pa če že obstaja ne drži. Pri teku na srednje in dolge proge je zelo pomembna količina pretečenih km. Seveda ne pravim da vedno tečite počasi in daleč, ampak je pomembno prevo razmerje med intenzivnostjo in količino.
Za tempo 4.30/km , večina rekreativnih tekačev to doseže že brez kakršnihkoli intervalov, tempo tekov ipd.
Malo povečaj količino treninga pa bi kmalu mogli it na bolje.
Npr. 3x na teden teci. 1x počasi 8km (postopoma povečaj do 10km) , 1x normalen tempo 6km (postopoma povečaj do 8km) in 1x srednje hiter tek 5km - kakor si delal do sedaj....
Nič nebi bilo narobe če sčasoma dodaš kdaj pa kdaj še 4 tek na teden - ki je lahko 5-10km v počasnem tempu