- 29 Mar 2012, 19:57
#275664
Pozdravljeni!
Sem nova na forumu in sem se začela pred dobrima dvema mesecema ukvarjati z tekom. Tečem 4-5 krat na teden po 60-70 minut, v takšnem tempu, da se lahko zdraven pogovarjam. Največ preglavic midela prav prehrana, ki mi je nekako ne uspeva najbolje urediti. "Visoka" sem 162cm in težka 50,5kg, želim pa si predvsem izgubiti odvečno maščobo. Torej, kako si oblikovati obroke, še posebej pa me zanima, koliko g OH, B in M potrebujem. Prebrala sem mnogo člankov, razumem za kaj se gre, ampak v praksi je vse težje. Izračunala sem svoj bazalni metabolizem, ki znaša 1300kcal (brez aktivnosti, samo če mirujem). Do sedaj sem delala tako, da sem pojedla dnevno največ 1200kcal in ne več kot 100g OH (tudi, ko tečem). Se mi zdi, da je vsega premalo in tudi nekih rezultatov ni.
Za zajtrk navadno jem: 20g ovsenih kosmičev + 100ml mleka (pred tekom)
Takoj po teku: srednje veliko jabolko
"Zajtrk po teku: 1-2 polnozrnatega toasta + skuta, ali tofuja, ali jajčno omleto
Kosilo: piščančja ali puranja prsa + solata, 50g testenin+ zelenjavna omaka
Malica: 15g mandljov + 200 ml jogurta, ali samo mandlje oz. jogurt
Večerja: včasih 1 polnozrnati toast + 50g tunine v oljčnem olju + solata
Tako nekako največkrat jem. Težava se pojavi, predvsem zvečer, ker sem zelo lačna, ponoči se prebujam in po parih dnevih sem brez energije, brezvoljna, utrujena - zato tudi pravim, da delam velike napake pri prehrani, vendar me je strah, da če bom veliko jedla, še posebej OH se bom zredila, oz. pridobila odvečno maščobo. Naj še povem, da pri meni neke sldkarije niso problem (samo tu pa tam!!!!, res po redko). "Belih stvari" ne jem, vse polnozrnato, hitre hrane se še dotaknem ne. Torej naj povzamem: koliko kcal, oh, b in m dnevno potrebujem, da bi izgubljala maščobo, upoštevajoč, da 4-5x na teden tečem za 60-70 minut.
Za vse odgovore in komentarje en velik HVALA.
Sem nova na forumu in sem se začela pred dobrima dvema mesecema ukvarjati z tekom. Tečem 4-5 krat na teden po 60-70 minut, v takšnem tempu, da se lahko zdraven pogovarjam. Največ preglavic midela prav prehrana, ki mi je nekako ne uspeva najbolje urediti. "Visoka" sem 162cm in težka 50,5kg, želim pa si predvsem izgubiti odvečno maščobo. Torej, kako si oblikovati obroke, še posebej pa me zanima, koliko g OH, B in M potrebujem. Prebrala sem mnogo člankov, razumem za kaj se gre, ampak v praksi je vse težje. Izračunala sem svoj bazalni metabolizem, ki znaša 1300kcal (brez aktivnosti, samo če mirujem). Do sedaj sem delala tako, da sem pojedla dnevno največ 1200kcal in ne več kot 100g OH (tudi, ko tečem). Se mi zdi, da je vsega premalo in tudi nekih rezultatov ni.
Za zajtrk navadno jem: 20g ovsenih kosmičev + 100ml mleka (pred tekom)
Takoj po teku: srednje veliko jabolko
"Zajtrk po teku: 1-2 polnozrnatega toasta + skuta, ali tofuja, ali jajčno omleto
Kosilo: piščančja ali puranja prsa + solata, 50g testenin+ zelenjavna omaka
Malica: 15g mandljov + 200 ml jogurta, ali samo mandlje oz. jogurt
Večerja: včasih 1 polnozrnati toast + 50g tunine v oljčnem olju + solata
Tako nekako največkrat jem. Težava se pojavi, predvsem zvečer, ker sem zelo lačna, ponoči se prebujam in po parih dnevih sem brez energije, brezvoljna, utrujena - zato tudi pravim, da delam velike napake pri prehrani, vendar me je strah, da če bom veliko jedla, še posebej OH se bom zredila, oz. pridobila odvečno maščobo. Naj še povem, da pri meni neke sldkarije niso problem (samo tu pa tam!!!!, res po redko). "Belih stvari" ne jem, vse polnozrnato, hitre hrane se še dotaknem ne. Torej naj povzamem: koliko kcal, oh, b in m dnevno potrebujem, da bi izgubljala maščobo, upoštevajoč, da 4-5x na teden tečem za 60-70 minut.
Za vse odgovore in komentarje en velik HVALA.
Tako to ne gre, jasno, da si brez energije. Izračunaj si ITM, pri tebi je 19,2, tvoja idealna teža bi bila torej od 49 do 65 kg in si zelo blizu (1,5 kg) zgornje meje podhranjenosti (oz. spodnje meje normalne teže). Paziti moraš le, da ne vneseš več kcal, kot jih pa pokuriš (bazalni metabolizem + dnevna aktivnost)...a o tem ne bom preveč, dam le povezavo na naključno izbran prispevek o tem, ki med drugim meni, da z vnosom 2000 kcal dnevno lahko stradaš...: 
Nekaj dobrega pojesti, to je res dragoceni trenutek, ti pa si še tega uničiš.
seveda je splošno napisano, ker je plod splošne debate...med tekom v družbi je dovolj časa za vsakovrstne debate in ena od njih so tudi opažanja zgoraj navedenega...Sicer se pa s tem ne obremenjujem prav zelo, če me zanima kaj konkretnega, vprašam googla in mi servira odgovor. Naključno izbran: 
.
.