Zadnje novičke

[no.vo]

Neverjetno kako ste nekateri začeli komplicirati pri še tako preprostih stvareh ... kot je rekreativni šport oz. tek

Naj povem iz izkušenj (ne lastnih):

Sorodnik bo letos star 74 let in je rekreativni športnik že od malih nog. Še sedaj pri teh letih z lahkoto odteče polmaraton v 2:00 urah, loti se tudi kakšnih daljših gorskih večurnih tekov/pohodov. Pri svojih 45 letih je še vedno odtekel maraton pod 3 ure, sedaj ga odteče v slabih 4:30 urah. Se pravi - skoraj več kot le navadni rekreativec!
V življenju še slišal ni za goji jagode, chia semena, multi vitaminske tablete in ostalo sranje, kaj šele da bi to jedel! Vedno preprosto pove, da jej in pij tisto kar ti paše! On že celo življenje po rekreaciji je sendvič s salamo in sirom ali kakšen dunajc in krompir. Poje tudi ogromno solate, zelo kisane. Za vitamine "uporablja" samo sadje in zelenjavo, na dan poje en navaden polliterski jogurt. Oreščkov ne mara, ker se mu zagozdijo v umetne zobe Pije vodo in pir Nobenih extra special napitkov Zajtrk, kosilo, večerja - vse in raznoliko. Edino čemur se celo življenje odpoveduje so slaščice. Za te pa res pravi, da niso najbolj zdrave, ampak če pa na vsake toliko časa zapašejo, pa tudi ni problema. Če bi prebiral tale forum in bral poste od nekaterih modelov iz teme "pokaži svoj zajtrk" ali "Kaj za večerjo", bi se mu verjetno obrnili v želodcu Je zelo razgledan človek, študiran in izredno odprt, tako da je verjetno v življenju tudi že marsikaj prevral in preštudiral, tudi kar se tiče prehrane.

Zato, nehajte že komplicirat in namesto čudne prehrane raje naredite kakšen kilometer na mesec več in lepše in predvsem manj stresno boste živeli!

Ok, sedaj me pa ozmerjajte, da človeštvo napreduje in da se odkrivajo nove in nove študije in ne vem kaj še vse.... Samo v razmislek.... Človeško telo ostaja enako, le marketing in potrošnja se spreminjata!

Pa lep pozdrav in predvsem dober tek!

p.s: Danes imam za kosilo domačo joto s kranjsko klobaso. Komaj čakam

[Mutant]

No, da ne bo pomote, jaz jem (tudi) "čudno" hrano, ker mi je všeč.

In ne menim, da je nujna za vsakogar in da moraš nujno, ko pričneš z bolj intenzivno vadbo, jesti karkoli posebnega.

A če imaš tudi sicer malo drugačne prehrambene navade moraš paziti, da se ne izčrpaš in ti česa ne zmanjka. Vsi pač ne jemo mesa... In meni osebno to sploh ni kompliciranje, ker je poseganje po tej vrsti hrane (oreščki, semena, posušeno sadje, sveže sadje, zelenjava, stročnice, žitarice, itd.) zame naravno in vsakodnevno.

Pred tekom sem samo enkrat naredil napako, da sem si za zajtrk privoščil kruh, sir, olive in pindžur, pa mi je potem vse hodilo "gor" in me je kislina v želodcu pekla ko satan. Pri kolesarjenju, kjer ni toliko poskakovanja gor in dol nisem nikoli opazil nekih težav, karkoli sem jedel pred turo ali celo med turo, na kakšnem potovanju - od pizz do celih kosil z juhami, solatami... pri teku pa je očitno drugače.

Tako da mi PRED tekom več ne pade na pamet, da bi jedel kaj drugega kot ene muesle z mlekom - za dodatno energijo in hranilne snovi pa še kakšno žlico chia semen not - kar ne obremeni želodca... seveda to ni edina prava pot, je pa ZAME fajn...

Ker sem že 20 let vegetarijanec pač pri dodatnih obremenitvah moram malo pomisliti na dovolj vnosa hranilnih snovi, ker pač ne zmažem enega konkretnega šnicla za kosilo... A vseeno ne kompliciram z nekimi pripravki in dodatki. Po vadbi mi je pač fino grickat kakavova zrna in pit jogurt, kar mi je dobro in se po tem dobro počutim, prav tako pa že cel lajf rad grickam oreščke. Vsakemu svoje - enim klobase, drugim pa oreščke...

Razne jote in domače mineštre, segedin in podobno pa so tudi super - a zame pač brez mesa, samo stročnice, zelje, pesa, itd. A tega pač ne moreš jest pred vadbo, lahko pa za kosilo...

Pivo pa je itak zakon, samo če bi ga spil toliko kolikor sem žejen bi bil alkoholik, ne rekreativec, hehehe...

Sicer pa enkrat ko si hudičevo žejen spij fajn ohlajeno kokosovo vodo, pa boš videl, zakaj hvalim to "čudno" pijačo...

Saj smo lahko različni, a ne?

Mislil sem še omenit kako zanimivo nas vozi psiha - ko recimo vidim tako obliko dodatka: http://www.proaction.si/index.php/vzdrl ... sprint-gel , si mislim, pa dajte dajte, kaj nas tu fopate z nekim umetnim sranjem... ko pa vidim tako obliko "dodatka":
http://www.planetbio.si/superhrana/kaka ... -zrna.html, pa pomislim "mmmm, kakav!" Nekdo drug pa pač pomisli - "dajte dajte no komplicirat, en ornk šnicl, pa bo!"

[urbancek]

Mutant in Nutricionist, tudi jaz se strinjam z vama...
Seveda je najbolje vse vnesti z "normalno" hrano, samo živimo v letu 2012 in vsa hrana tudi ni več to kar je bila desetletja nazaj... Lp!

[miha_z]

Zanimiva debata.
Pomoje je močno spregledana beseda DOPOLNILA. Torej, če "normalna" hrani ni ok so dopolnila brez veze.
Jaz sicer na svoji koži močno čutim vpliv prehrane na miganje. Vsaka svinjarija se pozna. Vsako pivo se mi pozna. To še najbolj. Sploh poleti zaradi dehidracije pomoje.

Jaz jem omega 3. PRebral nekaj študij - pred leti je mag. Nada Rotovnik Kozjek v poletu pisala o teh študijah in tudi dala link, vendar se ga zdaj ne spomnim. Shranjenega pa nimam več. No o omega 3 ni sporno, da imajo pozitivne efekte na zdravje. Jem vitamine, ker nisem ravno ljubitelj zelenjave in sadja. Slednje iz police v štacuni je itak bolj okras kot pa hranilo. Če tamali iz vrtca prinese kak virus naredim tudi "kuro" z C vitaminom. POmaga pri "praskanju po grlu". Vsaj v začetni fazi. V službi za malico dostkrat proteine + kake oreščke (so mi blazno všeč), da ne jem sendvičev....Se trudim tudi malo hujšat.

Vse skupaj je najbrž bolj "za občutek" in nič kaj resnega. Vsekakor pa moje telo močno čuti kvaliteto tega kar dam vase. Sem pa počasen in nasploh ne ravno atletski tip in se očitno vse še bolj pozna. Včasih mi ni jasno, da veliko ljudi res veliko miga in so tudi prekleto hitri, požrejo pa vsaj toliko svinjarije kot jaz, če ne celo še več

lp,M

[NUTRICIONIST]

@miha_z, normalno, z dopolnili se da lažje priti do željenih hranil...a tudi z "normalno" hrano se da. Je pa tudi res, da hrana iz hipermarketov že dooolgo ni več prava in zdrava hrana. Pa naj bo bio, eko, organic....

Ena največjih poznavalcev športne prehrane v slo, Nada Rotovnik Kozjek, je nekaj časa nazaj naredila doktorat in je ni več "samo" magister...drugače pa mislim, da vem o čem govoriš, ker sem prebral vse možno kar je napisala in se tudi strinjam skoraj z vsako besedo, ki jo napiše. Sama je tudi zagovornik teh osnovih prehranskih dopolnil - glutamin, omega3, cuker, voda in elektroliti ter kdaj pa kdaj beljakovine.

[lonely]

Vsi iščete "dopolnila- v Ameriških fancy znamkah...xy-shopih.....ne zavedate se,da je najboljši izdelovalec tovrstne prehrane...PRI VAS V LJ.
Matik d.o.o

3 kg prahu za tekače...ali body bilderje...le 5 eur...dostava na dom.
No ,kolk računa Ultimate Nutrition....hmmm ?

[lonely]

Značilnost tega prahu (picture) je v tem,da ti daja dodatno energijo in moč,npr po 20-em km maratona....maltodekstrin se počasi razkraja...postopoma.
Matik ima tabletke za hitrost....vse to sem preizkusil...ni nič prepovedanega.

Ne se smejat,no...sem bil g sodnik na Državnem prvenstvu.....vse izvide sem pregledal....in nič nisem poslal v Koeln....vsi so bili OK.

Kotrast evrotricitov,levkocitov,trombocitev,je le feedback trenutnega feelinga....na koncu
vse OK

[tosalifi]

Po vzdržljivostnem športu je najbolje spiti regeneracijski napitek v razmerju 4:1 (OH:B). Beljakovine morajo biti beljakovine iz sirotke, pri OH bi pa naj prevladovali enostavni OH (hitreje prebavljivi) in nekaj kompleksnih. Zanima me, v kakšnem razmerju so enostavni in kompleksni OH v regeneneracijskem napitku? Pa še eno vprašanje: namen si imam sam pripravljati reg. napitek in me zanima kaj naj uporabim za enostavne OH? Mogoče čok. v prahu...?
Za morebitne odgovore se iskreno zahvaljujem.

LP

[ton]

Upam, da me ne bo kakšen prehrambenik za uhlje, vseeno bom tvegal odgovor: najboj enostaven enostaven ogljikov hidrat je konzumni sladkor.

Lonely, ne najdem Matika na spletu (razen naslova): imaš pri roki tudi deklaracijo tistega čudežnega prahu?

[alpek]

Po vzdržljivostnem športu je najbolje spiti regeneracijski napitek v razmerju 4:1 (OH:B). Beljakovine morajo biti beljakovine iz sirotke, pri OH bi pa naj prevladovali enostavni OH (hitreje prebavljivi) in nekaj kompleksnih. Zanima me, v kakšnem razmerju so enostavni in kompleksni OH v regeneneracijskem napitku? Pa še eno vprašanje: namen si imam sam pripravljati reg. napitek in me zanima kaj naj uporabim za enostavne OH? Mogoče čok. v prahu...?
Za morebitne odgovore se iskreno zahvaljujem.

LP

Kupi si največjo pakungo maltodekstrina, kar je možno in to je to. Ceneje težje prideš. Vsi napitki z zvenečimi imeni imajo ponavadi >95% Maltodekstrina. Z "naravnimi" stvarmi boš po mojem težje prišel ceneje skozi. mogoče, če bi si sam mešal čokoladno mleko.
Zame je za trening in po treningu ni čez malto. Enostaven cukr, poceni, brez okusa, lahko prebavljiv, zelo hitro gre v mišice, v glavnem čista zmaga.

[NUTRICIONIST]

se strinjam z alpekom.
Glede enostavnih in kompleksnih OH...bolj se gleda GI oziroma še bolje glikemična obremenitev (GO) živila, ki mora biti visoka.

[tosalifi]

NUTRICIONIST, alpek hvala za komentarje. Oboje imam whey in maltodekstrin in jih zmešam v razmerju 1:1 približno ampak po treningu z utežmi. Napitek iz maltodekstrina zaužijem (40g) eno uro tudi pred kakšnim tekom ali kolearjenjem. Se pravi, če zmešam v razmerju 4:1 (OH:B) bo to OK kot reg. napitek za po vzdržljivostnem treningu (kolo, tek)??
Nekako sem živel v prepričanju da bi sirotkine beljakovine moral zmešati z večinoma enostavnimi OH (seveda malo tudi kompleksnih) za regeneracijski napitek po teku, saj maltodekstrin ja spada med kompleksne OH, ki bi naj bili počasneje prebavljivi.

LP

[alpek]

NUTRICIONIST, alpek hvala za komentarje. Oboje imam whey in maltodekstrin in jih zmešam v razmerju 1:1 približno ampak po treningu z utežmi. Napitek iz maltodekstrina zaužijem (40g) eno uro tudi pred kakšnim tekom ali kolearjenjem. Se pravi, če zmešam v razmerju 4:1 (OH:B) bo to OK kot reg. napitek za po vzdržljivostnem treningu (kolo, tek)??
Nekako sem živel v prepričanju da bi sirotkine beljakovine moral zmešati z večinoma enostavnimi OH (seveda malo tudi kompleksnih) za regeneracijski napitek po teku, saj maltodekstrin ja spada med kompleksne OH, ki bi naj bili počasneje prebavljivi.

LP

Ne mešaj pojmov kompleksnost in prebavljivost. Maltodekstrin ima po sestavi t.i. Kompleksno dolgo molekulo, po prebavljivosti ali bolje rečeno dobavljivosti sladkorjev v organizem pa je najhitrejši in zato glavna sestavina vseh vzdržljivostnih napitkov in gelov.

Pa še to. Vsem priporočam ogled tega videoposnetka. V prvem delu izdredno dobro razloži sestavo in delovanje napitkov in osnovne zmote, ki jih imamo ljudje o tem. Tosalifi pozor na točko 2.

[tosalifi]

NUTRICIONIST, alpek hvala za komentarje. Oboje imam whey in maltodekstrin in jih zmešam v razmerju 1:1 približno ampak po treningu z utežmi. Napitek iz maltodekstrina zaužijem (40g) eno uro tudi pred kakšnim tekom ali kolearjenjem. Se pravi, če zmešam v razmerju 4:1 (OH:B) bo to OK kot reg. napitek za po vzdržljivostnem treningu (kolo, tek)??
Nekako sem živel v prepričanju da bi sirotkine beljakovine moral zmešati z večinoma enostavnimi OH (seveda malo tudi kompleksnih) za regeneracijski napitek po teku, saj maltodekstrin ja spada med kompleksne OH, ki bi naj bili počasneje prebavljivi.

LP

Ne mešaj pojmov kompleksnost in prebavljivost. Maltodekstrin ima po sestavi t.i. Kompleksno dolgo molekulo, po prebavljivosti ali bolje rečeno dobavljivosti sladkorjev v organizem pa je najhitrejši in zato glavna sestavina vseh vzdržljivostnih napitkov in gelov.

Pa še to. Vsem priporočam ogled tega videoposnetka. V prvem delu izdredno dobro razloži sestavo in delovanje napitkov in osnovne zmote, ki jih imamo ljudje o tem. Tosalifi pozor na točko 2.

Alpek, hvala za dobro razlago in posnetek. Logično, saj tudi vsi energijski geli, pri katerih želimo takojšni prehod v kri vsebujejo od OH maltodekstrin.

LP

[Martin M.]

Po zadnjih raziskavah naj bi dokaj naravno dopolnilo (če sploh dopolnilo) Spirulina alga pripomoglo k 30% boljšim rezultatom pri teku. Bolj natančno, pri uživanju Spiruline naj bi se povečala zmogljivost posameznika, da teče 30% dlje.

Več o raziskavi, spirulina algi in chia semenih si lahko preberete v objavi prehranska dopolnila za tek