mare napisal/-a:StaraKost napisal/-a:Zanimivo branje : http://www.baltimorechallenge2007.com/FEN_Book_Final_06132007.pdf#page=430
Enkrat sem že imel "nadaljevanko" na to temo, ne mislim jo ponovit. Zato to prilagam, kot branje v razmislek, da samo počasen tek, najbrž ni najboljša rešitev za tiste, ki se borijo z odvečnimi kilogrami.
Tale "skromni" link s 1500 stranmi je zanimiv. Hvala. Bom prečital celega, ko bom v penziji. 
Ampak logika na prilepljeni strani, da s kardio vadbo kurimo maščobo in da se potem telo adaptira tako, da skladišči še več maščobe, po moje ni čisto prava. Avtor tam to enači s treningi mišic (kjer se tvorijo mikropoškodbe in po regeneraciji zrastejo močnejše mišice), vendar gre pri maščobnih celicah za povsem druge procese kot pri mišičnih. Pravzaprav je tam proces ravno obraten. Bolj kot jih filamo, bolj se večajo in razmnožujejo. Če bi bilo to, kar tam piše res, bi bili vsi tekači in kolesarji (pri katerih vendarle prevladuje kardiotrenig) debeluhi. Po moje tudi obilen kardio trenig koristi. Vsekakor pomeni potrošnjo kalorij, med tekom se običajno ne bašemo s kikirikijem in napolitankami in krepijo se mišice.
Ta knjiga je zame vrhunska in sem jo že prebral - CELO (no razen neke članke, ki me res niso zanimali sem izpustil - recimo o golfu; veliko člankov sem pa prebral večkrat). Prvič sem jo prebral v dobrem tednu. V bistvu me je dostikrat imelo, da bi jo objavil, vendar nisem vedel kakšni bodo odzivi, zato nisem hotel bil vzrok raznoraznega kreganja.
Skratka knjiga je odlična je pa res, da je večinsko mnenje dosti proti večinskemu mnenju tega foruma, zato pričakujem da bo poljuvana...
Glede debeluhov med tekači in kolesarji.... V knjigi poudarjajo, da je velika večina cardio junkijev oblike "skin-fat". Torej so zelo suhceni, ker so z dolgim kardiom pokurili vsa mišična vlakna, medtem ko jim delež maščobe vseeno ostaja. Izgled takšnih ljudi v vsakdanjem življenju je dober, vendar če jih pogledaš v adamovi in evini obleki (kot se vidijo sami pred ogledalom) je povsem druga pesem (zato tudi sami niso zadovoljni z obliko in še bolj šibajo kardio - s čimer si le še bolj škodijo). Problem se pojavi tudi, ko se ti ljudje prenehajo ukvarjati s dolgim kardiom nizke do srednje intenzivnosti, saj se količina maščoba v telesu zelo poveča - potem je pa njihova ščitnica kriva
.
Torej v knjigi je bolj: cardio za začetek za postavitev osnov, potem pa delaj na mišicah in visoki intenzivnosti (HIIT) in ne vadi dlje kot 35min v povprečju. Večja količina mišic, bo nato kurila kalorije -> posledica -> odlično in zdravo telo pripravljeno na kakršnekoli izzive!
To je sicer zelo na kratko, kdorkoli se misle vpikniti v zgornje pisanje naj si najprej prebere vse članke in šele nato piše. Meni je ta knjiga najboljša od vseh na področju vadbe kar sem jih prebral (pa je bila med njimi tudi Born to Run
).
bravo, to je pravilna pot... ampak vendar, lahko to malenkost podrobneje opišeš? 
.