Zadnje novičke

[goldee]

Pozdravljeni,
Včeraj zvečer sem krožil okoli Žal-Stožic in odtekel svojih prvih 21km. Najbolj ponosen sem na to, da sem to dolžino sploh odtekel, glede na to, da sem do sedaj treniral samo po 10km na vsak drug dan (in da imam še vedno preveč maščob - trenutno sem pri 97kg/193cm). Aktivno sem pa začel teči v začetku maja, torej 3 mesece treninga. Moj včerajšnji čas - 2:00. (šlo bi še manj, če ne bi vmes pil )
Vem, da ni blesteče, vendar sem zadovoljen s časom. Bolj kot noge trpi psiha, saj sem moral odteči 4 standardne kroge (ponavadi tečem 2) in je prav frustrirajoče...

Je 2 uri za 3 mesece treninga soliden čas? (vem, da zavisi od vsakega posameznika posebej, od genetike itd itd), ampak tako čez palec me zanima?

Pa še eno vprašanje - kaj vi vzamete s sabo na daljše teke? Jaz sem si pripravil tole:
http://www.thefeedstation.com/drinks/is ... -400g.html
-> 750ml napitek. Pil pa sem na vsake 4km.

Hvala za mnenja, nasvete..

[StaraKost]

.... za tako kratek čas treniranja in s ozirom, da si to tekel na treningu je doseženi čas odlično izhodišče za nadaljevanje.

[thinkblue]

Zelo dober čas ... ti samo glavo pripravi da vztraja, telo ji bo že sledilo

[goldee]

Saj glavo je najtežje prepričat.. ona vedno reče:"pa kaj ti je tega treba??"


Kaj pa glede napitkov? Katere uporabljate?

[Radolca]

voda in pivo

[ris9]

Tole z glavo pomoje "muči" vse tekače hihihi
Drugače pa med tekom po večini ne pijem (razen na tekmah) pa še to vodo, ker me drugače hitro prime na wc
Pred tekom voda ali isotonik, po teku pa odvisno
Drugače pa vztrajno naprej!!

[goldee]

Berem, da voda (med in takoj po teku) ni priporočljiva, ker še dodatno odplakuje minerale itd. iz telesa...pa že tako izgubiš veliko soli / mineralov med tekom s potenjem.

Glede prebave nimam težav, tako da mislim, da bom kar ostal pri izotoniku.

Ne vem kako lahko eni zdržite po 21km brez tekočine? Jaz sem na tej dolžini izgubil cca 3kg - torej cca 3L vode -, s tem da sem po poti pil (750ml), pa ne spadam med ljudi, ki se pretirano potijo...

[StaraKost]

...kje bereš, da voda ni dobra?
Seveda ni dobra, če jo popiješ dvakrat več kot je potrebno .
Na Bostonskem maratonu so imeli dvakrat več težav s prehidriranimi, kot s dehidriranimi tekači .

Zakaj porabiš toliko več znoja za hlajenje?
Odgovor je enostaven. Za ohlajati 97 kg je potrebno dosti več znoja kot, če bi imet 15-20 kg manj. Da o adaptaciji organizma na tek in vremenske pogoje ne omenjam. Tu so izkušeni tekači v veliki prednosti.

[mihaambroz]

Danes sem tudi jaz vpisan med tiste, ki so pretekli 21km.

Eko maraton v MB je bil moj prvi Treniral sem 8 tednov, prej sem v letosnjem letu pretekel mogoce vse skupaj 30km. S ledilmsem programu 21km za zacetnike, objavljenem na njihovi spletni strani. Tek je bil super in sem res uzival, vzdusje enkratno. Ker se nikoli nisem tekel skupaj 21km nisem vedel kaj pricakovati. Imel sem obcutek da bi v najboljsem primeru tekel tam 1:45:00 , pod 1:50 bi bilo super, pod 1:55 pa sem bil preprican, da bom. Prikljucil sem se zajcu z balonom 1:45 in mu na razdalji 20-30m sledil. Prvi kilometer 5:10, drugi tudi,potem pa smo pospesili in konstantno leteli 30s pod ciljnim casom. Pri 5km je bilo 19:30 itd..tam pri 7 -10 km sem imel obcutek, da bi lahko tekel hitreje ampak nisem upal, ker mi je bilo neznano kako bi zdrzal do cilja, zelel pa sem uzivati. Najbilj napornih je bilo zadnjih 6km, tudi razgibanih (kot cel maraton). Gela nisem upal vzeti, ker mi je na enem treningu oblezal v trebuhu, pa tudi prej nisem imel casa sprobati kako se telo odziva, me je bilo strah prebavnih motenj. Tako, da sem na vski postojanki vzel vodo oz. Isotonik. Na 18 km pa sem reskiral z gelom, saj bi tiste 3km pretekel v vsakem primeru.
Koncni cas: 1:42:06, uzitek nepopisen, telo se v dobrem stanju. Prvotni cilj je bil uzitek,
drugotni rezultat. Jutri se z veseljem prijavim na Ljubljanskih 21
P.s:dosti casa sem letel ob forumasu Tomaz 77, kot sem videl na majici napis

Lp, Miha

[goldee]

V 8ih tednih si spravil na 1:42? Kapo dol!
Pa si predhodno (lani, predlani...) kaj tekel? Se ukvarjaš še s kakšnim športom? Pa povej mi prosim še svoje "karakteristike" - teža, višina, leta? Res me zanima, ker meni se to zdi zelo dober rezultat. Jaz tečem že od junija letos (500km+), pa bi trenutno odtekel 21km maksimalno s časom 1:50....

Čestitam še enkrat.

[štenga]

Tale objava je bila meni malo čudna.

Prikljucil sem se zajcu z balonom 1:45 in mu na razdalji 20-30m sledil. Prvi kilometer 5:10, drugi tudi,potem pa smo pospesili in konstantno leteli 30s pod ciljnim casom. Pri 5km je bilo 19:30 itd...

Torej po prvih dveh km je bilo 10:20. Naslednji trije km pa so bili pretečeni v 9:10 - torej tempo 3:03min/km? To je tempo vrhunskih tekačev in pomoje noben zajček ne teče tega tempa - sploh ne tisti, ki je tempiran na 5min/km. Verjetno je zgoraj le napaka in bi moralo pisati, da je pri 5km bilo 24:30 (ali pa 19:30 pri 4km).

Kakorkoli čestitke - dosegel si odličen čas (skupni čas je sigurno pravi) - kar tako naprej.

[oven]

Živijo vsem na forumu!
2 leti nazaj,sem pretekel 21km(ljMA), z 3 dnevnim treningom, in skupaj pretečenih nekaj manj kot 10km...Šlo je za neko brezvezno stavo, prit do cilja....Na cilj sem prikrumpal z času 2:06, da omenim, da sem hotel taxi klicat pri cca 15km...naslednjih 14dni sem bil napol invalid....jap....nikoli več...Od takrat naprej nisem več tekel
No, zdaj sem pa stvar malo bolj resno vzel, 1 mesec nazaj sem prenehal kadit, ter sem treniral skupaj mesec in pol(pretekel cca 90km), v načrtu je blo 2 meseca treninga, samo sem pretiraval na začetku, in sem imel hude bolečine v gležnih več kot 14dni...Z nasmeškom priletel skozi cilj z 1:49.
To da ne kadim več se še najbolj pozna. Na treningih so me noge vedno nesle, le dihal sem na škrge:D
Zdaj a se mi zdi, da je napredek iz tedna v teden bolj očiten, manj kot je katrana v meni, lažje tečem
Cilj za naslednje leto pa 1:30...bomo vidli kako bo....mislim da izvedljivo....

[goldee]

Tole je pa že malo demotivacijsko (zame).
Mi zaupaš težo/višino/leta? Vem, da ni to glavni kriterij, ampak vseeno.
Ker drugače po 90 pretečenih km odteči pol-maraton z 1:49 je kar lep uspeh. To je cca 5:10min/km..
Kot sem napisal že zgoraj:
Jaz tečem že od junija letos (500km+), pa bi trenutno odtekel 21km maksimalno s časom ~1:50

Mogoče pa imaš samo precej boljše gene kot jaz.

[oven]

25l/187cm/68kg

Prej nisem bil športnik, sem pa mel neke kondicije od prej, grem zelo rad v gore.

[goldee]

25l/187cm/68kg

Prej nisem bil športnik, sem pa mel neke kondicije od prej, grem zelo rad v gore.

Aha, v tem grmu zajec tiči
jaz pa sem 27/192cm/98kg se pravi razlika je v 30kg.