Večina organiziranih oblik vadbe, kot npr. TAO (Tekaška akademija za odrasle) da svojim članom nekaj več, kot tek in poškodbe.
Prava zaščita tekača so različne vaje ... tekaški fitnes spada zraven. Še posebej zimski čas je tisti, ko krepimo telo.
Le čvrsto telo je sposobno teči. Najbolj vedo to ultraši. Brez krepkih mišic trupa ni dolgega teka. Ne gre za fitnes v obliki bildanja, temveč za "tekaški fitnes" ki vsebuje večino vaj za zgornji del telesa - sobni trening. Npr:

trebušnjaki (različne vaje leže na hrbtu)

hrbtne mišice (različne vaje, leže na trebuhu)

stranske mišice (različne vaje na boku)

sklece

zadnje sklece (npr. na dveh stolih)

ramena (simuliranje teka le z zgornjim delom telesa, noge so negibne, v rokah lahka utež - 1 kg)

... in še veliko drugih
Iz takšne snovi smo, kot naše sanje … saj vse je v glavi, čuj
