Zadnje novičke

[jobers2]

živjo ker sem nov tukaj gor in sem prebrskal nekaj pa nisem nič našel me zanima naslednje:
19 junija naj bi šel v ZDA službeno delam v vojski in imamo vsako jutro telovadbo vendar zaradi drugih obveznosti se je ne morem redno udeležiti. ker pa grem v ZDA na nek tečaj za 2 meseca me zanima kako se bi v tem času najbolje pripravil da pridobim kondicijo. visok sem 192 vcm in težak 110 kg sedaj sem pretekel 3200 nato test 15 minut kar ni lih najbolje sedaj vas vprašam kaj mi predlagate kako naj se pripravim kolikokrat na teden naj tečem kako naj tečem da bi vsaj pridobil na kondiciji. seveda bi tudi rad nekaj kilogramov izgubil. ter kakšno prehrano mi svetujete.
lp.

[bombetka]

Kje praviš, da delaš? V Vojski? Se vidi.

[thinkblue]

Kje praviš, da delaš? V Vojski? Se vidi.

Hmmm. Tega pa ne razumem najbolje. Tekel si 3200 (verjetno metrov), potem pa si imel test 15 minut? Kakšen test pa? CPP?

Sicer pa se mi zdi to tvoje vprašanje precej podobno tistemu iz ene reklame o margarini. In sicer kakšno margarino naj jemo da bomo shujšali?

[Mutasti]

Kje praviš, da delaš? V Vojski? Se vidi.

Hmmm. Tega pa ne razumem najbolje. Tekel si 3200 (verjetno metrov), potem pa si imel test 15 minut? Kakšen test pa? CPP?

Sicer pa se mi zdi to tvoje vprašanje precej podobno tistemu iz ene reklame o margarini. In sicer kakšno margarino naj jemo da bomo shujšali?

V SV se letno opravljajo tako imenovani "NATO testi" in obsegajo dve minuti sklec, dve minuti trebušnjakov in tek na 3200 metrov. Glede na rezultat teka...petnajst minut...to niti ni slabo; odvisno seveda tudi od starostne skupine.

Drugače pa, da pomagamo vojaku...če se da, potem zjutraj ne izpuščaj telovadbe, raje izpusti kakšno malico.

LP
MTJ

[jobers2]

ja bombetka pa ostali najlažje se je smejat človeku ne pa mu pomagat zato pa sem prišel na ta forum, da bi izvedel kakšen program za vadbo ali način teka da bi pridobil kondicijo. in ja naj rečem da ste vsi pomislili na bajsija ko sem povedal težo in višino ampak se motite hodil sem na fitnes in s tem pridobil maso (in trenutno ni časa za fitnes) vendar imam procent maščobe 15 to ni tako veliko ali? pri meni se maščobe ne vidi veliko.
MTJ:
ja star sem 30 let sem zadovoljen z reultati samo bi rad izboljšal sam rezultat in tudi pridobil na kondiciji hrano sem že spremenil . zato pa sem prišel z nekim namenom na ta forum da mi kdo poda kakšen nasvet. če pa temu ni tako se bom izpisal in šel na drug forum.
lp.

[lukav]

Glede na to, da časa nimaš veliko, mogoče poskusiš naslednje:

- glede hrane je teorij čez glavo dovolj, za začetek črtaj sladkor (vso hrano, kjer je dodan sladkor).
- 3200m v 15 minutah se mi ne zdi katastrofa, po moje najbolje, da začneš s postopnim tekom, 2-3krat na teden, če imaš merilec srčnega utripa, pazi, da utrip ne gre čez 140-145/min, da torej tečeš dokaj počasi. Kolikor pač gre, verjetno v začetku kakšnih 5 km, potem postopno več
- jaz bi dodal še 1-2 treninga plavanja na teden (sam zdaj sicer večinoma tečem, ampak če bi delal bolj na splošni kondiciji, bi zraven plaval. poleg tega se mi zdi, da je plavanje vsaj v začetku super, zaradi manjše možnosti poškodbe)

[wind]

sedaj sem pretekel 3200 nato test 15 minut kar ni lih najbolje sedaj vas vprašam kaj mi predlagate kako naj se pripravim kolikokrat na teden naj tečem kako naj tečem da bi vsaj pridobil na kondiciji.

Dva teka na teden bosta dovolj. Predlagam dva tempo teka, dolžine 30-50 minut, v tempu okrog 5:20/km, ne hitreje. Tempo moraš občutit kot "comfortably hard", nikakor pa to ne sme bit napor za crknit, če je pretežko, greš vmes en kilometer malo počasneje.



Daljšo razlago, zakaj so dobri taki tempo teki, imaš tule:
http://www.therunzone.com/index.php?top ... 33#msg4233

Nekateri ti bodo predlagali tudi intervale, seveda lahko tudi tako napreduješ; so pa intervali bolj nevarni za poškodbe, taki tempo teki so precej bolj varni.

Kje praviš, da delaš? V Vojski? Se vidi.

Norca delat se iz ljudi ni lepo. Če drugega ne, je 3,2 km odtekel vsaj v tempu 4:41/km. Vem, da večina rekreativcev, ki že vsaj nekaj časa redno teče, brez problema naredi 10 km v tem tempu ali hitreje, ampak hej, koliko je pa takih ljudi, ki še treh kilometrov v kosu sploh ne morejo odlaufat.

Podobne teste bi morali predpisat tudi za vse živine v vladi, parlamentu, ministrstvih, pa uradnike na upravnih enotah ipd. Za vlado in parlament bi moral biti minimum 3 km v dvanajstih minutah, ter 50 sklec.

[jobers2]

lukaw in wind
hvala na razlagi bom sedaj probal ta tempo sicer merilca srčnega utripa nimam se bom pa probal nekako znajdit.
hvala za nasvete se javim ko vidim kako bo
lp

[spitzpark]

Tile vojaki naj bi se s tekom ukvarjali poklicno, za to so plačani, da lavfajo. Je pa res, da to kar moraš delat, pač ni zanimivo. Pa ne govorim o prijateljčku, ki vsaj kvihta...jih nekaj poznam, ki "uspešno" prelavfajo LM 10ko v času malo pod 60 min.

[bombetka]

Norca delat se iz ljudi ni lepo.

Res je, a za vstop v tako specifično službo, kot je vojska, obstaja baje kakšen pogoj glede fizične pripravljenosti. V primeru najhujšega- vojne, naj bi nas prav ti vojaki z izjemno fizično ( in psihično) pripravljenostjo branili.
Se mi zdi podobnost s tem primerljiva: Kirurg povpraša krojača, če zašije rano pacientu, ker on sam ne mara krvi gledati...

[StaraKost]

Očitno nisi bila v vojski pa ne veš, da v vojski ne obstaja samo "pješadija". Obstajajo tudi drugi rodovi vojske, ki nas lahko bolj učinkovito branijo, tudi sede .

Za nabiranje kondicije v kratkem času je tek "neprimeren", oziroma učinkovit komaj na dolgi rok. Fant očitno ima kar nekaj kondicije kar dokazuje tudi tek na 3200m , ki za njegovo težo ni slab.
Kondicija se najbolj in najhitreje nabira s crossfit vadbo oziroma kombinacijo vaj za moč in vzdržljivosti.
Tisto o treningu na nizkem utripu pozabi. To počne tisti, ki vadi na dolgi rok in ima preveč časa.

Moj predlog. Najdi si neko vrsta poligona za trening, podobno bivšim Trim poligonih. Teči parsto metrov, ustavi se, naredi serijo sklec, teči naprej ustavi se, serija počepov, teči naprej, serija zgibov, teči naprej, serija poskokov, teči naprej, serija trebušljakov. Ponovi parkrat.
Pavza 3-5 min je samo med serijami. V 30-40 min skupaj z ogrevanjem in ohlajevanjem in si gotov. To naredi 3x tedensko, enkrat tedensko pa daljši počasen tek. Recept deluje 100%.
Ni junaka, ki bo po mesec dni bil v boljši kondiciji, samo s tekom na nizkem utripu .

Pa še nekaj. Moramo definirati kaj je to "kondicija". Čim dlje tečt, čim hitreje tečt, opraviti najhitreje na primer z vojaškim poligonom, čim hitreje premagati oviratlon, .... ?

Ta teden sem do včeraj bojeval bitko s TRAVO na vikendu na morju. Parcela od 2000m mi je popolmoma zarasla. Trava nad kolena, ponekod do pasu. Vsa tekaška, kolesarska in nevem kakšna kondicija ni bila dovolj, da jo brez velike muke pokosim. Najprej s silkerico, pa da se posuši, pa pograbit, pa dvakrat z navadno kosilnico. Sosedu, ki je kmet in ima velike njive se to ni zdelo nič groznega, pa nima nobene tekaške kondicije. Jaz pa imam še danes muskelfiber, bolečine v križu in podobne nadloge .

[Miroslav]

Ko sem jaz pred 19 leti začel delati v vojski, smo bili vsi vojaki mladi in močni, polni kondicije. Sedaj je večina mojih takratnih sodelavcev že težja, nekatere mučijo poškodbe, bolezni... Nekateri še komaj pozitivno naredijo ta NATO test. Pa ne po svoji krivdi.
Ali naj jih zato zmečejo na cesto?


"Le čevlje sodi naj kopitar."

[oven]

Bom kar tu vprašal, da ne bom nove teme odpiral.Je bolj takšno zmeden vprašanje
Recimo, če tekač večina svojih treningov teče v hrib in ima večino treninga srce na polnih obratih visoko v anaerobni coni z tempom, ki pač je primeren za strm klanec, recimo 6min/km.
Ali lahko ta tekač potem na ravnini konkurenčen tekaču, ki trenira samo po ravnem, njegovo srce pa bije med treningi prav tako zelo visoko?
Sicer je še ogromno dejavnikov ki bi vplivala na vse to(dolžina tekov, različni tipi treningov itd..), sam v osnivi je vprašanje o tem, ali sta lahko oba tekača enako hitra glede na to, da svoje srce "trenirata" na enak način....Le da en teče v klanec, drug pa ne.
lp

[bombetka]

V SV se letno opravljajo tako imenovani "NATO testi" in obsegajo dve minuti sklec, dve minuti trebušnjakov in tek na 3200 metrov.

Obstajajo tudi drugi rodovi vojske, ki nas lahko bolj učinkovito branijo, tudi sede

Če deklamirajo iz stola, potem pa ne potrebujejo NATO testov , če se že ve, da jih ne bojo opravili.

[StaraKost]

... ne fantaziraj. Jaz sem bil na primer, ko sem bil na služenju vojaskega roka v radarski enoti. Moje delo je bilo, da radar prikazuje brezhibno oziroma čimboljšo sliko. To sem počel, ko sem bil v izmeni 12 ur/dan, sede. Tisti, ki so to sliko odčitavali so svoje vojaško delo opravljali, sede. Menjavali so se na uro, tako je bilo naporno, ko je bilo veliko letov(civilnih letal, kih vojska vseeno spremlja). Tu je bilo bolj pomembno znanje, koncentracija, spomin, kot kondicija .
Na koncu tisti test sploh ni tako teško opraviti. Težko je biti med boljšimi.