Zadnje novičke

[Obivankenobi]

StaraKost malo offtopic, kako pa bi si lahko nekdo vsaj približno, določil tempo za vse te različne teke, se da dobiti kakšne tabele.Recimo da 10ko odtečeš 5:00min/km.
Lp

Lahko si recimo pomagaš s tem kalkulatorjem...
http://www.runnersworld.co.uk/general/r ... /1676.html

[StaraKost]

Jaz sicer uporabljam en drugi kalkulator. V osnovi pa vsi uporabljajo enak ali podoben algoritem za izračun predikcij treninga, na osnovi časa, za znano distanco.
Mislim, da je ta dovolj dober, ker vsebuje tudi namen in primere vadbe po področjih.

Edino na kaj bi rad opozoril je sledeči napotek: "Top coaches and exercise physiologists believe that most runners should do 80 to 90 per cent of their weekly training at the easy run pace ..."

To moramo pravilno aplicirati na svoje razmere in ne samo povzeti podano razmerje, kot splošno zakonitost.
Normalno je, da tisti, ki trenirajo vsak dan ali celo dvakrat na dan, naredijo veliko ur treninga tedensko in je 10-20 % intenzivnega treninga, popolnoma dovolj za napredek.
Pri tistih, ki trenirajo na primer vsaki drugi dan, in ne delajo velike kilometraže, kar pri rekreativcih ni retkost, se nabere malo ur na teden, zato je samo 10-20% intenzivnega treninga, premalo, če želijo napredovati.

[boatjan]

5 min/km - ali to pomeni, da večina ultramaratoncev potem joggira?

Lep pozdrav!

[sitrader]

StaraKost malo offtopic, kako pa bi si lahko nekdo vsaj približno, določil tempo za vse te različne teke, se da dobiti kakšne tabele.Recimo da 10ko odtečeš 5:00min/km.
Lp

Tabel je sicer več, ampak verjetno so si dovolj podobne.
Po mojih bi bilo za tvoj rezultat (10 km v 50 minutah) nekako takole:

Počasen aerobni tek 6:00 - 6:30 (min/km)
Hitrejši aerobni tek: cca. 5:30 min/km

Tempo tek do 20 min naenkrat cca. 5:04 min/km
Tempo tek 20-60 min: nekje od 5:11 do 5:30 min/km (odvisno od časa intervala)

VO2max intervalni tek (nekje 2-5 min): cca. 4:30 min/km
Kratki hitri intervali (do cca. 600m): cca 4:05 min/km


To sicer ni zabetonirano v skalo, ampak naj bi služila kot neka pomoč ali vsaj orientacijska vrednost.

Odziv na telesu itak sam opaziš in to ti lahko tudi služi kot referenca.
npr:
Počasen in hiter aerobni tek ni utrujajoč.
Pri tempo teku moraš biti kar prijetno utrujen. Dihanje je hitrejše in bolj aktivno.
Vo2max tempo je utrujajoč. Na koncu intervala komaj čakaš počitek, ki pa načeloma ni popoln do začetka novega intervala.
Hitri tempo te utrudi in naredi ogromen kisikov dolg, vendar prideš recimo lažje skozi ker vmes več počivaš (razen če želiš drugačen način vadbe).


Pač vzameš za orientacijo in vidiš kako gre in če so cilji vaje izpolnjeni. Tempi seveda bolj držijo, če je tekmovalni rezultat res najboljše kar lahko narediš. Tabele pa so si po moje precej podobne.