Zadnje novičke

[Slonček]

Koliko kilometrov počasnega teka bi mi priporočali za začetek?

Večino dneva presedim v pisarni. Zato tudi nimam ne vem kakšne kondicije.

[Luka6]

Če si popoln začetnik na področju teka bi ti priporočal, da začneš s kombinacijo hoje in teka. Lahko kombiniraš 1min teka in 1min hoje. Če boš videl, da ti je to prelahko lahko uporabljaš tudi daljši interval za tek. Pomembno je, da si vsaj pol ure v gibanju, kilometri naj ti ne bodo merilo. Za začetek imej med teki vedno en dan odmora, da se dobro spočiješ do naslednjega.

Zate je tudi zelo priporočljivo, da se udeležiš katere od skupinskih tekaških vadb, da te malo seznanijo s tehniko teka. Še bolj pomembno pa je, da poleg teka v vadbo vključuješ tudi različne krepilne in raztezne vaje ter druge vaje za razvoj gibalnih sposobnosti (najbolj učinkovito je pod nadzorom trenerja). Na ta način bo tvoj začetek lažji, predvsem pa bo možnost poškodb manjša.

[vencelj]

Če si popoln začetnik na področju teka bi ti priporočal, da začneš s kombinacijo hoje in teka. Lahko kombiniraš 1min teka in 1min hoje. Če boš videl, da ti je to prelahko lahko uporabljaš tudi daljši interval za tek. Pomembno je, da si vsaj pol ure v gibanju, kilometri naj ti ne bodo merilo. Za začetek imej med teki vedno en dan odmora, da se dobro spočiješ do naslednjega.

Zate je tudi zelo priporočljivo, da se udeležiš katere od skupinskih tekaških vadb, da te malo seznanijo s tehniko teka. Še bolj pomembno pa je, da poleg teka v vadbo vključuješ tudi različne krepilne in raztezne vaje ter druge vaje za razvoj gibalnih sposobnosti (najbolj učinkovito je pod nadzorom trenerja). Na ta način bo tvoj začetek lažji, predvsem pa bo možnost poškodb manjša.

Ni kaj dosti dodati, poudarek na "kilometri naj ti ne bodo merilo"
Predvsem pa postopnost. Začetni kombinaciji hoja/tek počasi spreminjaj razmerje v korist teka...

[Axiom]

Odličen je tudi 'Wega' program oz. program iz knjige Tek za začetnike. Imaš tri načela: zmernost, vztrajnost in počitek, spodaj pa prilagam načrt teka, kjer niso pomembni kilometri temveč čas teka:

TEK ZA ZAČETNIKE 13w
Teden Vaja Datum Čas Program
1 1 30.07.2013 36 min 12*(1 min tek + 2 min hoja)
1 2 01.08.2013 27 min 9*(1 min tek + 2 min hoja)
1 3 03.08.2013 33 min 11*(1 min tek + 2 min hoja)
2 1 06.08.2013 44 min 11*(2 min tek + 2 min hoja)
2 2 08.08.2013 30 min 10*(1 min tek + 2 min hoja)
2 3 10.08.2013 40 min 10*(2 min tek + 2 min hoja)
3 1 13.08.2013 50 min 10*(3 min tek + 2 min hoja)
3 2 15.08.2013 36 min 9*(2 min tek + 2 min hoja)
3 3 17.08.2013 45 min 9*(3 min tek + 2 min hoja)
4 1 20.08.2013 40 min 8*(3 min tek + 2 min hoja)
4 2 22.08.2013 28 min 7*(2 min tek + 2 min hoja)
4 3 24.08.2013 35 min 7*(2 min tek + 3 min hoja)
5 1 27.08.2013 40 min 10*(3 min tek + 1 min hoja)
5 2 29.08.2013 30 min 10*(2 min tek + 1 min hoja)
5 3 31.08.2013 36 min 9*(3 min tek + 1 min hoja)
6 1 03.09.2013 48 min 8*(5 min tek + 1 min hoja)
6 2 05.09.2013 36 min 12*(2 min tek + 1 min hoja)
6 3 07.09.2013 40 min 10*(3 min tek + 1 min hoja)
7 1 10.09.2013 55 min 5*(10 min tek + 1 min hoja)
7 2 12.09.2013 40 min 10*(3 min tek + 1 min hoja)
7 3 14.09.2013 48 min 8*(5 min tek + 1 min hoja)
8 1 17.09.2013 44 min 4*(10 min tek + 1 min hoja)
8 2 19.09.2013 32 min 8*(3 min tek + 1 min hoja)
8 3 21.09.2013 42 min 7*(5 min tek + 1 min hoja)
9 1 24.09.2013 58 min 10-1-20-1-15-1-10
9 2 26.09.2013 44 min 4*(10 min tek + 1 min hoja)
9 3 28.09.2013 48 min 3*(15 min tek + 1 min hoja)
10 1 01.10.2013 61 min 30-1-30
10 2 03.10.2013 44 min 4*(10 min tek + 1 min hoja)
10 3 05.10.2013 47 min 20-1-15-1-10
11 1 08.10.2013 61 min 40-1-20
11 2 10.10.2013 44 min 4*(10 min tek + 1 min hoja)
11 3 12.10.2013 47 min 20-1-15-1-10
12 1 15.10.2013 50 min 50
12 2 17.10.2013 33 min 3*(10 min tek + 1 min hoja)
12 3 19.10.2013 42 min 15-1-15-1-10
13 1 22.10.2013 40 min 40
13 2 24.10.2013 33 min 3*(10 min tek + 1 min hoja)
13 3 27.10.2013 ? min Tekaška prireditev

Moj prvi post, pa že dajem nasvete . Tako da v bistvu - "Hello world".

Pa še to: Wega, hvala za motivacijo, tvoj blog je zakon.

Ps. Datumi so sicer datumi mojega teka. Program bom zaključil na lj.maratonu - 10km, pričakujem da pod eno uro Zato je datume potrebno spremeniti - teden po programu je torek, četrtek in sobota.

[Slonček]

Danes popoldne bom malo tekel. Za začetek bo to bolj hoja + tek.
Jutri me bodo pa bolele noge.

[dolencb]

Sem mislo, na kratko odgovorit - po pogledam predhodne odgovore - sami spisi...

Teči toliko, kolikor ti bo odgovarjalo - ostalo naj bo gibanje - skupni čas minimalno 30 minut/dan. Spravljaj "minutažo" počasi navzgor... Kilometri ti naj ne bodo merilo v začetku. Kasneje pa boš že videl, ali ti odgovarja ali ne...

lp
Bogomir

p.s: sam sem začel z 200-400 m teki (cca 2 leti nazaj), ostalo je bila hoja, oziroma kombinacija teh dveh aktivnosti. Vedno sme gledal sebe - še sedaj - svoje počutje, svoje želje - potem pa tak padeš "noter"....

[spela*]

No, jaz sem pred petimi leti začela s pribižno 2,5 km počasnega teka, (toliko je pač bila pribižno dolga pot, po kateri sem tekla), trikrat na teden. Pri čemer sem šla tako počasi, da sem to progo lahko pretekla brez ustavljanja.

[Slonček]

Uspel mi je približno 1 kilometer počasnega teka.
Danes pa počivam.