Zadnje novičke

[MančaPomaranča]

Hvala zajčku Blažu 3:30 za vzpodbudo. Neverjetno, kakšno moč imajo vzpodbudne besede.

[ero]

Zdravc, hvala za analizo. Še komentar čakamo

Zajčki, kar sem napišite, kako je bilo...

[ROSI64]

Čestitke, a moram povedat, da nisem opazil ali videl nobenega!!! , Ko sem bil še v boksu (3.), nisem videl nobenega balona.

V coni 3 je bil zajček za 3:45 MiroR startal je na začetku cone 3

[ero]

Žal sta dva zajčka (na 3:45 in 4:00) tik pred z(d)ajci zaradi poškodb in drugih neodložljivih obveznosti odpovedala udeležbo, tako da sta MiroR in ZdravkoC tekla sama - v vaši družbi

[ZdravkoC]

Upam, da je bilo letos vse OK.
imam narejeno malo analizo, ki jo kasneje pokomentiram.

Na kratko:

Vsi zajčki s(m)o prišli v cilj natančno po začrtanem planu, s toleranco znotraj ene minute.

Zajčki so držali na posameznih odsekih, izmerjenih s strani Timinga Ljubljana, tempo, ki je bil hitrejši ali počasnejši v povprečju za okrog največ 7 sec/km. Predvsem ta podatek me je zanimal in mi je dobra potrditev osebnega mnenja, da je takšna toleranca normalna.

Večinoma je bil odsek s hitrejšim in počasnejšim tempom (največja odstopanja pri posameznem) v drugem krogu. Pričakovali bi hitrejši del v prvem delu in počasnejši v drugem, sploh po 31. km. Moje osebno mnenje je, da se v prvem delu lahko pridela kakšno minuto prednosti, saj je drugi krog praviloma težji (veter, večja vročina ...).

Menim, da je ocena lahko: ODLIČNO

Saj če se sam ne pohvališ, te običajno nihče ne. Razen seveda na tem forumu, kjer je polno dobre energije.

[ROSI64]

Pričakovali bi hitrejši del v prvem delu in počasnejši v drugem, sploh po 31. km. Moje osebno mnenje je, da se v prvem delu lahko pridela kakšno minuto prednosti, saj je drugi krog praviloma težji (veter, večja vročina ...).

To sem jaz letos prvič prakticiral in se je izkazalo za dobro odločitev. Maraton preteči v enakomernem tempu od začetka do konca v istem tempu je zelo težko in naporno. Zato še enkrat zajcem vse čestitke za dobro opravljeno delo.

[ero]

Bravo, zajčki In bravo Zdravc za analizo.

Ja, tole vprašanje z zalogo v prvem krogu je pa večna dilema.

Ali nekaj minut zaloge pomeni prednost za drugi krog ali slabost, ker so tekači mogoče preutrujeni in v drugem krogu izgubijo več, kot so v prvem pridobili?

Sicer pa - za vsak čas sta dva zajčka . En lahko teče enakomerno, drugi pa na zalogo

[ZdravkoC]

Po izračunu na spletni strani Maraton Austria (za primer maraton v 4 urah) ima varianta »enakomeren tempo« popolnoma enakomerno porazdeljeno hitrost na vseh kilometrih. Varianta »optimal« ima na polovički za minuto in pol prednosti. Varianta »hiter začetek« pa je na polovički v prednosti za tri minute. Varianta s pet minutami prednosti se imenuje »rizik«.
Običajno izbiramo najbolj optimalno varianto

[tek42]

Meni se ne obnese enakomeren tempo, ampak moram začeti hitreje, nato upočasnjevati,na koncu pa spet hitreje, če ostane še kaj moči (ponavadi je ni). Mogoče tudi zato lažje tako tečem, ker ni tako monotono. Zato mi tudi z zajci ne uspe teči.

[GTA]

Zanimiva analiza Zdravc, si se pa potrudil. Hvala!
Za naju z Boštjanom lahko rečem, da sva prvi krog tempo narekovala z lahkoto, v drugem krogu pa nama, tako kot drugim, veter ni prav nič pomagal, da sva vseskozi držala čimbolj enakomerne kilometrske čase. Tudi velika skupina tekačev na polovici proge, se je proti cilju pošteno redčila.
Kar se tiče tempa v prvem in drugem delu maratona pa sam raje tečem majčken "negative split", ki se mi zdi primernejši, saj si lahko vzamem več zmernih kilometrov, da se dodobra ogrejem. Po tem, ko je telo ogreto, vsi spoji "namazani", ko endorfini vse bolj preplavljajo telo, lažje tečem hitreje, brez občutka, da se moram za tak tek "prekomerno" truditi. Tudi kar nekaj svetovnih rekordov je padlo s takšnim načinom teka. Sigurno pa taka metoda ne odgovarja vsakomur.

[ZdravkoC]

...Tudi velika skupina tekačev na polovici proge, se je proti cilju pošteno redčila.
Kar se tiče tempa v prvem in drugem delu maratona pa sam raje tečem majčken "negative split", ki se mi zdi primernejši, saj si lahko vzamem več zmernih kilometrov, da se dodobra ogrejem. Po tem, ko je telo ogreto, vsi spoji "namazani", ko endorfini vse bolj preplavljajo telo, lažje tečem hitreje, brez občutka, da se moram za tak tek "prekomerno" truditi. Tudi kar nekaj svetovnih rekordov je padlo s takšnim načinom teka. Sigurno pa taka metoda ne odgovarja vsakomur.

Vesel sem takšnih komentarjev (hvala Lojze), saj sem tudi sam razmišljal v tej smeri. Kot prvo si navedel dejstvo, da je v prvem delu poleg manj vetra in ugodnejše temperature tudi več udeležencev in posledično močnejši tok zraka (zaveterje).
In drugo: Dejstvo je, da je malo tekačev, ki lahko držijo tvoj tempo. Gre za visoko športno sposobnost, ki temelji na naravni danosti in trdem delu ter zares močno voljo. Tudi literatura pripoveduje, da najboljši maratonci oddelajo drugo polovico malenkost hitreje. Tako je verjetno pri tempu s ciljnim časom pod tri ure manj verjetno, da bi v prvi polovici nabirali rezervo za popuščanje v drugem krogu. Povsem drugačna pa je zadeva v vlogi zajčka s ciljnim časom okrog štirih ur. Tukaj gre predvsem za novince v maratonu in veliko rekreativnih tekačev z velikim "R". Iz izkušenj lahko rečem, da je tukaj precej udeležencev, ki niso trenirali pod strokovnim vodstvom, ali niso trenirali dovolj, morda nimajo dovolj samozaupanja ... in sploh precej pisana druščina. Morda je ravno zaradi tega najbolj optimalna taktika s kakšno minutko rezerve v fazi ugodnega počutja.

[RoKo]

Zdravc. Za tek in za prispevke.....