Zadnje novičke

[pegaz]

Dragi moji,

Spanec je pomemben gradnik regeneracije po športnih naporih, in ključna sestavina sprostitve in rekreacije. Zato je toliko huje, če ne moremo (za)spati. Neurejen ritem dela in življenja, visok nivo adrenalina pred pomembnimi dogodki, razburjenost, uživanje alkohola in drugih drog, vse to vpliva na spanec.

Kako pa vi? Spadate med tiste srečneže, ki zaspijo, še preden položijo glavo na blazino, ali pač preštejete za celo Oceanijo ovac, preden se vas možgani ob 4.15 končno usmilijo? Imate pogoste "bele noči"? Kaj pa uspavala? Tehnike za uspavanje? Knjiga o zgodovini islandskega prava? Seks? Pivo? Duda? Povejte še nam!

Lep let, Pegaz

[pegaz]

Vprašanje Davorja iz druge teme:

ja tkole je;
treningi so ob pondelkih in sredah oz. z drugimi besedami iz pondelka na tork in iz srede na cetrtek zaspim namest ob 1ih kot obicajno ob 3h;
vedno sm totalno naspidiran od plavanja; poskusu sm ze vse mogoce od tega da nc ne jem po plavanju, da se normalno najem, berem dolgocasne knjige, delam vaje za staticno apneo, ki mi pulz zbijejo na 55 na minuto, sam zaspat pa ne in ne ; pa kr skoz se v polsnu analiziram kaj vse narobe delam in tega je kr precej...in pol to traja.

zanima me kako se tisti, ki plavate z nami al pa kdo k tut sporta intenzivno v poznih vecernih urah spopadate z pripravo na spanec
Vem da imate nekateri na treningu podobne tezave kot jaz, pa ker se v vodi bolj tezko govori, lahk tuki napisete vase tegobe

men po pravici povedano ze preseda tale nespecnost, muči me pa samo po plavanju, na kolo grem lahko ob 9ih za dve uri(sm hodu poleti skoz) pa sm zaspau ob polnoči kot dojenček.

vsem sotrpinom vnaprej hvala za odgovore,
lp,
Davor

Davor, žal sam po plavanju zaspim ko ubit. Niče ne razmišljam o tem, kaj vse moram popraviti in kje se ne smem utopiti.

Sicer imam sam težave z jutranjim zbujanjem: če je pred mano kaj pomembnega, me vrže po konci že uro ali dve pred budilko. Za uspavanje sem razvil tehniko, po kateri se v postelji povsem umirim in odštevam od 99 navzdol, z vsakim dihom. Aktivno odpravim vse misli iz glave, melodije ali slike. Navadno preden pridem do 70 se začnem pogrezati v REM in sanje. Tehnika dela ko šus. Problem je le, da pogosto traja nekaj časa, da se jo spomnim uporabiti.

Nekateri zdravniki ob svojem urniku dežurstev uporabljajo preparat Melatonin. Dobi se ga v lekarnah v Italiji (verjetno tudi v Avstriji), v nasprotju s klasičnimi uspavali pa pomaga zaspati, ne pa tudi spati in te zato ne povozi kot večina uspaval ali pomirjeval.

Pa pivo je tud kar uporabno.

Kakšne so pa vaše izkušnje?
LL, Pegaz

[lunca]

Ne glede na to, kje sem in kdaj grem spat, vzamem zvečer v postelji knjigo v roke, berem kakšnih 5 do 60 minut, odvisno od utrujenosti in ko mi knjiga počasi pada na nos , vem, da bo treba ugasnit luč. Ko to storim, me že skoraj ni več. Nespečnosti (zaenkrat ) ne poznam! Mislim, da imam glede tega kar veliko srečo. Je pa res, da ne športam prav pozno in se do spanja že povsem umirim.

[Vlajko]

Običajno nimam posebnih problemov s spancem. Zaspim kar hitro, a nikoli kar takoj (v istem hipu). Seveda so vmes tudi kakšne noči z manjšimi odstopanji.
Se pa sorazmerno zgodaj zbudim, vendar spočit.

[H2O]

ajjjj o nespečnosti ali pretiranem spanju bi lahko napisala celo disertacijo
načeloma spim preveč, pretrdno in predolgo ali pa sploh ne spim.
nikakor ne spim, če se čez dan ukvarjam s čim adrenalinskim. bog ne daj, da bi spila zvečer še kakšen deci terana ali pa celo kakšen martini ali dva. to pomen usodno napako, ker me potem čaka noč brez spanja, src mi preplavi neka čudna aritmija in zjutraj ne vem ali so bile tisto kar se mi je motalo po glavi ponoči sanje ali zmešane blodnje. dan po taki noči je jasno totalno sfižen.
lahko pa, da mi celo uspe zaspati ob devetih zvečer. in potem se prebudim natanko ob treh zjutraj, budna ko sova si kuham čaje, listam, ne da bi brala, po knjigah in padem v spanec tam nekje ob petih. službo, jasno, v takih dneh totalno zamudim.
in so večeri ko zaspim ob osmih, ne da bi se prebudila ponoči enkrat samkrat in oči odprem ob osmih. ni mi treba omenjati kdaj takrat prilezem do službe.
in so noči, kot je bila recimo včerajšnja, ko grem spat ob pol noči, se prebudim ob enih, poskočna kot podlasica ne vem kaj bi počela in zaradi nespečnosti zatavam celo na internet, zaidem na kakšen klepet, kar me načeloma spravi na koncu še v depresijo in se odvlečem v posteljo tam nekje proti jutru. dnevi, ki sledijo tako prismojeni noči so seveda izgubljeni.
imam torej motnje spanja. definitivno.

[Nataša]

odkar sem proletarc in vstajam ob petih (to je pa že kot pri Nietih... ), spim brez problema. Zvečer vedno berem, tako kot Lunca, televizijo sem bolj ali manj nehala gledat, rekreiram pa se bolj popoldne in sem do večera že umirjena. med tednom spim 6-7 ur, med vikendi tudi 12 in več, idealno bi bilo pa 8-10 na noč. kakšne posebne povezave med spanjem in tekom nisem opazila, je pa res, da sem ob petkih ponavadi že precej zmatrana in imam takrat tudi rekreacije frej dan. Še najmanj se mi pa da, ko spim predolgo - takrat se komaj zbrcam na tek. Včasih, ko se kaj zanimivega dogaja, je prav fino preživet kakšen teden ob pomanjkanju spanja, adrenalinu in kavi, ampak več kot teden ne gre...

[tomaz ny]

Ja normalen spanec je vsaj tako pomemben kot sam trening, ni pa dobro tudi, če se ponoči zbujaš-spanec mora biti v enem kosu(razen, če te pač zbudi hrup ). Enkrat lani sem šel za nasvet poprosit dr. Strojnika, ki je eden vodilnih na področju športne znanosti (antropološke kineziologije) v Evropi in svetu in prvo, kar me je vprašal je bilo: "Koliko spiš?" potem mi je pojasnil, da je dober spanec skoraj pomembnejši kot trening, da se telo dobro regenerira in opomore za naslednje treninge. Predlagal mi je celo, da bi treniral v 3dnevnih blokih in imel po vsakem bloku 1dan počitek, čeprav dobro spim; seveda pa bi bil trening bolj intenziven. Mogoče bom pa kdaj poskusil s tem... Zaenkrat imam trenerja in treniram v dogovoru z njim
Sam spim približno 7-8 ur na dan, to je od 23ih do 7ih približno, včasih tudi uro več ali manj. Vsekakor želim vsem čimveč prijetnega spanca ne prekratkega in ne predolgega.

[Fotr]

Spanec in spanje je stanje telesnega in duševnega počitka s popolnim ali delnim zmanjšanjem zavesti. Poznamo sladek spanec, spanec brez sanj, spanec z burnimi sanjami in moker spanec, ki je lahko povezan z močenjem postelje, s prekomernim potenjem med spanjem ali z burno domišljijo, ki je ponavadi erotična če ne celo pornografska ali če sanjaš kot je Oralio Juri čvekal.

Kadar je človek zaspan, reče, da se ga loteva spanec ali da ga spanec lovi ali da mu spanec lega na oči. Če hočemo odpraviti zaspanost, to naredimo s potegovanjem prstov po očeh in rečemo, da smo pometli spanec z oči. Je pa res, da če se hočeš preko dneva dobro počutiti, da nisi prekomerno utrujen, da lažje opravljaš vsakodnevne opravke in da bolje tečeš, je najpomembnejše, dobro, globoko in dolgo spanje. To je bolje kot še tako dober zajtrk ali kosilo, saj ljudje še danes vedo, da je spanec boljši kakor žganec.

Poleg globokega in dolgega spanja poznamo še nemirno, mirno, hipnotično, rahlo, trdno, nočno, popoldansko, zimsko in večno spanje. Večnemu spanju se reče tudi nevzdramno ali smrtno spanje. Mirno in trdno spanje se imenuje tudi spanje pravičnega. Če hitro zaspimo, pomeni, da utonemo v spanju, kar je pomembno, ker ljudje mislijo, da se utone samo v vodi ali alkoholu. Najbolj nevarno pri spanju je govorjenje v spanju, takrat lahko poveš vse tisto, kar drugače ne bi povedal nikomur in te spanjač ali spanjačica (to je tista oseba, ki spi z drugim na istem ležišču) zasači, da poveš celo, s kom si spal. Oralio Juri to pove tudi, kadar je buden.

Krajšemu spancu se reče tudi spanček, takrat pa ne spimo ampak spančkamo. Spanjščica pa kljub podobnemu imenu ni sospanjačica ali sospanjač, ampak je to travniška rastlina z modrimi, navzgor obrnjenimi zvončastimi cveti, ki se drugače imenuje pomladanski svišč. Tudi spalka ni tista s katero se spi, ampak tista, v kateri se spi, to je spalna vreča.

Spalna pa ni samo vreča, temveč poznamo veliko drugih spalnih pripomočkov, ki pripomorejo h kar najboljšemu spancu. To so spalnica, spalna čepica, spalna srajca in spalna halja. Spalni obleki se reče pižama ali tudi pidžama, kar nič ne kaže na spanje, ker je beseda pay yama privzeta iz jezika urdu, kar pomeni oblačilo za noge. Širši pojem od spalnega prostora je spalno naselje. V globalnem svetu pa poznajo tudi spalno bolezen, ki nastane takrat, kadar te piči muha cece.

Nekoč sem obiskal prijatelja, pozvonil sem, odprla je njegova žena in sem jo vprašal, če je prijatelj doma. "Spi zdej", je odgovorila. Debelo sem jo pogledal, ostal sem brez besed in sem spizdil domov. Upam, da se ne bo koga loteval spanec, ko bo tole bral ali še huje, da ga ne bo zatiščalo na s(r)panje!

[Nataša]

...sem spizdil domov.

Luuuučkoooo, zdej je pa še Fotr začel...

[Z*]

...sem spizdil domov.

Luuuučkoooo, zdej je pa še Fotr začel...

Ne ne ne ne ne, v zagovor in apologijo Fotru lahko pridodam le to, da je moji spoštovani kolegici tokrat (z)manjkalo pronicljivosti. Tisto nekaj, kar bi naj Fotr začel in zaradi česar se zdaj v presojo še Luuučka kliče, ni nič napačnega, prepovedanega, ali, bog ne daj, vulgarnega. Nanaša se na s strani prijateljeve žene povedano: "Spi zdej" je rekla in skoraj natančno to je Fotr tudi v resnici storil.
Ampak zdaj smo pa že pošteno zašli z osnovne teme - o težavah s spanjem je govora! - in tole bi bilo treba prestaviti v igralnico ... Kje je moderator?!

[Nataša]

Spoštovana kolegica Z*!

prvič - ne grem v nobeno igralnico, ne pa ne pa ne!!! pejt kr sama pa da bi se ti lopatka čimprej zlomila.
drugič - zame ni nobenih poglobljenih kontekstov, podpomenov, nadpomenov, obpomenov in zapomenov. moj um je premočrten in tako ga tudi uporabljam. me ni sram povedat ne me ni me ni me ni!!!
tretjič - spi zdej!

p.s. aj em dipli disapojnted - nobene cehovske solidarnosti od tebe, draga Z*

[Fotr]

...sem spizdil domov.

Luuuučkoooo, zdej je pa še Fotr začel...

Ne ne ne ne ne, v zagovor in apologijo Fotru lahko pridodam le to, da je moji spoštovani kolegici tokrat (z)manjkalo pronicljivosti. Tisto nekaj, kar bi naj Fotr začel in zaradi česar se zdaj v presojo še Luuučka kliče, ni nič napačnega, prepovedanega, ali, bog ne daj, vulgarnega. Nanaša se na s strani prijateljeve žene povedano: "Spi zdej" je rekla in skoraj natančno to je Fotr tudi v resnici storil.
Ampak zdaj smo pa že pošteno zašli z osnovne teme - o težavah s spanjem je govora! - in tole bi bilo treba prestaviti v igralnico ... Kje je moderator?!

Hvala ti Z*, ravno tak odgovor sem napisal Nataši, pa strežnik ni hotel poslati, mogoče so že vedeli, da je tvoja obrazložitev že na forumu.

Pa še en dokaz je, da spizditi ni vulgarna beseda, SPIZD namreč pomeni Skupnost Pokojninskega Invalidskega Zavarovanja Delavcev (če bi dodal še Kmetov, bi ratalo SPIZDK, če pa uslužbencev pa SPIZDU). Glede na to, da je mnogo ljudi na SPIZD-u, pomeni, da so odšli na SPIZD, iz česar izhaja da so SPIZD-ili.

Če bi pri razlagi, kaj je to spanje, hotel biti žleht in grdo govoriti, potem bi napisal, da je moška spalna obleka pidžama, ženska pa pizdžama, to bi bilo pa res grdo govorjenje, še posebno, ker večinoma nosijo spalne srajce. Ampak to sem sedaj napisal samo zato, da ostanemo pri spanju, ki mu je rubrika namenjena.
Tisti "spi zdej" je pa podoben tistemu: "Včeraj sem pogodbi še podpis dodala!"

[H2O]

uuuuuuuuuuuuu mi je všeč tale ntin "premočrten um". bom uporabila v kakšnem dialogu z našim direktorjem al pa svojim šefom.

[davor123si]

My oh my, kam smo vse zasli iz Pegazovega in mojega dobrega namena da izvemo kaj novega o nasih spalnih navadah

P.S.: meni stetje ocitno pomaga, oz. sm uceri probu odštevat in zadeva res deluje, sm sicer porabu skor use številke k jih znam sam ratal pa je; glih zdej berem sestavek o motnjah spanja...

med drugim pise notri tudi da je zelo pomembno ali so v prostoru kjer spis viri, ki povzrocajo energijsko sevanje (radio, racunalnik itd.), druga pomembna stvar naj bi bila tudi pozicija ogrevalnih naprav v sobi .... baje na spanje zelo slabo vpliva ce je radiator preblizu postelje in imamo neenakomerno porazdelitev toplote v obmocju lezisca itd.

ze vidm da bo treba it po ksno resno knjigo k se ukvarja s to tematiko

lp,
DAvor

[mirko1]

moj bioritem se je popolnoma spremenil pred tremi meseci ko sem začel z raznašanjem časopisov.spim torej od 21 do 3 .čez dan pa ponavadi še eno uro.druge službe nimam tako da je počitka dovolj.sem se pa zelo bal kako bo na dan tekme ko zjutraj raznašam časopise in naredim dobrih 6 km teka od hiše do hiše.no rezultat s šmarne gore mi da vedeti da mi ta dodatni trening ni v breme.
sicer pa zaspim takoj,in ves čas trdno spim
lp,mirko