Zadnje novičke

[BRINA]

Pozdravljeni!
Na forumu nisem našla opisane podobne težave...
Sem začetnica v teku, redno tečem cca 8 mesecev, dala sem skozi dva polmaratona, sedaj pred kakšnim mesecem dni pa sem se srečala s takole težavo. Občutek imam, da se mi med daljšim (nad 10km)intenzivnim tekom zelo zakrči mišica samo na desni nogi,stegenska mišica zadaj. Po teku ostane (kljub razgibavanju) močna bolečina ali "muskelfiber", ki traja teden dni. Če grem na tek kljub bolečini, je bolečina po teku močnejša in zopet mi ostane le pavza. Če takoj počivam nekaj dni, se mi bolečina ponovi ob prvem malo bolj intenzivnem teku in to vedno samo na desni nogi.
Če mi lahko kdo posreduje kakšno izkušnjo, bom vesela.

[NAJ]

Pozdrav,

Probaj z terapijo naravnih mineralnih dodatkov kalcija in magnezija skupaj. Pri nas je odličen proizvod od NUTRILITE Ca-Mg.
Jaz po kakšnem napornem ali daljšem teku vzamem 5 tablet (cca. 500mg) in drugi dan nimam nobenega musklfibra. Zelo mi pomaga!

Pojdi na kakšno dobro (strokovno) masažo in boš videla kaj se bo zgodilo.


Če po 14 dnevih ne bo pomagalo, pojdi k zdravniku.


Želim ti lep in uspešen dan!

T

[pegaz]

Brina,

Po krču ti pogosto ostanejo mikropoškodbe mišice, ki se kažejo kot zatrdline ali "vozli". Če tega ne saniraš, se zatrdline množijo, mišica izgublja fleksibilnost in se "krajša", je pod vedno večjim stresom in še pogosteje prihaja do krčev in preobremenitev Ahilove tetive. Končno lahko privede do poškodbe tetive.

Do krčev lahko prihaja iz različnih vzrokov, od pomanjkanja magnezija, pomanjkljivega ogrevanja/raztezanja pred obremenitvijo do starih nesaniranih poškodb. Zelo obremenjujoč je tudi tek "po prstih", posebej v klanec. Navadno je najbolj na udaru odrivna noga.

Predlagam ti, da se oglasiš pri maserju/fizioterapevtu, ki ti bo pomagal pri ureditvi mišic. Sam sem dal skoz dva taka obiska kot pomoč pri uspešnem saniranju vnetja pokostnice.

Poročaj, kako ti je uspelo!

Lep let, Pegaz

[BRINA]

Hvala za odgovore.

Po treh tednih neintenzivnega teka in počitka, je bolečina(zategnjena mišica) začela popuščati, tako da je sedaj skoraj normalno, kot vedno po teku.Več pa se po teku razgibavam. Izgleda, da je šlo res za take stvari kot si opisal. Verjetno je bil kriv mraz in premalo ogrevanja. Razmislila bom tudi o dodatku mineralov in masaži, ko se bo ponovilo.
Se učim in uvajam.
LP

[tomaz.zupancic]

Ja mraz je lahko zelo neprijetna stvar, če se ga ne navajamo počasi postopoma.Naše telo bi hotelo več, in je zmožno, ampak neka druga sila mraz nas nekako zadržuje.Tako nimamo več maksimalne moči, ki bi jo imeli ob normalnih temperaturah.
Nekaj iz naslednjega prispevka:

Z OHLAJANJEM PEŠA MAKSIMALNA MOČ

"Vpliv ohlajanja celotnega telesa na razvijanje mišic, ki potekajo po prednjem in zadnjem delu stegen."
V tej raziskavi so preučevali vpliv ohladitve celotnega telesa na razvijanje sile mišic iztegovalk ( potekajo po prednjem delu stegna ) in upogibalk ( potekajo po zadnjem delu stegna ) kolena.Deset moških je naredilo dve seriji desetih maksimalnih izokinetičnih ( izokinetičen pomeni, da je hitrost gibanja v celotnem razponu giba ves čas enaka ) naprezanj.Med serijami so se 40minut ohlajali pri 20, 15, 10 ali 5 stopinjah.
Moč obojih mišic ( iztegovalk in upogibalk ) se je znatno ( za 5% ) zmanjšala, ko so se osebe ohlajale pri 10 in 5 stopinjah celzija.

SKLEP ZA PRAKSO:
V hudem mrazu ali potem, ko se telo ohladi, izgubimo do 5% maksimalne moči.

VIR: Vrhunski dosežek ( maj - junij 2002 )

ČAO!

[pementos]

Meni pri takih bolecinah zelo pomaga led. Vzemi en teden pocitka in daj led na nogo racimo trikrat na dan. Jaz imam doma vrecko od 3M s tem namenom.

[jcerni]

Gre za disfunkcijo mišic, kar pomeni, da mišice ne delujejo optimalno. Zadnje čase se tudi sam srečujem s tem problemom. Več je napora, bolj so mišice boleče. Kako rešiti ta problem, mi ni čisto jasno. Vsekakor manjši napori. Verjetno pomagajo razne masaže npr. kitajske, nova maunalna terapija itd. Vaje za razgibavanje. Mehak teren za tek ipd.

Dvakrat sem bil tudi pri manualnem terapevtu dr. Borisovu. Vendar nisem zaupal njegovemu razgibavanju in elektro stimulaciji. Obupal pa sem, ko mi ni hotel narediti terapije, ko sem zamudil 10 minut. A ima mogoče kdo boljše izkušnje z novo manualno terapijo?