Zadnje novičke

[MaliFric]

Avgusta 2014 sem imel 128kg in nisem mogel brez da skoraj izdahnem na vrhu stopnic v bloku v 1.nadstropju, danes imam 102kg in pretečem brez problema nekje 6-7km v cca 45min. Enkrat probal da vidim koliko zmorem največ - prišel sem do 11,4km v 1 uri in 18min, zadihan nisem bil, sem imel pa probleme z nogami, tako da ostajam pri 45min teka 6-7km. Raje počakam še 1 leto in probam shujšat še nekje 10-15kg, ter predvsem delati na moči in utrjevanju telesa. Sem pa visok 191cm.

[zz topka]

No, pa sem šla po 13-ih mesecih na vago!
Teža: 70,9 kg, kar pomeni -minus 1,9 kg v primerjavi s tehtanjem pred 13-imi meseci.

Če sem zadovoljna? Ne vprašajte!

Že 13. leto ponavljam en in isti greh.... futr zvečer. In en glaž dobrega rdečega!
Saj če ne bi, bi padla skupi.

[Vreme]

Super, samo da je manj.

Čakamo na naslednje tehtanje

[majcka]

No, pa sem šla po 13-ih mesecih na vago!
Teža: 70,9 kg, kar pomeni -minus 1,9 kg v primerjavi s tehtanjem pred 13-imi meseci.

Če sem zadovoljna? Ne vprašajte!

Že 13. leto ponavljam en in isti greh.... futr zvečer. In en glaž dobrega rdečega!
Saj če ne bi, bi padla skupi.

Ni tak greh futr zvečer. Bistvo je količina le tega.

[zz topka]

Ni tak greh futr zvečer. Bistvo je količina le tega.

Ja, Majcka, saj vem to, saj prav to sem mislila za greh.... Količina, količina

[logitech]

Sem se nekje na koncu Januarja odločil da bom "prenažiranju" in telesni neaktivnosti rekel konec...in evo... iz 104,7kg sem v malo več kot mesecu dni prišel na 93,4 kg... še 10kg do poletja in sem spreman za u kopalke

Drugače pa moj recept: kardio...kardio...kardio.... po 17uri se ne je... plus takojšna odpoved sladkarijam, kruhu, cvrtju ter sladkanim pijačam in sadnim sokovom (razen sveže iztisnjena limonada ali na "svete kvatre" pomaranča- raje celo pojem je več vitaminčkov )

Se pa najde kaka pregreha, pri meni ko sem bolj "mlečen tip" predvsem v kozarcu mrzlega kakava, kaka žlička medu, ter moji največji pregrehi pšeničnemu zdrobu z kakavom

Drugače pa vse kar že sami veste...čimveč zelenjave...vse vrste...sadje (sploh zdaj) za krepitev odpornosti (pomaranče ter kivi svetujem), pred treningom pa kaka banana, skodelica riža, mogoče popečen ribji file/ tuna iz konzerve in Vasa kruhki

[čara]

Če dodaš 2-3x tedensko anaerobni prag, bo rezultat še hitrejši + nekaj tonusa.

[logitech]

Čara a lahko se malo razlozis?

[čara]

Malo sem štorasto napisala prej...Mislila sem visokointenzivno vadbo, ki ni nujno nad anaerobnim pragom.
Kardio je fajn. V knčni fazi sama obožujem počasnejši, enakomeren tek, hojo, plavanja...etc...Je pa fajn za telo če dodaš tudi visokintenzivni trening. Vaje za moč. Sploh, če 1x na tedn to uspeš narediti na tešče. Zadeva je v tem, da poleg tega, da krepiš mišice, tudi pokuriš več kalorij. Pri visokintenzivnem, se kalorije kurijo še nekaj ur po končani vadbi. Pri kardio pragu pa ne. Samo dokler migaš.

Je že nekaj na forumu napisano, pa vem da znajo oastali malo bolj podrobno in strokovno napisat kot jaz.

Kak crossfit recimo je visokointenzivna zadeva, pa razni kvihti, skleci, burpiji, intervali pri teku... Upam, da sem kolker toliko razumljiva.

[logitech]

Aha hvala za koristno informacijo nisem vedu tega
Me pa zanima ce med (sladkanje caja kdaj pa kdaj- predvsem domace kamilce ki sem jih za dihala pil med prehladom) sodi med stvari ki se jim bi moral bolj izogibat?
Med od cebelic mislim

[čara]

Spet jaz. Ja, sladkor je nakaj kar telesu ne koristi. Sukrin poskusi, če te matra okus. Kamilice? pa kako lahko? meni je odličen metin, melisin, Pu-erh, pai mu tan...cel kup vglavnem.

Poglej si še kaj na temo glikemičnega indeksa. Diabetiki bolj ali manj to poznajo in kar obvladajo, tudi v knjižnicah se kaj najde.

[Vreme]

Novak Djokovič v svoji knjigi "Serviraj za zmago" v kateri opisuje svojo spremembo prehranjevanja, katera sloni na izločanju glutena, med ne izloča. Predvsem zaradi tega, ker kot pravi je to naravna fruktoza, uživamo pa ga seveda v manjših količinah.

Kamilični čaj pa jaz pijem brez sladkorja že od nekdaj, a z obveznim dodatkom limone.

Aja, tako mimogrede. Sem lani proti koncu leta prišel spet na troštevilčno cifro. pa vaga ni pokazala samo 100kg

Sedaj počasi gre spet navzdol. Manj OH, sladkorjev, predvsem peciva v službi (pa nisem v službi v slaščičarni, da ne bo pomote) in vaga spet kaže dvoštevilčno cifro, pa daleč do tega, da bi pokazala, kar si želim

[BojanSverko]

Zdravo,
par pripombic, čisto dobronamerno, na Čarin post glede kardio vadbe, visoko-intenzivne vadbe in vaj za moč...

Kardio je fajn. V knčni fazi sama obožujem počasnejši, enakomeren tek, hojo, plavanja...etc...Je pa fajn za telo če dodaš tudi visokintenzivni trening. Vaje za moč. Sploh, če 1x na tedn to uspeš narediti na tešče. Zadeva je v tem, da poleg tega, da krepiš mišice, tudi pokuriš več kalorij. Pri visokintenzivnem, se kalorije kurijo še nekaj ur po končani vadbi. Pri kardio pragu pa ne. Samo dokler migaš.

Kak crossfit recimo je visokointenzivna zadeva, pa razni kvihti, skleci, burpiji, intervali pri teku... Upam, da sem kolker toliko razumljiva.

Strinjam se glede vadbe za moč in visokointenzivne vadbe. Ni samo fajn, ampak skoraj nujna Treba pa je biti zelo previden, da ne pride do poškodb. Zato je razne HIT, intervalne vadbe bolje delati po določenem "uvajalnem" času, da se telo in mišice privadijo. Najprej kak krožni trening z lastno težo (počepi, sklece, zgibe, dvigi trupa, burpeeji...), potem skrajševanje počitka med vajami... in šele po določenem času, ko se osvoji tehnika izvajanja vaj, prehod na npr. intervalno vadbo ali kako drugo obliko visoko-intenzivne vadbe, tabate, pliometričnih vaj itd. Je pa pri hujšanju, kakor tudi zgolj za potrebe teka, zelo priporočljivo delati vaje za moč, tako za spodnji kot za zgornji del telesa, sploh pa za mišice jedra...

Aja, nikakor pa ne na tešče izvajati visoko-intenzivnega treninga! Če že, na tešče izvajaj nizko-intenzivni kardio (tek, hoja...) pri pogovornem tempu. Glikogenske zaloge so takrat že itak prazne in telo s pomočjo kisika za energijo porablja maščobe (povedano po domače). Pred vajami za moč ali pred visoko-intenzivnem treningom pa nujno vsaj ena banana...
lp, bojan

[čara]

Ja, si fajn dopolnil moje sporočilo. Jaz navadno v soboto 15 min na tešče "poskačem" (burpiji, izpadni korak, počep, stabilizacija na komolcih z rotacijo) sem potem hin, ampak mam pa tudi že pripravljen šejk takoj potem. Kakega negativnega vpliva nisem opazila. Je pa res, da nisem brez osnovne kondicije.

[logitech]

Ravno prejle smo imeli s kolegi debato o Čokolinotu in podobnih kašicah...
Moja največja pregreha je običajno Pšenični zdrob (gris) potresen z kakavom...jem ga 1-2krat na teden...odvisno od tega kok mi pade cuker...
Čara in podobni, uživate kako od "kašic" ko vam pade cuker?