Zadnje novičke

[star tekač]

INTERVALI.10 ×1000m v rasponu 4:11do 4:20km.Prvič sem tekel 10 ponavljanj. Naslednjič bom poskušal držati tempo okoli 4:10. Kjub tremi pred tekom sem na koncu bil zadovoljen.

[StaraKost]

Pa veš zakaj potrebuješ 10 ponovitev ?

[star tekač]

Poskušam se pripraviti za Lj polmaraton. Nisem ga še nikoli tekel, rad bi pa dosegel čas pod 1:40. Če delam pet ponovitev je to okolo 4:00,ali celo pod tem.To je samo pet km tempa in mi se zdi premalo. Priznam pa da nimam na tej dolžini nobenih iskušenj.

[Medicius]

Poskušam se pripraviti za Lj polmaraton. Nisem ga še nikoli tekel, rad bi pa dosegel čas pod 1:40. Če delam pet ponovitev je to okolo 4:00,ali celo pod tem.To je samo pet km tempa in mi se zdi premalo. Priznam pa da nimam na tej dolžini nobenih iskušenj.

Jaz nisem delal nič več, pa sem tekel 1h in 1/2 v Radencih.

[star tekač]

Že ,toda ti si skoraj 30 let mlajši.Sicer pa tisti ki ste tekli te dolžine veste o tem več in mi vsaki nasvet prede prav.

[StaraKost]

Jaz sem tekel v Radencih 1:34:08 v kat. 65+. Pa nikoli nisem delal več kot 6 x 1000m v tempu med 4:02 in 4:05.
Intervali na 1000m v tempu okoli 4' so primerni tudi za čas okoli 1:32 ali še boljši.
Za čas okoli 1:40, oziroma tekmovalni tempo od 4:44, so dovolj intervali na 1000m v sledečem tempu :
- če jih delaš 10x, okoli 4:38
- če jih delaš 6x, okoli 4:14
- če jih delaš 3-4x, okoli 4:00 z dosti počitka vmes

Drugače delaš v prehitrem tempu za svoja pričakovanja, oziroma pripravljenost in ti se lahko zgodi, da imaš od takšnih intervalov škodo, namesto korist.

Tempo tek je tek okoli ali pod LT(Lactate Threshold). V tvojem primeru bi to bil tempo okoli 4:38 do tekmovalnega tempa okoli 4:44, za tempo tek v trajanju med 20-30 min. Če je tek daljši je tempo primerno počasnejši. Pri tempo teku se moraš počutiti comfortably hard in ne all-out .

[tererilak]

Haha in to je blo 1. mesto v kategoriji, svaka čast

Ok no problemi pri intervalih;

5x1km,

1) 4:03
2) 3:55
3) 3:58
4) 4:09
5) 3:59

tko nekak to gre, delam jih približno 1x na 10 dni.Najbolši rezultat na 21km je par sekund pod 1:40.Letošnji cilj je prit pod 1:33 oziroma čim bližje 1:30.Pri zgoraj omenjenih intervalih imam ogromne probleme in "intervalni dan" je najbol osovražen dan v tednu.Še to star sm 21.

Torej naj bi te intervali zadoščali?

[StaraKost]

Najprej naredi test. Na primer idi 29.8. v Domžale na TF10-ko. Čas na 10 km ti bo dobro izhodišče trenutne pripravljenosti in predikcije možnega časa za 21-ko.
Ne pozabit, da se intervali ne delajo na osnovi časa, ki si ga želiš oktobra, temveč na osnovi tvojih sedanjih zmožnosti. To velja za oba.

[Medicius]

Jaz sem tekel v Radencih 1:34:08 v kat. 65+.

POčasi se daleč pride.

[star tekač]

Zelo korisni nasveti. Poskusil bom jih uporabiti pri nadaljevanju treninga.Preiskusil bom pa na 8km v Ptuju.

[slorunner]

Vsaj do 1:35 se da pridt brez intervalov, vsaj po mojih izkušnjah. Brez da bi delal kakšne intervale sem najprej odteku v LJ lani 1:48 in letos v Izoli 1:35. Sem pa pred Izolo delal vsakih nekaj dni teke s precej hitrejšim tempom kot običajno. Je pa seveda odvisno od tega, koliko časa se nekdo ukvarja s tekom. Če se nekdo 4 mesce pred polmaratonom odloči, da bi rad šel 1:35, bodo verjetno intervali nujni, ampak kot že omenjeno, to je potem precej bolj naporno in verjetno nima smisla. Naj bodo cilji primerni in bo potem tek v večji užitek.

[Medicius]

Upam, da je letos zadnjič bilo tako vroče (32°). Danes namesto skupnih 8km, 2x po 4km za tempo 4:15/km z 3 minute pavze vmes.

[mdebelak]

z Včeraj, danes in verjetno jutri dopoldne bo na spisku kolesarjenje. Povprečna hitrost 29.5 kmh. Nimam pojma, če je to hitro. Zato bom popoldne prešaltal na tek.( tam vsaj približno vem kako sem polžast)
.

[mojA]

Včeraj rahel tek po enotedenskem premoru, 4km.

[Medicius]

Danes ponesrečen dolg tek zaradi težav z želodcem. 19km skrajšal na 15 izredno počasi (5:18/km). Bo drugič bolje.