Zadnje novičke

[mojA]

15.9. - 6 km iztek, 10 x 150 mt tek v hrib, raztezanje + vaje za stabilizacijo trupa (malo premalo )

[mojA]

17/9/2015 : cca 3,5 km ogrevanje + 11 x 400 mt intervali tempo od 4:08 - 4:32 + cca 3,5 km iztek

[StaraKost]

Intervali se delajo v torek ali sredo in ne v petek pred nedeljsko polovičko.

[mojA]

Intervali se delajo v torek ali sredo in ne v petek pred nedeljsko polovičko.

jap... drži - delala sem jih včeraj

Danes imam pa počitek, v soboto - dan pred polovičko - pa par km izteka, ene štiri stopnjevanja na 100 mt in 2x ritem na 400 mt. Mislim, da bi moralo biti ok...

[StaraKost]

Spregledal sam, da se razlikuje od datuma objave, čeprav piše . Mogoče se vidiva v Varaždinu.

[mojA]

Ni panike, sploh pa hvala za napotke. Sicer se letos trudim držati 10-tedenskega programa iz Poleta. Sem ga malo pokombinirala ...

Če se ne vidimo - pa dober TEK

[Medicius]

Moja služba ta teden: vikend nočen na ponedeljek, v torek popoldanski od 15h do 22h, v sredo dopoldanski od 7h do 15h in nato še nočen od 22h do 8h, v četrtek spet nočen od 22h na današnji dan do 8h in spet nazaj od 15h do 19h popoldanski. Rabi kdo nadure???
Skratka je danes tempo tek 8km v kosu bil misija nemogoče. Zato sem odtekel 4+2+2km v tempu 4:08, zdaj pa grem "nikolinibilšportnik" na več kot zaslužen počitek.
Lep vikend in dober TEK pri sosedih!

[Medicius]

21km, bolj počasi, 5:07 tempo.

[star tekač]

[quoteV="Medicius"]21km, bolj počasi, 5:07 tempo.[/quote] Verjemi mi da sem prišel bolj utrujen na cilj jaz , ki sem pretekel 5200m kot pa ti z dolžino pol maratona.Uspelo se mi je skoraj povsem približiti predlanskemu rezultatu, toda tekel sem na meji skrajnih zmogljivosti. Po takšnem naporu me skoraj mine da bi še tekel tekme.Ko pa vse mine ostane veliko zadovoljstvo z doseženim. Rad tečem v Žalcu. 5200M =21:47,leta ne dovolijo več.

[star tekač]

[quoteV="Medicius"]21km, bolj počasi, 5:07 tempo.

Verjemi mi da sem prišel bolj utrujen na cilj jaz , ki sem pretekel 5200m kot pa ti z dolžino pol maratona.Uspelo se mi je skoraj povsem približiti predlanskemu rezultatu, toda tekel sem na meji skrajnih zmogljivosti. Po takšnem naporu me skoraj mine da bi še tekel tekme.Ko pa vse mine ostane veliko zadovoljstvo z doseženim. Rad tečem v Žalcu. 5200M =21:47,leta ne dovolijo več. [/quote]

[Medicius]

5200M =21:47,leta ne dovolijo več.

Super rezultat, bravo!

[hcMi25]

Danes 14,20km; čas: 1:01:45
Pozdravček

[member12]

Danes 21,56km s povprečnim tempom 4:27 min/km, pri 24℃; Občutek 24℃, 8 km/h V-SV veter, Vlažnost 41%. Končno bolj prijetne razmere za tek v popoldanskem času.
Prvih 6km bolj počasi za ogrevanje, nato dobri 2 minuti za raztezanje, potem 6km v povprečnem tempu 3:59 min/km, nato brez ustavljanja in brez prevelikega napora preostalih 9,5km do doma.

[Medicius]

Jaz pa danes z intervali po nedeljskem počitku:
- 10 minut teka za ogrevanje,
- 10 x 400m v tempu 3:20/km z 1´30˝ pavze vmes,
- 10 minut iztek.
Jutri dobrih 6km iztek.

[mdebelak]

Danes sem pa testiral tempo za prihajajoči Ljubljanski maraton.
dolžina: 15km
tempo: 4:17min/km
Čas:1:04:27.
Zelo zadovoljen.

Zdaj pa delat