Zadnje novičke

[sanja]

S tekom se intenzivneje ukvarjam zadnje pol leta. Tečem s copati Asics gel 1090. Zadnje čase me muči bolečina na zunanji strani levega kolena, v bistvu me ne boli koleno, bolj mislim da gre za boleče narastišče mišic v tem delu. Bolečina je tako huda, da mi prepreči vadbo tudi za več dni.
Ne vem, v čem je problem. So to mogoče neustrezni copati ali kaj drugega...??
Zelo bi bila vesela, če bi mi mogoče kdo s podobnimi izkušnjami malo osvetlil stvar. Tek namreč že močno pogrešam zadnje dni.

[Matevz]

Možnosti je zelo veliko:

Ena je : Lateral knee pain | iliotibial band syndrome (ITBS)
Druga je : Vnetje zunanjih kolenskih vezi (lateral collateral ligament)
Tretja je : (če boli malo pod kolenom) narastišče kvadricepsa

Druga in tretja zahtevata 2-3 tedne počivanja. Na začetku pomaga tudi led in nesteroidni antirevmatiki (proti vnetju)

Za ITBS pa malo posearčaj po netu. Je ogromno napisanega, pa tudi na tem forumu je kar nekaj linkov. npr tule: http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=1753&highlight=illotibial+band

Potem pa je treba kaj v fitnes hodit, da so mišice bolje in bolj enakomerno razvite.

[sanja]

Najlepša hvala! Mislim, da gre za ITBS. Kakšna pa bi bila najprimernejša preventiva, da se ta zadeva ne ponovi?

[Matevz]

Saj je dosti linkov na to temo. Stretching, pa fitness sta skoraj vedno prava odgovora, ko gre za preventivo pred poškodbami.

No pa seveda postopno povečevanje količine in hudo pazljivo ravnanje z intenzivnostjo (še posebej brez zelo dobre baze)

[MihaPR]

Tale zadevca se zgodla tud men, mam napotnico za ortopeda že (btw, pozna kdo koga).

Največkrat je vzrok preobremenitev ali oz in prehitro povečanje tedenske pretečene razdalje.

Treba raztegovat, dosledno ogrevat in okrepit mišice, pa za začetek počivat

[Filipid]

Tale zadevca se zgodla tud men, mam napotnico za ortopeda že (btw, pozna kdo koga).

Jaz vem za dr. Vengusta v celjski bolnišnici. Se spozna tudi na športne poškodbe. Baje tam še najhitreje prideš na vrsto . Pri njem je bil že tudi Milan Kotnik. Drugače pa samo toliko za informacijo, da Milanu noben ni mogel pozdraviti njegove vnete tetive, nakar se je odločil za naravni potek zdravljenja. Pri tem mu je pomagal in svetoval gospod iz Ljubjane. In ne boste verjeli po dobrem mesecu se je stanje zelo izboljšalo in tako je tudi na teku trojk letos tekel brez težav. Pravi da je za 100 % bolje kot prej. Kaj več vam pa lahko on sam pove. Ne moreš verjeti če tega ne vidiš. Tudi sam se je čudil. Ta gospod je tudi občasno gost v oddaji za zdravje na Tv Pika. V eni izmed oddaji je povabil tudi Milana za gosta.

Treba raztegovat, dosledno ogrevat

in to pred vsakim tekom.

[MajaM]

no pa le nism sama v tej težavi... sanja tudi meni se dogaja podobno... s tem da sem po teku trojk bolečino občutila še močneje... sklepam, da je to predvsem zaradi terena

Upam,da mi Radenci ne bodo delali težav... cilj mi je samo preteči 10 km... od teka trojk v LJ... si koleno hladim z ledom... razgibavam in "ne pretiravam z tekanjem" beri... POČIVAM joj kako si grem že na živce ... bomo videli... malo računam na elastilčen povej... Matevž je to ok ali predlagaš kakšno drugo preventivo za soboto ... in ravninski profil

bodite fajn, pa se vidimo v Radencih ...

[Matevz]

To je že v redu taktika. Edino vprašanje je, ali ni prezgodaj. Ampak kdo sem jaz, da bi to govoril, ko sem kljub kar močni bolečini šel na trojke (28) in naslednji dan še na 80km adventure race .

[MajaM]

Matevž hvala...

matr smo gurenci trmasti... bodite fajn...

[anja]

Največkrat je vzrok preobremenitev ali oz in prehitro povečanje tedenske pretečene razdalje.

Treba raztegovat, dosledno ogrevat in okrepit mišice, pa za začetek počivat

Tudi jst tole poznam-od Lj maratona dalje-za nekaj mesecev je bilo s tekom prekinjeno. Pa malo fizioterapije (poznam res sijajno fizioterapevtko, ki se je potrudila z vsem...), predvsem pa kakšen drug šport. K sreči se je začelo slabo vreme in tema-kar me je prisililo v več mirovanja in k drugim športom - s snegom je prišel tek na smučeh, kjer nisem imela prav nobenega problema s kolenom. Mirovanje in razbremenitev kolena - drugi športi . In mislim, da je to zelo odločilno pomagalo. Zdaj nimam težav. Se zelo zelo strinjam z MihatomPR glede tega-POČITEK IN OGREVANJE Pri meni je to delvalo!
Želim, da bo tudi tebi čimbolj!

[sunnydae]

Ojla!

Evo, tudi jaz imam že spet 3 tedensko prisilno pavzo. Tokrat bolečina na zunanji strani desnega kolena. Po vsem, kar sem prebrala in preštudirala, gre verjetno za ITBS, čeprav se lahko tudi motim. Zanimivo je, da se mi je vse skupaj pojavilo po skupaj 1 mesecu treninga (prej kar dolga pavza, zaradi drugih težav) in to kar naenkrat. Pa nisem pretiravala. Ne v količini, ne v hitrosti teka. In se trudila, da čimmanj tečem po asfaltu. In če že, da menjam strani ceste itd. Skratka pazila sem se na vseh nivojih.

Koleno me med tekom ni bolelo. Kakšno uro po zadnjem teku pa skoraj nisem mogla stopiti na desno nogo. In bolečina ni izginila do drugega jutra. Pravzaprav sem več kot en teden zaradi vsega skupaj že pri hoji šepala. Sedaj me pri hoji ne boli več. Zanimivo, tudi na kolesu me ni bolelo.

Aha, pa šla sem si za vsak primer po te velecenjene tablete hondroitin sulfata. Tako za vsak primer, če mi morda pomaga, ko ga že vsi toliko hvalijo. Škoditi baje ne more. To bom zdaj jemala 3 mesece, pa ko pade kaj denarja še za glukozamin, bom šla še po to

Drugače pa mi hoče v kolenih nekaj škripat in pokat, kar prej nisem opazila. In vmes me je tudi nekaj trgalo po desnem kolenu in kolku, pa so spet padala pametna mnenja o revmi in sorodnih temah. Več, ko preberem, slabše se počutim. Vse skupaj zelo mori, ko v tem lepem spomladanskem vremenu tičiš notri in se ti čas izjemno vleče, ker ne moreš in ne moreš dočakati izboljšanja.

Moramo ostati optimisti, ane?

[vizi]

Že kakšen mesec se mi pojavlja pekoča bolečina na zunanji strani obeh kolen. Bolečina seva od zgornjega dela piščali po zunanji strani meč navzdol.

Ko sem še poskušal teči, se je med tekom ponovno pojavila bolečina v neki točki na sredini zunanjega dela kolenskega sklepa in se stopnjevala do te mere, da sem lahko le še odšepal proti domu.

Trenutno kolesarim in hodim v hribe, stanje pa ostaja nespremenjeno. Težave imam pri hoji navzdol, pri kolesarjenju je koleno le nekoliko občutljivo. Po rekreaciji si kolena hladim z ledom.

Vzrok za težavo je verjetno preobremenitev na SAM-u 35km, mislim da mi je največ škode naredil strm spust proti Jezerskemu.

Ali prepozna kdo te težave Kako naj ravnam naprej Vesel bom vsakega mnenja in predloga.

[Dušan]

Oj!

Pred mesecem se mi je pojavila ista bolečina v levem kolenu! Pred tem sem si privoščil dva nora spusta s hribov in v okviru priprav za LJ maraton odtekel po asfaltu 33 km. Je bolelo! Privoščil sem si par dni počitka, ko pa sem spet šel teči, se je po pol ure teka bolečina ponavljala, tako da tek ni bil več možen! Ob hoji po stopnicah navzdol je ful bolelo!

Začel sem brskat po forumu in si postavil diagnozo: vnetje "narastišča iliotibialnega trakta" levega kolena! Kupil sem si nove superge s super blaženjem, pošlihtal nekatere stvari v glavi, se nekaj časa izogibal večjim naporom... In se je izšlo "samo od sebe"! Pretekel sem uspešno 42 km Lj maratona, počival štiri dneve ... zdaj pa spet tečem kot v starih časih!!!

Želim ti, da bi podobno "hitro" rešitev našel tudi ti!

Pozdrav!

Dušan

[Tatjana]

Se vam ne zdi, da če bolečina traja več kot nekaj dni, da je potreben obisk zdravnika? Čakanje, da bo bolečina sama od sebe minila in iskanje nasvetov od laikov na forumih lahko vodi do kronične poškodbe.

[MihaPR]

Kdo je rekel, da ne gremo k dohtarju??????
Z veseljem bi šel takoj. Moje boleče koleno aprila je povzročilo, da sem šel takoj k svoji osebni zdravnici, po pogovoru pa dobil napotnico za ortopeda. In glej ga hudiča, dobil sem datum, cez en mesec, torej več kot pol leta čakanja. Vmes sem bral internet strani o poškodbah, članke o športnih poškodbah, povprašal malo po forumih in kot vse kaže (nok nok na leseno glavo, ki ne gre k zdravniku) bom napotnico storniral.
Toliko o obiskih zdravnika!